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我的第「184」篇原創(chuàng)敬上
大家好，我是Z哥。
你有特別在意別人的看法嗎？如果從別人那里聽到對自己不好的評價會不會導(dǎo)致一整天都悶悶不樂，做事都沒心思？如果從別人那里聽到對自己好的評價會不會做起事來都像打了雞血一樣？
我相信每個人都會在意別人的看法，只是程度不同。但是如果你覺得它已經(jīng)嚴(yán)重影響了你的正常處事判斷，那么不妨來看看我這篇文章。
我們先來分析一下形成這個現(xiàn)象背后相關(guān)的原因。
01?與別人對比
包括Z哥在內(nèi)的不少人，小時候父母肯定有將自己與其它優(yōu)秀的“很多人”做對比。對，不是一個人，是和好幾個人。今天說隔壁那個誰誰英語考的多好，明天就說二嬸家的兒子數(shù)字考了滿分，……
站在他們的出發(fā)點也是合理的，希望我們能夠多向那些優(yōu)秀的人多學(xué)習(xí)。但是，長期以往會導(dǎo)致我們習(xí)慣于以別人的標(biāo)準(zhǔn)來看待自己，總是試圖去滿足別人的期待。
更加可怕的是，不管你變得多強(qiáng)大，不管你變得多好，這個世界上絕對還是會存在著比你更好的人。這也就意味著你總會有不如人的地方，你總是會受到挫敗。
而且，不同的人“口味”不同，一位長輩讓你更加積極主動一些為好，另一位長輩讓你安穩(wěn)保守一點好，此時你怎么辦？
相信對這點感觸特別深的人應(yīng)該有不少。
02?害怕得罪別人
人是群居動物，沒有愿意自己一個人生活在世界上。但是一旦與別人產(chǎn)生了矛盾，這種孤立感是會非常讓人不適的。比如，害怕因為得罪別人而起沖突，然后受到別人的冷落或者暴力等等。
但你應(yīng)該坦然接受這點，因為這可能是我們的生理構(gòu)造使然。
1993 年心理學(xué)家 Robin Dunbar 等人提出過一個假說——「社會腦假說」。該理論認(rèn)為人類大腦的進(jìn)化是為了在龐大而復(fù)雜的群體中生存和繁衍，即社交的需求是推動大腦新皮層（Neocortex）增長的主要因素。
另外還有一些研究人員也做過一些實驗，得出了與這個假說相似的結(jié)論，比如「沃森選擇任務(wù)」。
所以說，害怕得罪別人這一點是誰都逃不開的“心魔”。只不過這點在相對更內(nèi)向的人上特別常見，因為發(fā)生矛盾起沖突的時候，往往是外向的人更容易占據(jù)表面上的主動權(quán)。
03?試圖成為別人
每個人心中都有一個最完美的自己的樣子。而這個完美模樣其實源自外界，是外部世界在你心中的一個“鏡像”?？赡苣愕耐昝罉幼邮牵鴵?個億的資產(chǎn)，手持幾千萬現(xiàn)金，腹肌若隱若現(xiàn)，……
然而這些里有多少是你發(fā)自內(nèi)心想要做去的做事情，達(dá)到的目標(biāo)？如果只是為了滿足外界的評判標(biāo)準(zhǔn)去過這一生，其實不但在浪費自己的時間，還會讓你長期陷在別人的看法里。
社會心理學(xué)家Cooley提出過與這相關(guān)的一個概念，就叫「鏡像自我」，指的是個體關(guān)于自己如何被重要的他人感知的信念。
因此，我們心中那個完美的自己，甚至是當(dāng)下的自己，可能都是你通過別人眼里看到的自己所得到的結(jié)論。
我認(rèn)為常見的原因主要就是這3個，還有一些相對小眾的原因就不具體展開了，比如，自卑、敏感等。
針對上面的這些原因，其實我們大致也知道了應(yīng)對思路。
01?活得更自私、自我一些
生活中的老好人，和電視劇里的一樣，往往過的其實不是很開心。只會一味的照顧和滿足別人的感受，那他將永遠(yuǎn)不可能獲得幸福。
因為快樂的本質(zhì)就是對自身欲望和需求的滿足，你必須將自己的需求放在首位，你的整個人生基調(diào)才可能是幸福的。
所以，如果你有這個困擾，不妨試試讓自己的自私心增加一些，增加到讓你沒有那么在意別人的眼光，同時也能作出理性選擇的程度。
對于你而言，在這個世上你自己才是最重要的。別人和別人的看法，都不重要。
可能你會覺得不好意思這么做。但是其實別人沒那么在乎你，也沒那么關(guān)心你。
02?別人沒那么在乎你
