文|犀牛哥 蘭臺讀書
前兩天在網(wǎng)上看到一句話：“成功不是一蹴而就的，如果我們每天都能讓自己進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，哪怕是1%的進(jìn)步，那么還有什么能阻擋得了我們最終走向成功呢？”
其實(shí)有些事情，每天進(jìn)步1%已經(jīng)是很大的成就了，比如說健身這件事，也不是一蹴而就的，別說每天進(jìn)步1%，哪怕1‰也是很不得了啦。
今天分享的健身達(dá)人故事，說起他，只要用火辣健身app的朋友應(yīng)該都知道他，每天分享一些健身知識，還在線幫助了很多在健身路上迷茫困惑的人。
他也一直深信，健身是一種對于生活的態(tài)度，今天的你戰(zhàn)勝昨天的你就是成功。
今日采訪健身達(dá)人：
犀牛哥，超級健身達(dá)人，從事酒店管理，從18歲開始堅持健身，直到35歲還是調(diào)整之前混亂的飲食，重新審視健身之路，在40歲前從新讓自己改變。
我們看一下犀牛哥怎么說他的健身之路：
1、十八年前，初識健身
說起初識健身，也是機(jī)緣巧合，第一次認(rèn)識健身應(yīng)該從1998年，那時候健身還是新新物種。
那時候是我剛剛從事工作第二年，因?yàn)樽龅氖蔷频瓴惋?，每天下午兩點(diǎn)到五點(diǎn)都是休息時間。這個時間回家也來不及，只是和同事們吹吹牛，下下棋。
直到有一天，有位廚師長問我有沒興趣和去附近健身房玩。
那時候才開始慢慢的隔三差五的去訓(xùn)練，當(dāng)時看見別人手臂的二頭肌很羨慕，很想自己也要這么牛的二頭肌，于是越發(fā)努力。
也就是這一年收獲了一個意外之喜：跟隨我很多年的哮喘，在那一年竟然神奇的沒有復(fù)發(fā)，這是我一直堅持健身這么多年的原因之一。
2、今天的你戰(zhàn)勝昨天的你就是成功
說起健齡真的很長了，都有十八個年頭了，但是說起成果來真的很慚愧，幾乎沒有。
因?yàn)槲乙恢币詠矶际前呀∩懋?dāng)做為一種生活的態(tài)度，沒想過要用自己的某一種生活方式去贏得什么，就如同每天吃飯一樣。
健身已經(jīng)融入了我的生活，以前有人說我舉鐵這么多年，同年的師兄弟都比賽或者做資深教練了，你都沒什么名氣。我也是笑笑說每天吃飯都沒吃成美食家，那飯還是要吃。
因?yàn)閷ξ襾碚f健身其實(shí)是一項(xiàng)我想堅持到老或者堅持到最后的事情。所以這條路其實(shí)很長，一路上我還是在摸索，在學(xué)習(xí)。而且慢慢的我覺得訓(xùn)練的不再是身體，心靈也得到很多啟發(fā)。
健身不是為了和別人去比較，也不是為了炫耀。健身是一種對于生活的態(tài)度，今天的你戰(zhàn)勝昨天的你就是成功。
3、練完一個部位，一定要給肌肉休的時間
平時基本一周訓(xùn)練在7-9次，因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系所以一直作息不定時，所以我選擇了一家24小時的健身房。
我每天的訓(xùn)練還是以力量訓(xùn)練為主，說實(shí)話我不怎么喜歡有氧，所以做無氧比較多。
健身計劃還是使用分化訓(xùn)練，因?yàn)榧词故谴x機(jī)能極好的人。所練部位的肌肉也要72小時才能充分恢復(fù),一般情況下也需要48小時才能恢復(fù)。
每次我會按我的訓(xùn)練習(xí)慣來做循環(huán)，按腰背部、肱二頭、三角肌、胸大肌、肱三頭、腿部來循環(huán)，有時間就會一天兩練，時間不夠就會抽時間去，盡量保證每天的訓(xùn)練量。
4、被誤會了的“三分練、七分吃”
健身界一直流傳的“三分練、七分吃”理論沒錯，但是有些伙伴搞反了，以為只是花三分的精力來訓(xùn)練，更多的是吃。
其實(shí)練是基礎(chǔ)，如果說健身就是蓋房子的話，那飲食就是磚瓦。
你訓(xùn)練就等于打地基和施工，有了好的地基和好的施工工人，你的磚瓦才會建成高樓大廈，否則堆在一堆也是廢物，同等于身上的脂肪，所以訓(xùn)練強(qiáng)度和時間都是很重要的。
我平時訓(xùn)練一般都會控制在45分鐘到一小時，盡可能的縮短組間休息時間，嘗試每次更好的用大腦來感受肌肉的發(fā)力，做好孤立訓(xùn)練。
飲食上我會用軟件計算每天攝入的營養(yǎng)和熱量，讓我對于自己的每天的攝入量有所了解，這樣可以按不同時期身體的需求改良。
我常說一句話：如果你每天手機(jī)的流量你都在計算，那你為什么不計算你攝入的熱量，難道自己的身體還不如一部手機(jī)？
食物盡可能的少烹調(diào)少添加，這樣不會破壞太多的營養(yǎng)物質(zhì)，蔬菜的攝入種類如果按顏色來分每天不可以低于五個顏色。
每頓不要過量飲食，其實(shí)吃多了你的胃未必能很好的消化，腸道也未必可以很好吸收，所以建議少食多餐。
