選擇一個(gè)自己最舒適的坐姿坐好，腰背部挺直。雙手放在左右膝蓋上。輕輕地閉上眼睛。舒展你的眉心，放松你的面部表情，讓嘴角微微上揚(yáng)，給自己一個(gè)舒心的微笑。

把你所有的意識(shí)收回向內(nèi)，來(lái)關(guān)注自己此刻的呼吸；慢慢的吸氣，慢慢的呼氣，觀察氣息從你的身體內(nèi)呼出，又吸入進(jìn)來(lái)，去感受這個(gè)過(guò)程……

靜靜地關(guān)注著自己的呼吸，把心收回到當(dāng)下，去尋找內(nèi)心深處最真實(shí)的自己，感覺(jué)能量在流動(dòng)，靜靜地流入我們的心底，讓體內(nèi)所有的緊張，壓力，焦慮和不快樂(lè)的情緒統(tǒng)統(tǒng)的消除。

在心底里給自己一個(gè)自信的微笑，感受著此刻內(nèi)心的安寧與平靜，感覺(jué)它像一汪清澈見(jiàn)底的湖水一樣，清澈安寧……

讓我們懷著一顆感恩的心，去面對(duì)身邊的家人和每一位朋友，因?yàn)橛辛怂麄兊呐惆椋钭兊秘S富多彩。

讓我們的內(nèi)心，充滿寬容，理解，包容和愛(ài)，

讓我們身邊的每一個(gè)人，都能夠感受到我們內(nèi)心的喜悅，把它傳遞給我們身邊的每一個(gè)朋友和親人……

繼續(xù)關(guān)注自己的呼吸，如果此刻你的腦海中浮現(xiàn)一些散亂的念頭，不要著急，不要刻意的去關(guān)注它，靜靜地看著他它，讓它像天空中的云朵一樣，自然的來(lái)，自然地去……

靜靜地關(guān)注自己的內(nèi)心，去感受此時(shí)的平和與寧?kù)o，一吸一呼之間，感覺(jué)有股放松的力量從你的頭頂慢慢向下，蔓延到你身體的每一個(gè)角落……當(dāng)你準(zhǔn)備好了，請(qǐng)你握握小伙伴的手，慢慢的睜開(kāi)眼睛，看一看身邊的小伙伴，祝福他們。