經(jīng)過兩天的恢復(fù)和代謝，乳酸寶寶們已經(jīng)淡了很多，略微酸酸的感覺是肌肉群寶寶們在提醒我它們要蠢蠢欲動了。

今天印象最深的是深蹲動作的升級版，類似舉重的動作，第十次左右已經(jīng)受不住了。感謝李教練鼓勵！大腿和手臂很明顯是需要大大力量提升的。呼吸的運(yùn)用在這類動作中是非常重要的，我的瞬間心率在這個動作后達(dá)到150次每分鐘。

然后是臥推，這也是挑戰(zhàn)手臂和胸部力量的動作，第十個開始到撞墻期，不是李教練在一旁幫我一把，估計(jì)這個動作是過不去的。下次要進(jìn)步??！

類似俯臥撐后跳、回跳再高彈跳的那個動作最后一兩次，讓我有馬拉松沖刺的感覺，第一組完全是跌跌撞撞過來的，第二組出乎我意料地更輕松了。

昨晚先讀了阿偉推薦“改變自己”公眾號發(fā)的那篇健身房誤區(qū)文章，感覺李教練就是按照特別科學(xué)的那種方法給我訓(xùn)練，每個動作都不讓我含糊，也不追求動作數(shù)量，到個數(shù)就停就換，組動作間的放松時(shí)間只有十個以內(nèi)的放松步伐和一口水的時(shí)間，在不同肌肉群的調(diào)動中交替呼喚我的力量和潛能，面對這樣走過來的自己，很愛！完全沒有很多朋友說的去健身房有恐懼的感覺，反倒是一種期待。

還有值得大贊的是李教練給我的訓(xùn)練后放松，其實(shí)當(dāng)時(shí)想說但忍住了，李教練的放松像外科醫(yī)生，更像盲人按摩，他專注適度地探尋我的每塊肌肉和可以承受的拉升度，他對身體肌肉的了解和拿捏如此精準(zhǔn)，幫助我用獨(dú)特的角度認(rèn)識和感知自己，這種酸脹感，我喜歡！

1小時(shí)不間斷無氧訓(xùn)練后，我的5公里戶外有氧跑成績是30分30秒，前兩公里很累很累，抬不動腿的死磕跑，兩公里后肌肉們開始放松打開了，越跑越輕松。跑后在小區(qū)里繼續(xù)拉升了一會兒，然后紅嘟嘟著臉回家給孩子們做飯了。整個感受跟跑完一個半馬很類似哦！