001保持節(jié)奏

精力金字塔包括體能、情感、思想和意志四個(gè)層面。精力的消耗與恢復(fù)交替，需保持健康波動(dòng)的節(jié)奏。

002吃

早餐要豐盛，多吃低糖水果、全麥?zhǔn)澄?、蛋白質(zhì)，定期定量補(bǔ)充食物，不要等口渴了才喝水。充沛的精力需要科學(xué)的飲食方式。

003睡

每天保證七八小時(shí)的睡眠時(shí)間，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，爭(zhēng)取時(shí)間午休，睡眠讓精力快速再生。

004間歇性休息

設(shè)置番茄鐘，專注工作一段時(shí)間，就休息一下。喝杯水，走一走，與同事聊聊天，聽(tīng)首喜歡的歌……間歇性的休息及時(shí)補(bǔ)充精力，讓工作更高效。

005做最喜歡的

培養(yǎng)愛(ài)好，挑自己喜歡的事來(lái)做，享受全情投入的快樂(lè)，有效的情緒再生，不斷補(bǔ)給精神力量。

006加油站

閑暇時(shí)與好朋友，聊聊天，深入交流，增進(jìn)友誼，不斷地再生積極的情緒，更新情感精力。好圈子就是精力的加油站。

007健身

定期健身、有固定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，身材好，反應(yīng)敏捷，精力充沛，心態(tài)年輕。運(yùn)動(dòng)還助于提高認(rèn)知能力，是恢復(fù)思想能量的好途徑。

008有夢(mèng)才有激情

有了夢(mèng)想，才會(huì)產(chǎn)生追夢(mèng)的激情。清晰的目標(biāo)，明白人生意義的人，才會(huì)奮力向前奔跑。

009助人為樂(lè)

贈(zèng)人玫瑰，手有余香。在為他人服務(wù)時(shí)，需要投入大量精力，但這有時(shí)會(huì)帶來(lái)深切的意義和滿足感。幫助別人，快樂(lè)自己。

010要有儀式感

60秒的深呼吸、給孩子打個(gè)電話、爬爬樓梯、喝一杯牛奶……良好的儀式習(xí)慣，讓你在壓力與恢復(fù)間切換，讓精力的消耗與更新達(dá)到有效平衡。