1、今天我把我的注意力優(yōu)先給了哪一組關(guān)系？
?親子關(guān)系
?親密關(guān)系
?朋友關(guān)系
?師生關(guān)系
2、在這一組關(guān)系當(dāng)中，我的體驗和感受，是好還是不好？
?親子關(guān)系：有好有不好。
?親密關(guān)系：好。
?朋友關(guān)系：有好有不好。
?師生關(guān)系：好。
3、這種感受如果是不好的，用一個詞語表達(dá)，我使用的詞語是？
?親子關(guān)系：無力感
?朋友關(guān)系：被欺騙、累，疲于應(yīng)付
4、如果我知道的話，這種感受在生命的早期，什么時候我也同樣經(jīng)歷過？那時候發(fā)生了什么事情，是我跟誰的經(jīng)驗？在那個經(jīng)驗當(dāng)中，我最在意的是，那個人對我做了什么事，或者是對我說了什么話？
?小的時候看媽媽努力的去為這個家爭取，使用的方式包括與其它人吵架，怒發(fā)沖冠；看爸爸媽媽兩個人三觀不合吵吵鬧鬧，都不是我想要的，不是我期待的，又無法改變他們，就覺得很無力。
?初一時候有一次和小伙伴一起邀請去幫他人考技校入學(xué)考試，按照他給的分?jǐn)?shù)標(biāo)準(zhǔn)小心的完成分?jǐn)?shù)不能過高，當(dāng)時承諾通過以后再多付款。后來很久以后聯(lián)絡(luò)人跟我們說成績出來了，我替考的分?jǐn)?shù)是XXX(與我當(dāng)時預(yù)估的差不多），但是當(dāng)年的分?jǐn)?shù)又提高了，沒能錄取，因此沒有后續(xù)。當(dāng)時心里第一反應(yīng)是不相信。第二反應(yīng)是我考出要求的分?jǐn)?shù)就算完成責(zé)任，理應(yīng)履行當(dāng)初的協(xié)議。但是事實如何已經(jīng)無從考究。
?意外出生的小妹妹需要坐在以前的插秧盆里拖著走才愿意不鬧騰。我和妹妹輪流負(fù)起責(zé)任，小手扣在盆扣上弓著腰拖著她在凹凸不平的村路上行走，一邊還要回頭看她有沒有滑出盆外，顛簸得越厲害小妹妹越開心。有時候半小時，有時候一小時數(shù)小時，手痛，腰痛，脖子痛，哪哪都疼，累，也不想應(yīng)付。
5、在那個經(jīng)驗發(fā)生的時候，我對自己做了一個決定，我對生活產(chǎn)生了一個想法。這個想法是什么？
?拿什么來愛你，怎么樣才能讓你們走上正軌，我的家人。
?言而無信的人到處都是。還有什么人可以相信。
?如果需用我的痛苦換取他人的快樂來獲得關(guān)系，我寧愿獨自一人。
6、這個想法，目前來說對我有利嗎？如果我想用一個新的想法來取代它，這個可能的想法是什么？用一句話寫出這個想法。
?不利。
?每個人都要對自己的生命負(fù)責(zé)，我無需也沒有這個能力去改變。盡我的本分就好。
?誠信是為人根本。言必信，行必果。
?在所有關(guān)系中我心甘情愿的給出我的愛，活出更多的自由。
7.、在明天或未來的一周當(dāng)中，我可以做點什么事情，來加強(qiáng)我今天關(guān)注的關(guān)系？
?我愿意盡我的本分，喚醒、陪伴、創(chuàng)造。不怨天尤人。尊重別人的成長節(jié)奏，心甘情愿又適度地給出自己的愛，
?保持覺察，遵守自己的承諾，不要輕易背叛自己。
?事實不會讓人痛苦。要回歸事實層面，獲得更大的明白。
8、今天我特別要感激的人是誰？
?感激自己。
（1）感激自己保持覺察。
（2）感激自己真實表達(dá)自己的狀態(tài)。
（3）感激自己愿意主動去喚醒。
（4）感激自己踐行在日常中修行。努力在關(guān)系中彰顯天賦。
