反思日記

健康 睡眠： "晚上不應該在8點45分入睡，當時并沒有意識到比計劃的9點15分早睡30分鐘的反作用。

睡眠是有周期性的，在9點15分入睡才能在第二早上3點20左右醒來后沒有生理上的不適應，能更好的起床。

而早睡了半個小時就會讓身體進入到下一個睡眠周期，讓起床變得更加困難。

有的時候睡的多并不是好事，這次的事件差點損了3點21起床的體系，可見自己還是欠缺更多的理智思考。

后續(xù)一定要落實晚上9點10入睡的習慣。

正常會有四種狀態(tài)。

1.貼面膜，會消耗15分鐘，正好可以把空閑的時間占據(jù)，在9點10分準時入睡。

2.夫妻生活，會消耗20到30分鐘，也差不多就是8點50泡腳過后到9點10分，最多延后幾分鐘，但也能在9點20前結束，只要注意下時間，就不會有影響。

3.臨時加會班，這種情況很少，而且自己也有預留30分鐘，就算8點半下班，也能完成通勤，洗澡，看書10分鐘等動作，但再晚就不行了，所以8點半是最晚出公司時間。

4.什么事情都沒有，洗完澡，泡泡腳看看書，大概就是在8點50左右，還會有一個15到25分鐘的時間，就不知道用來做什么了？可以做一些拉伸類的動作，不然就特別容易犯困，要有應對一切事務的心理準備，不然就會打破節(jié)奏。"

時間 輸入： "尋找輸入內容時做的并不好，一是思考如何建立自己更加完善的輸入體系，把單月專一領域的書籍分類搭建一個框架，可是對于知識書籍分類沒有頭緒，思考了近1個小時也沒有結果。

把歷史和國學經(jīng)典排除后，目前就對心理，腦科學，健康，習慣，等領域有些興趣，看來只能從這些分類上入手了。

"

三省 行： "在尋找知識類視頻時沒有成功，反而把刷視頻下意識的又給用了30分鐘，這點非常不好，沒有及時的停止娛樂行為，一個思路清晰的人會時刻注意自己的行為和注意力，發(fā)現(xiàn)不對時馬上調整，能夠控制自己的身體和大腦的人，才是真正厲害的人。

這點要特別注意，不要被本能腦控制身體的主動權。"

成長日記

健康 睡眠： 早上3點21起床晨修，晚上9點11睡覺，中午11點午休25分鐘。

健康 飲食： 吃下午5點以后不吃食物，

健康 健身： 早上7點到7點30，練腿9組。90公斤3組9次。

健康 冥想： 早上6點到6點15，冥想15分鐘

時間 統(tǒng)計： 早上4點統(tǒng)計前一天（時間開支，金錢開支，行程待辦事務等），并保持當天最多間隔30分鐘記錄一次。

輸入 電影： 【溫柔的憐憫】一部溫情的電影，雖然平淡卻有深度，愿我們每個人都能走出過去，迎接新生。

輸入 紀錄片： 【生死一年間】45分鐘，戰(zhàn)爭真的是太殘酷了。

輸入 書籍： "早上3點45到4點，閱讀15分鐘【史記】，晚上21點睡前閱讀15分鐘【史記】

早上6點15到30，閱讀15分鐘【金剛經(jīng)說什么】

周書【如何想到又做到】"

輸入 英語： 早上6點30到6點55，學25分鐘英語

輸出 書籍創(chuàng)作： 早上5點到6點，寫【時間自由之路】60分鐘

輸出 每天日記： 早上4點寫45分鐘成功和反思日記。

習慣 習慣： "保持好習慣：

1.早上4點50排便。

2.睡前泡腳15分鐘。

3.早上起床后到下午4點前保持站直不駝背，改善體態(tài)訓練。"

總結 總結： 把每一天都當做新年的第1天，每一分每一秒都是嶄新的，你才能認真對待時間。