在職場(chǎng)中，為什么有些人越忙碌越無(wú)法產(chǎn)出有價(jià)值的成果？又該如何通過(guò)訓(xùn)練大腦排除干擾，提高深度思維能力，創(chuàng)造更多價(jià)值？

這本書(shū)從 2 個(gè)方面解釋了大部分人無(wú)法進(jìn)行深度工作的原因，并給出了培養(yǎng)深度工作的 4 個(gè)步驟，分別是：選擇適合自己的深度工作模式、將工作內(nèi)化成習(xí)慣、像經(jīng)商一樣去執(zhí)行和適當(dāng)減少整體工作時(shí)間。遵循這幾個(gè)步驟進(jìn)行刻意練習(xí)，能夠提高我們的深度思維能力，從而提高工作生產(chǎn)力。

本書(shū)作者是卡爾 · 紐波特，他不僅是暢銷(xiāo)書(shū)作家，還是一位人氣博主，創(chuàng)辦了在美國(guó)很受歡迎的博客 “學(xué)習(xí)黑客”，破解工作和學(xué)習(xí)領(lǐng)域的成功模式。這本書(shū)的英文原版 2016 年在美國(guó)出版，一發(fā)行就占據(jù)了亞馬遜美國(guó)網(wǎng)站的職場(chǎng)勵(lì)志書(shū)榜首。

關(guān)于作者

卡爾 · 紐波特，暢銷(xiāo)書(shū)作家，人氣博主，創(chuàng)辦了在美國(guó)很受歡迎的博客 “學(xué)習(xí)黑客”，破解工作和學(xué)習(xí)領(lǐng)域的成功模式。

關(guān)于本書(shū)

這是一本自我管理類(lèi)書(shū)籍，講述了在碎片化時(shí)代，如何訓(xùn)練大腦排除干擾，提高大腦的深度思維能力，創(chuàng)造更多價(jià)值。這本書(shū)的英文原版 2016 年在美國(guó)出版，一發(fā)行就占據(jù)了亞馬遜美國(guó)網(wǎng)站的職場(chǎng)勵(lì)志書(shū)榜首。

核心內(nèi)容

這本書(shū)的核心思想是：決定工作價(jià)值的，不是那些瑣碎浮淺的表象，而在于 “水面” 之下真正的“深度”，也就是深度工作。深度工作指在沒(méi)有干擾的專注下進(jìn)行的工作，它可以把你的認(rèn)知能力推向極限，最終得到具有創(chuàng)造性和高價(jià)值的工作結(jié)果。

一、為什么大部分人無(wú)法做到深度工作

作者認(rèn)為主要有兩個(gè)原因：最小阻力原則和過(guò)去的認(rèn)知偏見(jiàn)。

1. 最小阻力原則

人在做事的過(guò)程中會(huì)本能地選擇一個(gè) “最小阻力路徑”，來(lái)完成自己想要完成的事情。

【案例】回復(fù)一封電子郵件要比準(zhǔn)備一份述職報(bào)告簡(jiǎn)單得多，你就會(huì)先回復(fù)電子郵件。雖然你明明知道，需要拿出一大塊時(shí)間來(lái)準(zhǔn)備述職報(bào)告，但是一收到郵件，還是忍不住點(diǎn)開(kāi)看，馬上回復(fù)。

根據(jù)最小阻力原則，如果人們長(zhǎng)時(shí)間在低價(jià)值的工作中切換，再回到重要工作時(shí)，注意力很難集中。這是因?yàn)槿蝿?wù)切換耗散和任務(wù)混淆耗散，會(huì)使大腦的處理能力降低。

什么是任務(wù)切換耗散？

當(dāng)你同時(shí)處理兩個(gè)任務(wù)時(shí)，人腦的認(rèn)知能力會(huì)在兩個(gè)任務(wù)的切換時(shí)消耗掉。你看上去同時(shí)處理了兩件事情，但對(duì)于每件事情所分配的注意力都比一次只做一件事情時(shí)要少得多。

什么是任務(wù)混淆耗散？

人腦的認(rèn)知從前一個(gè)任務(wù)切換到后一個(gè)任務(wù)之后，頭腦中仍然會(huì)時(shí)不時(shí)地出現(xiàn)前一個(gè)任務(wù)的內(nèi)容，這就會(huì)影響你進(jìn)行第二個(gè)任務(wù)。

