本周重新閱讀了一遍《掌控：開(kāi)啟不疲憊、不焦慮的人生》這本書(shū)，居然被我發(fā)現(xiàn)了減肥的三大雷區(qū)：

001? 運(yùn)動(dòng)完吃點(diǎn)零食沒(méi)事

減肥時(shí)，我們總會(huì)變著法地獎(jiǎng)勵(lì)自己：跑了5公里，獎(jiǎng)勵(lì)自己一塊巧克力，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)就犒勞自己一些零食。如果你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后要吃點(diǎn)零食的話，基本上減肥無(wú)望了。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗的能量和零食提供的能量，根本無(wú)法劃上等號(hào)。有數(shù)據(jù)顯示，消耗一根玉米的量你需要跑步2.38公里，消耗一包樂(lè)事薯片你需要跑步10.47公里?？上攵?，運(yùn)動(dòng)并不是控制體重最有效的方法，控制飲食才是最重要的。

由此可見(jiàn)，我們?cè)跍p肥期間，堅(jiān)決不能吃零食。這不是因?yàn)橐稽c(diǎn)零食會(huì)變成多少肥肉，而是因?yàn)樗鼤?huì)立馬轉(zhuǎn)化成糖分。只要你體內(nèi)有了糖分，那么你身體分解脂肪的工作就會(huì)立刻停止，那你之后一切的減肥運(yùn)動(dòng)都會(huì)無(wú)效，你運(yùn)動(dòng)一整天都相當(dāng)于零。

“邁開(kāi)腿，管住嘴”雙管齊下才能夠更有效地減肥，想要成功減肥就暫時(shí)和小零食say goodbye 吧。

002 站上體重秤我又輕了

我身邊有一位女同事，因?yàn)檫^(guò)年期間胖了6斤，所以上班后就一直在節(jié)食減肥。她節(jié)食減肥的方式非常的簡(jiǎn)單粗暴：不吃任何主食，早上兩片粗糧面包，一杯牛奶外加一點(diǎn)蔬菜沙拉。中午，只吃蔬菜和少量的雞胸肉。晚上就直接不吃了。

每次見(jiàn)到我，她都會(huì)和我分享她的減肥成果，這周又瘦了多少斤了。只是我看她臉色越發(fā)蠟黃，說(shuō)話有氣無(wú)力的樣子，明顯是營(yíng)養(yǎng)不良。

當(dāng)她跟我吐槽大姨媽都開(kāi)始不準(zhǔn)了時(shí)，我善意地提醒她：你這樣減肥減掉的不是你的脂肪，而是你的肌肉?？伤耆宦?tīng)，她追求的只是體重秤上越來(lái)越小的數(shù)字而已。

單純靠餓來(lái)達(dá)到短暫地減肥目的，只會(huì)把身體搞垮。合理搭配飲食，健康運(yùn)動(dòng)減肥才能讓你看起來(lái)很美。

003 運(yùn)動(dòng)完真是太酸爽了

之前，我們公司有一位跑馬拉松的“瘋子”。為什么稱他是瘋子？因?yàn)樗荞R拉松上癮，只要哪里有馬拉松，他就立馬報(bào)名參加，有時(shí)一個(gè)月能連跑4場(chǎng)。他跑馬拉松還只追求速度，如果哪次比賽成績(jī)沒(méi)達(dá)到他的要求，他能痛苦幾天，更加發(fā)瘋地訓(xùn)練自己。他在這種高強(qiáng)度、高要求的狀態(tài)下，進(jìn)步神速，最好成績(jī)甚至擠進(jìn)了男子組的前5000名。

但是好景不長(zhǎng)，不到一年的時(shí)間，他的腿就受傷了幾次，尤其是膝蓋一跑就疼，成績(jī)也是一路下滑，連堅(jiān)持跑完全程都很困難，久而久之，他就再也沒(méi)出現(xiàn)在馬拉松的跑道上。

越拼命的運(yùn)動(dòng)員，也許最早被判出局。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的副作用極高，不是把自己練傷，就是很難再堅(jiān)持下去。

很多人在減肥中都會(huì)拼命運(yùn)動(dòng)，給超過(guò)身體負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)，純粹追求身體被掏空的感覺(jué)，仿佛這樣能獲得快速減脂的快感。

其實(shí)不然，最好的運(yùn)動(dòng)結(jié)束后只有一個(gè)字，那就是爽，而不是酸爽。科學(xué)地設(shè)定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，才能長(zhǎng)久高效地持續(xù)減肥。

減肥可能是女生口中永恒不變的話題，變美變瘦本身沒(méi)有錯(cuò)，但是我們還是要合理減肥，避免以上3大雷區(qū)。用更科學(xué)更健康的方式，輕輕松松地瘦身，活得更加輕盈、有活力。