鑒于已擁有的四年跑齡，我時(shí)常會(huì)被問(wèn)到：“你是怎么堅(jiān)持下來(lái)的？”我的回答一般是這樣：“養(yǎng)成習(xí)慣就好啦！和吃飯睡覺(jué)一樣。你會(huì)問(wèn)一個(gè)人怎么堅(jiān)持吃飯睡覺(jué)的嗎？”
但，怎么能把需要堅(jiān)持的事情培養(yǎng)成為一種習(xí)慣，我卻無(wú)法回答。
不過(guò)，最近我看到一本書(shū)，可以告訴你答案。那就是日本作家古川武士的《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》。
這本書(shū)包括四個(gè)章節(jié)：
【一 ?為什么你不能堅(jiān)持？】
這可能是人們問(wèn)的最多的問(wèn)題了吧。為什么你不能堅(jiān)持？
想當(dāng)初，我剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，也是有同伴的。但不久同伴就放棄了。為什么很多人下決心要去做一件事，結(jié)果卻不盡如人意？為什么能堅(jiān)持下來(lái)的總是少數(shù)？
作者在書(shū)中說(shuō)：“對(duì)于人類(lèi)而言，保持在固定的狀態(tài)會(huì)感覺(jué)比較舒適，變化會(huì)被視為一種威脅?！边@種威脅會(huì)使人們抵抗新的變化，盡力想維持現(xiàn)狀，因而，放棄就成為當(dāng)然。
那么，為了要改變，多長(zhǎng)時(shí)間才能形成新的習(xí)慣？
很多人都在說(shuō)“二十一天養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣。”我不盡同意。因?yàn)?，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，我用了大約100天。我的實(shí)際情況為什么和人們口中流傳的不一樣？這個(gè)問(wèn)題，書(shū)中也給出了答案。
作者把習(xí)慣分為三類(lèi)，不同種類(lèi)的習(xí)慣需要不同的時(shí)間長(zhǎng)度來(lái)養(yǎng)成。
行為習(xí)慣，如閱讀、寫(xiě)日記、整理等，需要一個(gè)月時(shí)間。
身體習(xí)慣，如減肥、運(yùn)動(dòng)、早起等，需要三個(gè)月時(shí)間。
思考習(xí)慣，如邏輯思考能力，創(chuàng)意能力等，需要六個(gè)月時(shí)間。
這樣看來(lái)，所謂的“二十一天習(xí)慣養(yǎng)成法”是有一定片面性的。而我養(yǎng)成的跑步習(xí)慣，則正好和作者的觀(guān)點(diǎn)相契合。
【二 ?順利培養(yǎng)習(xí)慣的三個(gè)階段】
了解了以上這些理論性的知識(shí)，接下來(lái)就要進(jìn)入具體實(shí)踐階段。
作者把習(xí)慣養(yǎng)成的過(guò)程分為三個(gè)階段，并就每一個(gè)階段可能出現(xiàn)的問(wèn)題提出了解決方案。
以一個(gè)月的習(xí)慣養(yǎng)成期為例。
第一個(gè)階段為反抗期，第1天——第7天。表現(xiàn)為：很想放棄。
這個(gè)階段的原則是：選定一項(xiàng)習(xí)慣；堅(jiān)持有效而簡(jiǎn)單的行動(dòng)；不要太在意結(jié)果。
可以采取的對(duì)策有二：一、以嬰兒學(xué)步的方法開(kāi)始，即從小處著手。二，每天簡(jiǎn)單記錄。
和我的跑步經(jīng)歷對(duì)照發(fā)現(xiàn)，我無(wú)意之中就是按照這個(gè)思路來(lái)做的。剛開(kāi)始不要求跑多遠(yuǎn)的距離，只要每天堅(jiān)持就可以。而且每次都會(huì)用跑步APP進(jìn)行記錄。