5、學(xué)習(xí)的渠道很多，關(guān)鍵看你的行動力
其實(shí)健身的瓶頸一直會有，記得最長一次因?yàn)楣ぷ髅Γ款i持續(xù)了有一年多，但是也累積了很多經(jīng)驗(yàn)。
因?yàn)槠款i一般來說是你機(jī)體適應(yīng)了某個訓(xùn)練強(qiáng)度，加上飲食上的配合不當(dāng)或者休息不好產(chǎn)生的，當(dāng)然還有心里因素。
對于剛剛開始就出現(xiàn)瓶頸的伙伴，我建議可以在訓(xùn)練時聽些動感的音樂，或者訓(xùn)練前看看網(wǎng)上健身達(dá)人的訓(xùn)練視頻，這樣會有激勵，我笑稱精神氮泵。
訓(xùn)練一定時候遇到瓶頸，我的做法就是更換訓(xùn)練動作和訓(xùn)練節(jié)奏。
可以試試把訓(xùn)練的動作和次數(shù)重新編排，如果可以做訓(xùn)練筆記這樣就比較直觀，至于動作我有時候會問一些健身大神，有時候會看相關(guān)的訓(xùn)練視頻。
其實(shí)現(xiàn)在學(xué)習(xí)的渠道很多，關(guān)鍵看你是不是懶。
6、無論社會上的人多么冷漠，但是健身房就像一個大家庭一樣
健身中的感觸有很多，有見過70歲老爺爺還可以做倒立；見過很多逆齡的大神；見過十幾歲就天天來健身房的外國小男孩；見過很多位比賽中拿名次的大師等等。
他們每個人都帶給我不同的感觸，無論是對中西文化對健身的理解，還是健身對人一生的改變，都讓我受益匪淺，也結(jié)識了很多朋友。
健身中讓我感動的事很多，其中最讓我感動的事，應(yīng)該就是2002年時，有一次我在健身房訓(xùn)練，那時候健身房不像現(xiàn)在，又有銷售、私教、還有很多醫(yī)療設(shè)備，規(guī)模也都很小，整個場地也就一個教練負(fù)責(zé)巡巡場。
那天由于自己訓(xùn)練不小心，插片時候把自己的手指夾在器械里，幾百斤的重量夾著，當(dāng)時痛的不行，整個手都麻了。
健身房的伙伴們見狀立刻齊心協(xié)力幫我把器械負(fù)重片抬起來，開車的開車，打電話的打電話，一大堆人把我送去醫(yī)院。
其中還有一些伙伴還都是平時也不怎么交流，但是這時候都很熱心。當(dāng)時我想要不是這么多熱心的人送我，我自己估計也沒這么快就可以到醫(yī)院包扎。
以后每天去訓(xùn)練遇到還是不是問我手好些沒、訓(xùn)練時候需不需要保護(hù)。
所以那時候健身房就讓我感覺到很溫暖，無論社會上的人多么冷漠，但是健身房就像一個大家庭一樣。
7、當(dāng)你變的更好的時候，你就會感覺你的世界像開了掛一樣
說起健身，確實(shí)練了很多年，之前的變化也就是身體健康，以前很多的病也不復(fù)發(fā)，人精神好了精力也足。
其實(shí)最大的變化也就在這幾年，因?yàn)楸旧砦业捏w質(zhì)也就是那種人家說喝水都長肉的，所以在之前我也不考慮熱量，練歸練，吃歸吃。
改變這一切想法的是有一天我突然發(fā)覺自己快40歲了，可能是某種領(lǐng)悟，練了這么久，都沒見過自己的腹肌，頓時覺得挺可悲。
加上年紀(jì)大，基礎(chǔ)代謝率勢必下降，對自己的外觀也影響很大，這么多年訓(xùn)練總要證明下自己。
所以那時候決定按自己會的東西一步一步來，把生活的其他壓力暫時擱置下，讓自己回到一個好的軌道上來。
經(jīng)過一段時間努力以后，確實(shí)變化很大，身材線條變了，最后驚奇的是連臉都變了。
有朋友一段時間不見，遇到后一下子沒認(rèn)出，然后開玩笑是不是去韓國微整了。
所以說，你只要變好以后，你就會覺得這個世界對你也就變得不同起來，無論做任何事你的自信心也就變的強(qiáng)大。
生活細(xì)節(jié)方面，就是覺得現(xiàn)在穿衣服也hold住，在自己二十幾歲時候也沒有想過穿什么時裝，總覺得自己沒發(fā)駕馭，現(xiàn)在快四十了反而在學(xué)習(xí)如何搭配，沒事穿穿正裝和時裝。
總之，當(dāng)你變的更好的時候，你就會感覺你的世界像開了掛一樣。
8、健身是一種生活的態(tài)度
我想對健身的朋友說
①希望大家正確認(rèn)識健身，很多人想找捷徑，想快速減肥，快速增肌，這都是不現(xiàn)實(shí)的，即使你通過某些途徑獲得，對健康也是不利的。
②健身是一種生活的態(tài)度，你要做好健身這件事，你就應(yīng)該審視下自己的作息，飲食和睡眠，這三點(diǎn)看似簡單，但是要會做需要學(xué)習(xí)很多。
③循序漸進(jìn)的累積知識慢慢改變自己的生活，樹立一個未來的目標(biāo)，慢慢去嘗試一個新的生活節(jié)奏，你會慢慢看到一個新的自己。
④堅持＋勤奮＋努力就會＝成功！
蘭臺讀書：為你分享讀書和健身的那些事兒，為你更新健身達(dá)人的健身故事。
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