你想一想，你對別人有過多少看法？這個看法又能持續(xù)多久？你的看法又會對別人造成什么影響？
這3個問題的答案同樣也適用于別人對你的看法。
所以解決前面的第二點原因很簡單，不用太在意別人的眼光就好。
但是不在意 不等于 拒絕接收別人的看法。畢竟他人的看法中可能蘊藏著不少對我們有價值的信息。
03?放棄成為完美的自己
任何事物都有兩面性，人也是如此，所以不要去追求什么完美的自己，因為你不可能與所有其它人去對比。
所以，在接納自己優(yōu)點的同時也接納自己的缺點。
社會的發(fā)展是建立在分工協(xié)作的基礎(chǔ)上的，這里分工表面上分的是工種，其實背后分的還是人。有的人就適合干這行，有的人就適合干那行。一個人幾乎不可能在不適合自己的一行長期干下去，他會不斷地選擇直到找到適合自己的一行。
所以分工的更底層原理就是，分人。為什么要分人？因為每個人都有自己的長處和短處，如果大家都是完美的人，這世界就少了太多的可能性了。
可能你會說，大道理都懂，但就是做不好。下面我來分享一些可供你實操的方法。
01?先記錄別人的看法
當(dāng)你接收到一個別人的看法，先將它寫下來，不管是真的在紙或者電腦上記下來，還是僅僅在腦海里復(fù)述一遍。這個動作都可以讓你避免“情緒化”。
然后你就可以嘗試著讓自己做出不被這個看法所影響的行動?；卮鹣旅?個問題：
? ? 1.它的看法表達(dá)的事實是什么？
? ? 2.這個事實與我的關(guān)系是什么？
? ? 3.我應(yīng)該為當(dāng)下的這個事實做些什么，才是對我有最大價值的事情？
通過這3個問題，你也能判斷對方對你的看法到底有沒有意義，還是僅僅是他的主動猜想而已。
我們之所以在意別人的看法，從邏輯上可以通過ACT認(rèn)知行為療法來解釋：
? ? 1.對方的看法描述了一個現(xiàn)實。
? ? 2.你在意對方的看法，其實是你的一個想法。
? ? 3.因為你在意對方的看法，所以你會產(chǎn)生情緒感受。
? ? 4.因為以上的這些導(dǎo)致自己不敢去做自己想做的事情。
所以第一個方法其實是為了在第三步阻擋你的情緒過于草率地出現(xiàn)。
02?嘗試不逃避，正面與人起一次沖突
當(dāng)然，這個沖突并不是說讓你不分是非黑白地固執(zhí)己見，而是在你認(rèn)為你自己是正確的前提下，堅持自己的決定而不被別人說服，并且讓這件事最終做成。
如果你能成功邁出這第一步，相信你肯定可以擺脫過于在意別人看法的困擾。而且，在初期會自信心爆棚，感覺很爽。
03?嘗試表達(dá)出自己的需求與感受
讓自己更“自私”的第一步，就是表達(dá)出自己的需求與感受。你不說，沒人知道你在想啥，也沒人知道你為了配合對方需要付出些什么。
????■?“我沒有時間幫你，手頭還有XX、XX等好幾個活呢”
????■?“你不尊重我，我為啥要尊重你？”
????■?“不，我不愿意。”
????■?……
可能你會說，這樣會不會太不近人情啊。當(dāng)然了，人情是個額外變量。懂得說出自己的感受是劃清自己的界限，如果對方的人情值得你往后多退幾步，那也是因為你認(rèn)為這么做值得，而不是因為對方的看法。
說實話，這么多年讓我特別在意別人的看法，也給過帶來的一個好處。就是看清一個人的準(zhǔn)確性明顯高于其他人，因為更加地敏感。
所以，一般敏感的人也意味著特別在意別人的看法。如果把在意別人看法這個心理問題給克服了，達(dá)到敏而不感的境界，那就厲害了。
好了，總結(jié)一下。
這篇呢，Z哥和你分享了如何避免自己過于在意別人的看法這個問題。
我認(rèn)為造成這個問題最常見的原因有三個。
? ? 1.與別人對比
? ? 2.害怕得罪別人
? ? 3.試圖成為別人
同樣的，應(yīng)對思路也是三個
? ? 1.活得更自私、自我一些
? ? 2.嘗試不逃避，正面與人起一次沖突
? ? 3.嘗試表達(dá)出自己的需求與感受
最后再分享了幾個具體的方法：
? ? 1.先記錄別人的看法
? ? 2.嘗試不逃避，正面與人起一次沖突
? ? 3.嘗試表達(dá)出自己的需求與感受
其實這一切最終都能用三個字來描述：做自己。
希望對你有所幫助。
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