? ? ? 我很榮幸參加這次的培訓(xùn)學(xué)習(xí)，學(xué)到了很多積極心理學(xué)的知識，這是一次開啟幸福旅程的學(xué)習(xí)。

? ? ? 各位老師從積極心理學(xué)的不同角度為我們講述了怎樣幸福的工作和生活。首先要有積極的自我，發(fā)現(xiàn)自我的優(yōu)勢，悅納自我的缺點(diǎn)。第二，培養(yǎng)積極情緒，每天想三件好事。練習(xí)冥想。當(dāng)自己和身邊的人產(chǎn)生消極情緒時(shí)，應(yīng)該覺察和悅納消極情緒，可以用調(diào)整認(rèn)知和換位思考等方法處理消極情緒。身邊的朋友和親人產(chǎn)生消極情緒時(shí)，共情是最積極的回應(yīng)方式。第三，建立積極的關(guān)系。關(guān)系是相互影響的聯(lián)系。建立積極關(guān)系有以下幾點(diǎn)要求:1、支持、信任、真誠、尊重。2、建立起自我控制感。3、建立起責(zé)任感。4、使學(xué)習(xí)和失敗變得進(jìn)步。5、相互滋養(yǎng)，共同進(jìn)步。關(guān)系具有重要的作用:1、人的基本需要。2、良好的關(guān)系帶來幸福感。3、良好的關(guān)系帶來健康。4、良好的關(guān)系帶來成功。5、良好的關(guān)系改變認(rèn)知。第四，積極意義。對個(gè)體來說生命的意義在于發(fā)現(xiàn)自己和肯定自己。每個(gè)人都可以找到生活的意義，深信如何創(chuàng)造不可能。第五，積極成就。成就=技能?努力。如何取得更多的成就呢？1、自律。2、樂觀。3、堅(jiān)毅。4、成長性思維。成長性思維相對的是固定性思維。成長性思維強(qiáng)調(diào)個(gè)人的努力，它可以使我們?nèi)〉酶嗟某删?。第六，積極投入。怎樣使自己積極的投入到一件事情中呢？1、完成目標(biāo)的難度與自己的能力相匹配。調(diào)節(jié)方法有提高或降低難度，提高自己能力。2、制定清晰具體的目標(biāo)。細(xì)化每一個(gè)大目標(biāo)到每天能完成的時(shí)間段。3、及時(shí)有效的反饋。每完成一次任務(wù)都要及時(shí)總結(jié)，請教朋友幫助發(fā)現(xiàn)不足，在下一次任務(wù)中刻意練習(xí)。

? ? ? 通過這幾天培訓(xùn)學(xué)習(xí)，我們了解了積極心理學(xué)里六大板塊的內(nèi)容。各位老師用通俗、幽默的語言講解各個(gè)知識點(diǎn)，用科學(xué)的實(shí)驗(yàn)做闡釋，用成功的事例做證明，使我們更加深刻地體驗(yàn)到積極心理學(xué)知識的運(yùn)用確實(shí)會提高我們幸福的能力。這一次的培訓(xùn)學(xué)習(xí)為我們大家的幸福生活打開了一扇窗，感謝各位老師的悉心授課，感謝各位基金會工作人員和各位領(lǐng)導(dǎo)提供這次難得的學(xué)習(xí)機(jī)會。