昨晚凌晨兩點，我完成了30天【每日一拆】的第二次打卡，這不是參加訓練營的作業(yè)，沒有交學費，也沒有交押金，而是因為我在1月份的寫作營沒有達到和別人約定的目標，同時我今年的技能主題是寫作，于是給自己立下這樣一個flag。
開始寫作業(yè)已經12點了，沒有電腦，抱著手機碼字，磨蹭到凌晨兩點，為什么我要這么逼自己？
因為我這次采用了公開打卡的方式，寫完要在兩個群和朋友圈分享，也很榮幸，我每天的分享，都得到秋葉大叔的艾特點贊，并且兩個群都有，今早看到大叔在每個群里都為我打call，心里的那個感動呀～嗚嗚
小行動發(fā)起初衷
我想鼓勵咱們?yōu)豸斈君R趁早讀書會和烏魯木齊行動派伙伴圈的各位伙伴們，每人制定一個可執(zhí)行的、微小的行動或者習慣，每天在群里打卡，相互交流、相互監(jiān)督、相互陪伴成長。
這次在群里的集體打卡，目的有二：一是培養(yǎng)微習慣，二是淘汰少數(shù)在群里長期潛水、不行動、不分享的伙伴。
新年里，我們想幫助有意愿成長和行動的伙伴去實現(xiàn)你的目標，也相信和這樣的伙伴一起前行才是最好的滋養(yǎng)和賦能。
這邊給大家準備了6個可參考的小行動，也是可以幫助我們調頻到高能量狀態(tài)的練習方式，分別是日行一善、感恩日志、鏡子練習、轉念練習、寬恕練習、祝福儀式。
1.日行一善
日行一善不是真的叫你每天只做一件善事。這里的“善”不是善事的意思，而是善心。每天保持一顆善心行事。無論對事，對人，都以善待之！
適合人群：所有人
參考文章：
《2019年往種子銀行存款的108種方式！》
https://mp.weixin.qq.com/s/CPWQQaH_oPmSzf9sYWmg-Q
來源：金剛商業(yè)智慧，公共號
接下來，在《五種能量練習，破解活出熱情的障礙》這節(jié)免費公開課中有詳細的解釋，懇請您抽空聽一下，這里只做簡單的介紹。
https://m.qlchat.com/topic/details?topicId=2000003100060303
來源：美帆熱情測試，千聊直播間
2.感恩日志
去年我們組織過一期21天#感恩日志#打卡，大家都很有收獲，很想繼續(xù)參加，我自己也寫了將近90天的感恩日志。
適合人群：所有人
參考視頻：
《如何寫出怦然心動的感恩日志》
[https://m.weibo.cn/1657986390/4334825961752009]
來源：行動派琦琦，微博
3.鏡子練習
鏡子練習，是一項強大的自我療愈工具。鏡子能夠反映出你對自己的感覺。鏡子能讓你立刻察覺到你在抗拒什么，又有哪些地方你保持著開放、愿意接受的態(tài)度。
適合人群：不自信、自卑、容易批判自己的人
參考音頻+文字：
[https://m.qlchat.com/wechat/page/channel-intro?channelId=2000002102876295&sourceNo=app]
來源：美帆熱情測試，千聊直播間
上面《鏡子練習》的系列導讀，只有第一節(jié)語音時間稍長，其他時間均在十分鐘以內，如果你不想聽語音導讀，可以直接看里面的文字練習。
4.轉念練習
轉念練習是熱情測試中的一個重要環(huán)節(jié)，可以幫助我們扭轉當前的困局，發(fā)現(xiàn)真實的內心。
四句話檢視：
這是真的嗎？
你確定這是真的嗎？
如果你確定這是真的，你有什么樣的感受？
如果你不確定這是真的，你有什么樣的感受？
并分別舉出正反的三個實例來驗證你的感受。
適合人群：所有人
5.寬恕練習
本質上也是利用零極限（荷歐波諾波諾）來自我療愈，可以用最簡單的清理工具，四句話“對不起、請原諒、謝謝你、我愛你”，也可以用A4紙來清理對一些不好的記憶和事情。
適合人群：喜歡指責別人、批判別人的人
6.祝福儀式
類似靜思、冥想，祝福就是向宇宙發(fā)射你的愛愿，當你的祝福越多，你也會感受到更多的美好和幸福，最重要的是那些美好的畫面真的會有實現(xiàn)的可能。
適合人群：所有人
7.打卡規(guī)則
001 一次只做一件事
每人從上面6種練習中選擇一種即可。
002 打卡格式：
項目名稱+打卡進度+日期
舉個栗子：#感恩日志# 1/21 2月1日
說明：加##方便區(qū)分你的打卡項目，1/21這樣進度條的方式，方便自己掌握打卡進度，也方便管理員統(tǒng)計打卡次數(shù)，加上日期則比較有儀式感。
003 打卡地點
小程序-小打卡，打卡時間不限，可以補打卡，但是程序設置每天只能打卡一次。
004 打卡次數(shù)
2月28天內，打卡滿7天，即可通過考核，跟隨大部隊進入新年行動。
005 打卡分享
打卡后將自己的小程序分享至群里，形成良好的榜樣氛圍，也可以生成圖片分享至微博、朋友圈等。
006 點贊互評
歡迎大家多為他人點贊、互評，這會是很好的鏈接機會呦~我參加過的訓練營里，就有同學通過寫作業(yè)在一起的情侶。
謝謝您花時間讀完我們的方案，真誠的邀請您積極參與進來，您將會有意想不到的收獲！
唯有行動能化解所有的不安~
唯有行動能檢視我們的所思所想~