【案例】你剛逛完淘寶買(mǎi)了件衣服，之后你開(kāi)始準(zhǔn)備加班寫(xiě)代碼，當(dāng)你剛切換任務(wù)時(shí)，你的頭腦中仍然會(huì)出現(xiàn)剛才買(mǎi)衣服的記憶畫(huà)面。而寫(xiě)代碼這個(gè)事本身還需要你消耗特別多的腦力，這樣一來(lái)，因?yàn)槿蝿?wù)切換，你的腦力在不知不覺(jué)中就被一點(diǎn)點(diǎn)消耗了。所以你會(huì)感覺(jué)寫(xiě)代碼這件事更難了。

2. 過(guò)去的認(rèn)知偏見(jiàn)

很多人認(rèn)為，忙碌代表生產(chǎn)力，只有忙碌才能有產(chǎn)出，才為公司創(chuàng)造了價(jià)值。這種認(rèn)知偏見(jiàn)也會(huì)導(dǎo)致我們無(wú)法進(jìn)行深度工作。

【案例】我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到上司說(shuō)這樣的話：“忙好啊，就怕不忙，你看那個(gè)誰(shuí)，天天加班到深夜，工作多賣(mài)力”。這種觀念偏差讓人們更傾向于追求這種看得見(jiàn)的成果所帶來(lái)的成就感。

二、培養(yǎng)深度工作能力的 4 個(gè)步驟

分別是：選擇適合自己的深度工作模式、將工作內(nèi)化成習(xí)慣、像經(jīng)商一樣去執(zhí)行和適當(dāng)減少整體工作時(shí)間。

1. 選擇適合自己的深度工作模式

作者根據(jù)職業(yè)特征介紹了 4 種深度工作模式，分別是節(jié)奏模式、雙峰模式、禁欲模式和記者模式。

（1）節(jié)奏模式

是指你可以在每天固定的時(shí)間都固定做同一件事，形成節(jié)奏。適合深度工作入門(mén)新手。

【案例】比如，每天早晨起床后的一小時(shí)，可以設(shè)置成閱讀時(shí)間或者寫(xiě)作時(shí)間，形成自己的節(jié)奏。日本著名作家村上春樹(shù)利用的就是節(jié)奏模式，他要求自己每天創(chuàng)作 10 頁(yè)，每頁(yè)寫(xiě) 400 字。不管外界發(fā)生什么事情，他都會(huì)雷打不動(dòng)地把這 4000 字寫(xiě)完。

（2）雙峰模式

這種模式要求你將個(gè)人時(shí)間分為兩塊，其中一段時(shí)間追求高強(qiáng)度、無(wú)干擾的專注，其余時(shí)間完成浮淺工作。適合普通上班族或有固定休息時(shí)間的教師、創(chuàng)業(yè)者。

【案例】沃頓商學(xué)院最年輕的教授亞當(dāng) · 格蘭特用的就是這種模式。他安排工作的時(shí)候，以年為單位，將教學(xué)工作集中到秋季學(xué)期，把全部精力投入到教學(xué)中，并保證學(xué)生能夠隨時(shí)找到他。但是在春夏兩季，他又將全部精力投入到研究工作，不接受任何打擾。

（3）禁欲模式

切斷一切與外界聯(lián)系的媒介，將自己封閉在別人聯(lián)系不到的地方。適合自律的自由職業(yè)者。

【案例】如果你訪問(wèn)科幻作家斯蒂芬森的作者網(wǎng)站，會(huì)發(fā)現(xiàn)網(wǎng)站上沒(méi)有任何電子郵箱和郵寄地址。因?yàn)樗舫龃髩K的、不受任何人打擾的時(shí)間來(lái)寫(xiě)作小說(shuō)。他用這種禁欲的方式來(lái)避免別人聯(lián)絡(luò)他，把全部的注意力都放到了文學(xué)創(chuàng)作當(dāng)中。

（4）記者模式

在日程安排中隨時(shí)可插入深度工作的模式，也就是說(shuō)只要一有空閑時(shí)間，就能立刻進(jìn)入深度工作模式，苦心打磨產(chǎn)品。

這個(gè)模式的名稱是對(duì)一名叫做沃爾特 · 艾薩克森的記者的認(rèn)可，這位記者經(jīng)常利用這種模式進(jìn)行深度工作。他每天大部分的時(shí)間用來(lái)做記者，到各地去報(bào)道。但一旦有空閑時(shí)間，他就能立刻轉(zhuǎn)入深度工作模式。在做記者的時(shí)間里，他同時(shí)完成了一本 900 頁(yè)的書(shū)稿。

2. 將工作內(nèi)化成習(xí)慣

不要等靈感或者狀態(tài)來(lái)的時(shí)候才開(kāi)始工作，而是將工作變成每日固定的習(xí)慣和準(zhǔn)則，降低過(guò)渡到深度工作狀態(tài)的阻力。