?感激兒子。
（1）感激兒子是一個獨立的人，感覺他并不是跟我想象中一模一樣的做事生活和與我連接，讓我有機(jī)會覺察自己在關(guān)系中的情緒，獲得更多明白。
（2）感激兒子對媽媽明察秋毫的關(guān)注，并且提醒腫眼泡的媽媽去補眠。
（3）感激兒子自主安排自己的開學(xué)排練，讓我看到他的獨立負(fù)責(zé)，并為之欣慰。
（4）感激兒子在完成收碗洗碗的家務(wù)活上形成了習(xí)慣，讓我看到習(xí)慣的力量。
（5）感激兒子表達(dá)想抓住假期尾巴的話語，提醒我理解學(xué)習(xí)之于他，等同于工作之于我，并不是媽媽眼中的為了你成長為了你這樣為了你這樣可以填平的。
（6）感激兒子專程過來問我”媽媽你覺得我愛你嗎“并且自答”不愛“，讓我有機(jī)會感受兒子內(nèi)部情感的碰撞。
（7）感激今天與朋友溝通中在旁邊的兒子提醒我注意不要打斷控制節(jié)奏，感激他提醒我的反應(yīng)模式依然不在，要不斷修行。感激他成為媽媽日修的好幫手。
（8）感激兒子關(guān)注自己的身體愿意沖飲羊奶并且很開心的享受沖飲過程，還順手幫媽媽沖了一杯。又順手一起洗了杯子。感激他順便關(guān)注爸爸是否也需要。
（9）感激兒子愿意滿足拍照狂魔的愿望，與媽媽合拍了雙杯喝奶劇照。
?感激老公。
（1）感激老公愿意關(guān)注家庭細(xì)節(jié)，反復(fù)提醒我注意給姐姐生活費并且提供他的分析根據(jù)。
（2）感激老公收到我發(fā)的日修日記不再評價，并且鼓勵只要我開心就好了，讓我感受到被尊重與更高的自由度。
（3）感激老公明確表達(dá)他對我的期望：照顧好他和兒子，讓我的未來規(guī)劃有了更明確的方向。
（4）感激老公及時反饋他的時間，讓我可以靈活安排多維度晚餐。
（5）感激老公與兒子增加互動，把家庭陪伴納入生活節(jié)奏。
（6）感激老公堅持鍛煉身體，努力打拼，讓我和兒子感覺很安全。
?感激姐妹。
（1）感激姐姐越來越真實有邊界。
（2）感激姐姐把家里家外收拾得干干凈凈。
（3）感激妹妹幫忙發(fā)貨給客戶。
（4）感激弟妹告知她的學(xué)期任務(wù)，讓我重新調(diào)整對她的銷售計劃。
?感激朋友。
（1） 感激佩珍告知她失聯(lián)的原因，感激她一直記掛著給我送龍眼并且愿意把份承諾踐行到底。感激她送來了香甜的龍眼。感激她幫了另一個忙。
（2）感激云彩的配合，我們完成了艱難的換貨。
（3）感激阿娟出爾反爾取消今天下午的見面會。感激她讓我體會背叛被欺騙的感覺，提醒自己要忠于自己，忠于所有的關(guān)系。
（4）感激校長沒有計較下午的失約還安慰我，表達(dá)對我的感激，我自己也沒有內(nèi)疚感。
（5）感激志玲愿意接受建議，開始進(jìn)入”與更美的自己在一起“的冥想修煉。
（6）感激文艷學(xué)妹表達(dá)對HR進(jìn)校園的意愿，感激她的關(guān)注與支持。
（7）感激人力資源教學(xué)小組其它老師在我分享資源后馬上表達(dá)感激，讓我感受到能量的流動，讓我更愿意去給也我的愛。
（8）感激海玲小蘭在初中微信群的互動，感激他們的看到，感激他們的寬恕。
（9）感激英11小組同修的作業(yè)及互動，讓我多了很多面鏡子，擁有更多的智慧與明白，感激他們愿意貢獻(xiàn)他們的能量。感激他們的敞開與陪伴。
?感激學(xué)生。
（1）感激17級頂崗實習(xí)學(xué)生對工作的配合。感激他們有禮貌的回應(yīng)，與滿滿的支持。
（2）感激已畢業(yè)學(xué)生在朋友圈的關(guān)注與評論，讓我感受到被愛的幸福。
