胸型這東西呀~
先天再完美，后天不努力也白搭！
隨著年齡和重力作用，
胸部的輪廓和線條會越來越松弛下垂！
以下10個針對胸部的健身動作，
能有效運動到胸部的脂肪，
緊實胸部線條，對抗松弛下垂，
對于副乳也有很好的效果?。?！
每周至少三次，
如果沒有啞鈴，
也可以用裝滿水的礦泉水瓶代替哦！
■仰臥推舉
①躺在健身球上，或者躺在踏板上也可以，雙腳自然開立呈90度；兩手抓住啞鈴垂直胸前，掌心朝向頭部方向；
②雙手向下打開，于此同時變化掌心向腳部方向，到向下打開；
③重復(fù)30次。注意不要聳肩，啞鈴保持在胸部上方。
■啞鈴拳擊法
①雙手握住啞鈴，雙腳前后開立，中心落在前腳掌，保持核心部位不要轉(zhuǎn)動。
②手握啞鈴，依次向斜前方推送，手臂與地面保持平行，就像拳擊一樣。
③左右交替重復(fù)40次，過程中保持腰腹核心收緊，肩膀放松。
■舒展姿勢
①雙腳自然開立與肩同寬，雙手抓住啞鈴垂于身體兩側(cè)，以雙臂打開的姿勢向上舉，掌心向上；
②手臂向上與地面平行后，換掌心向前，舉過頭頂，整個動作一氣呵成，沒有停頓。
③重復(fù)30次，注意過程中不要聳肩，集中用胸肌發(fā)力。
■雙手交替俯臥撐
①雙手雙腳撐地，保持身體與地面平行，收緊核心。夾臂向下做俯臥撐后撐起，一側(cè)手離開地面觸摸另一側(cè)肩膀；換手重復(fù)以上動作。
②左右交替做30次。過程中保持核心穩(wěn)定，如果一開始你實在堅持不下來，試著將雙膝放下。
■交替臥推
①躺在地上或者上半身躺在健身球上，雙手打開，依次向上推舉啞鈴到手臂完全與地面垂直。
②左右手交替重復(fù)40次，如果躺在墊子上保持腰部緊貼墊子，如果上半身躺在健身球上，保持腰部不要下榻。
■飛鳥
①背部挺直倚靠在健身球上（或者平躺在地上），雙手各握一個啞鈴垂直于地面；
②雙手打開，手肘微微彎曲，到盡可能與地面平行位置，再往上回到起始位置；
③重復(fù)30次，過程中保持肩膀放松，胸肌發(fā)力。
■借用一把椅子
①用雙手撐住椅子邊（把椅子靠墻放保持穩(wěn)定），指尖朝向身體前方，雙腿伸直；
②手肘往正后方彎曲（不要往兩側(cè)），帶動屁股下沉；
③雙手撐起回到起始位置，帶動臀部抬起；
④重復(fù)以上動作20次，這個動作除了可以鍛煉到胸肌，還能鍛煉到背肌。
■Plank移動
以Plank的姿勢為開始，然后在地上左右移動，
這個動作能夠幫助胸部不會下垂；
左右重復(fù)20次，
過程中保持腰部不下塌。
小燕飛
①趴在墊子上，雙手放在身體前方；
②雙手往斜后方拉起，于此同時用力抬起上半身，雙腿保持不動，回到起始位置；
③重復(fù)動作30次，每次都要抬到自己的極限。
單手Plank
以Plank的姿勢開始，
然后抬起一邊的手向前延長，
之后換手，兩邊重復(fù)來回就好。
左右重復(fù)30次，
保持速度穩(wěn)定不要太快，均勻呼吸不要聳肩。
