今天的練習(xí)需要找一個(gè)安靜的地方坐下，盡可能腰背挺直，讓自己感烈放松。然后輕輕閉上眼睛做幾個(gè)深長(zhǎng)的呼吸，你可以把手放在胸口或其他任何你覺(jué)得舒服的地方，來(lái)提醒自己不僅僅是覺(jué)知當(dāng)下，而是帶著善意來(lái)覺(jué)知當(dāng)下。去感受呼吸最明顯的地方，去跟隨呼吸，讓自己持續(xù)3-5分鐘。

懷著好奇去看看，今天到來(lái)的是什么情緒？ta 叫什么名字？ 住在哪？如果可以你想象一下，情緒長(zhǎng)什么樣子？如憤怒可能像一只猴子或一座火山，委曲可能是一個(gè)抹眼淚的小孩，等等。

去聽(tīng)聽(tīng)你的情緒有沒(méi)有什么話(huà)想跟你說(shuō)。其實(shí)，所有情緒沒(méi)有好壞之分，他們都是送信的客人，ta 的到來(lái)一定有什么話(huà)想說(shuō)。今天你去聽(tīng)聽(tīng)ta 想說(shuō)什么，給自己也給ta 一些時(shí)間，看看ta 想說(shuō)什么，做什么。

當(dāng)你聽(tīng)完這些，你有什么話(huà)想跟ta 說(shuō)？記住，不是讓ta 滾，趕緊走，而是充滿(mǎn)善意和關(guān)懷，ta 的到來(lái)是為了給你送信，可能歷盡艱辛，對(duì)你忠心耿耿，一心一意為你好。想到這，有沒(méi)有同情和慈愛(ài)升起，是否想對(duì)ta 說(shuō)一些感謝的話(huà)，如，憤怒，親愛(ài)的，對(duì)不起，請(qǐng)?jiān)徫疫€沒(méi)完全準(zhǔn)備好接納你，但我知道，你是為我好，你的到來(lái)是為了提醒我這不公平，非常感謝你，請(qǐng)給我一點(diǎn)時(shí)間，我會(huì)去處理好自己的事情，真的謝謝你。

看看此時(shí)此刻，你到底想對(duì)你的情緒說(shuō)什么，真實(shí)真誠(chéng)，不用刻意，也不要勉強(qiáng)自己，只是給自己一個(gè)邀請(qǐng)，給自己一點(diǎn)時(shí)間。然后，慢慢回到呼吸上，讓你的身體、情緒和思想停在這個(gè)當(dāng)下，小憩一會(huì)。

當(dāng)你準(zhǔn)備好了，輕輕睜開(kāi)你的眼睛。

我個(gè)人體會(huì)：情緒沒(méi)有好壞。當(dāng)有情緒時(shí)，給自己一點(diǎn)時(shí)間，學(xué)著去感受去接納，無(wú)論什么情況都要愛(ài)自己，相信自己有能力處理好自己的事情。

感謝海藍(lán)博士的辛勤付出！