【案例】達(dá)爾文在起草《物種起源》的時(shí)候，每天早上 7 點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床，然后出去散步一會(huì)，緊接著他會(huì)獨(dú)自享用早餐，從 8 點(diǎn)到 9 點(diǎn)半在書(shū)房工作。之后的一小時(shí)用于拆閱前一天的信件，然后從 10 點(diǎn)半到中午又會(huì)回到書(shū)房工作。經(jīng)過(guò)這樣一段工作之后，他會(huì)沿著固定的路線從花房開(kāi)始，沿著房間周?chē)穆纷呷Γ钊胨伎家恍┚哂刑魬?zhàn)性的想法，直到想出滿意的答案他才會(huì)停下來(lái)，宣告一天工作的結(jié)束。而且每天如此。

如何養(yǎng)成嚴(yán)格內(nèi)化的習(xí)慣？

（1）確定執(zhí)行深度工作的地點(diǎn)和時(shí)長(zhǎng)。

（2）設(shè)定一個(gè)具體的時(shí)間框架，在這個(gè)時(shí)間內(nèi)只專注在目前的工作中。

（3）給自己的深度工作設(shè)置規(guī)則和程序。

3. 像經(jīng)商一樣執(zhí)行

讓自己像商人一樣，給自己找一個(gè)能夠燃起欲望的目標(biāo)，把所有關(guān)注點(diǎn)都放到這個(gè)最重要的事情上，然后用足夠的精力去完成它。

【案例】作者在嘗試這種方法的時(shí)候，給自己設(shè)立了一個(gè)未來(lái)一學(xué)年里發(fā)表 5 篇高質(zhì)量論文的目標(biāo)。一旦完成了這個(gè)目標(biāo)，他就會(huì)給自己設(shè)置一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。

找到關(guān)注點(diǎn)在哪里之后，接下來(lái)就要設(shè)置目標(biāo)了。作者建議在設(shè)置目標(biāo)時(shí)抓住引領(lǐng)性指標(biāo)，而不是滯后性指標(biāo)。

滯后性指標(biāo)和引領(lǐng)性指標(biāo)的差別是什么？

以減肥為例，滯后性指標(biāo)就是說(shuō)具體要減多少斤，也就是最終結(jié)果。而引領(lǐng)性指標(biāo)是說(shuō)，你為了達(dá)到你的目標(biāo)體重，需要完成的階段性目標(biāo)。運(yùn)用到減肥當(dāng)中就是，每天攝取的食物熱量值不能超過(guò)多少，或者每周進(jìn)行多長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)等等。

【案例】如果你想提升面包房的客戶滿意度，你的目標(biāo)就不能設(shè)為客戶的滿意度評(píng)價(jià)分?jǐn)?shù)這種滯后性指標(biāo)。因?yàn)榭蛻舳假I(mǎi)完你的商品了，才會(huì)進(jìn)行評(píng)價(jià)，但是一旦發(fā)現(xiàn)差評(píng)，無(wú)論你最后怎么調(diào)整，這個(gè)客戶已經(jīng)流失掉了，不會(huì)再給你第二次機(jī)會(huì)了。你應(yīng)該把目標(biāo)設(shè)置成接受免費(fèi)試吃樣品的客戶數(shù)量這種引領(lǐng)性指標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)可以在短期內(nèi)給你反饋，試吃客戶的數(shù)量越多，對(duì)實(shí)現(xiàn)最后的滯后目標(biāo)就越有幫助。如果發(fā)現(xiàn)了問(wèn)題，你也有機(jī)會(huì)和時(shí)間來(lái)調(diào)整。

4. 適當(dāng)減少整體工作時(shí)間

壓縮工作時(shí)間后，會(huì)讓人更加專注在重要的事情上，減少的只是各種會(huì)議、媒體干擾、網(wǎng)頁(yè)瀏覽、辦公室政治等無(wú)價(jià)值無(wú)意義的浮淺工作時(shí)間。

【案例】2007 年夏天，37 signals 軟件公司做了這樣一個(gè)決定：將每周 5 天工作制縮短成 4 天。實(shí)驗(yàn)結(jié)果是：盡管工作日少了一天，但員工還可以完成相同的工作量，而且在那 4 天內(nèi)員工并沒(méi)有瘋狂加班，而是正常的工作 8 小時(shí)。

本書(shū)金句

1. 決定工作價(jià)值的，并不是那些瑣碎浮淺的表象，而在于 “水面” 之下真正的“深度”，也就是深度工作。

2. 不要等靈感或者狀態(tài)來(lái)的時(shí)候才開(kāi)始工作，而是將工作變成每日固定的習(xí)慣和準(zhǔn)則。

3. 當(dāng)你覺(jué)得無(wú)法專注時(shí)，減少工作時(shí)間反而是一種方法。