第二個(gè)階段為不穩(wěn)定期，第8天——第21天。表現(xiàn)為：容易被影響。
這個(gè)階段要提高行動(dòng)的難度。
可以采取的對(duì)策有三：一、模式化。二、設(shè)定例外規(guī)則。三、設(shè)定持續(xù)開(kāi)關(guān)。
在我的行動(dòng)中，跑步模式一般在下午開(kāi)啟，下班后是固定的跑步時(shí)間。如果哪天加班，或者天氣條件不允許，就改為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)或者干脆放棄，而不必有負(fù)罪感。
設(shè)定持續(xù)開(kāi)關(guān)就是讓自己能堅(jiān)持下來(lái)的正面激勵(lì)或者反面懲罰的方法。在作者列舉的十二個(gè)“開(kāi)關(guān)”中，設(shè)立目標(biāo)的方法對(duì)我起到了非常重要的作用。
第三個(gè)階段為倦怠期，第22天——第30天。表現(xiàn)為：感到厭煩。
這個(gè)階段需要“改變”。
可以采取的對(duì)策有三：一、添加變化。二、計(jì)劃培養(yǎng)下一個(gè)計(jì)劃。
比如，在我厭煩了每次十公里之后，就要嘗試給自己一個(gè)更高的目標(biāo)，馬拉松半程和全程。有的跑友甚至開(kāi)始戶(hù)外越野和鐵人三項(xiàng)的訓(xùn)練。這就是變化，同時(shí)也開(kāi)啟了下一個(gè)計(jì)劃。當(dāng)然，如果是減肥，那么在這個(gè)階段可以試試怎樣練出馬甲線(xiàn)了。
變化可以讓行動(dòng)一直保持新鮮感，從而堅(jiān)持下去并成為習(xí)慣。
【三?十二個(gè)“持續(xù)開(kāi)關(guān)”，讓你遠(yuǎn)離失敗】
“持續(xù)開(kāi)關(guān)”的目的是為了讓任何人培養(yǎng)任何習(xí)慣時(shí)都能夠應(yīng)用。
十二個(gè)“開(kāi)關(guān)”被作者分為兩種類(lèi)型，糖果型和處罰型。
糖果型包括：獎(jiǎng)勵(lì)、被稱(chēng)贊、游戲、理想目標(biāo)、儀式和去除障礙。
懲罰性包括：損益計(jì)算、結(jié)交朋友、對(duì)大眾宣布、處罰游戲、設(shè)定目標(biāo)和強(qiáng)制力。
這些方法，作者在書(shū)中做了詳細(xì)介紹。我認(rèn)為，這十二個(gè)“開(kāi)關(guān)”可以單獨(dú)使用，也可以挑選幾個(gè)搭配使用?？傊?，只要能夠讓自己堅(jiān)持下去，就是有效的方法。
我使用設(shè)立目標(biāo)的方法，也就是每隔一段時(shí)間參加一次正式馬拉松比賽的方法，讓自己的跑步有了持續(xù)的動(dòng)力。
【四 ?任何人都能堅(jiān)持：六個(gè)成功的故事】
作者舉出六個(gè)采用以上方法，并成功讓堅(jiān)持成為一種習(xí)慣的真實(shí)案例。
這六個(gè)人經(jīng)過(guò)實(shí)踐，養(yǎng)成了自己希望的早起、減肥、戒煙等習(xí)慣。
成功的例子會(huì)不會(huì)讓你產(chǎn)生試一試的動(dòng)力呢？
作者在枯燥講解的同時(shí)，采用圖文并茂的方式幫助讀者理解并操作。他采取表格、簡(jiǎn)筆畫(huà)的方式進(jìn)行明確而生動(dòng)的說(shuō)明。在實(shí)用性方面，作者則列出了周期計(jì)劃表、檢視表、計(jì)劃清單等來(lái)幫助讀者記錄和檢驗(yàn)成果。
如果你渴望有所改變，希望自己養(yǎng)成一個(gè)良好習(xí)慣，卻又屢屢陷入強(qiáng)烈愿望、三分鐘熱度、半途而廢、重新計(jì)劃的怪圈而舉步不前的話(huà)，那不妨試試這本書(shū)，也許會(huì)是一個(gè)好的開(kāi)始。
堅(jiān)持，你也可以。
