胸部練習(xí)5組 29分鐘

盆底肌訓(xùn)練18分鐘

腹直肌訓(xùn)練3組 20分鐘

簡單的動作重復(fù)練。練每個動作的時候，稍稍改變一點點，受力的肌肉就不同了，慢慢地改變，慢慢地嘗試，找到正確發(fā)力的感覺。然后記住這種感覺，很快一上來就能做對。接著，其他的條件變化時，只需找到要發(fā)力的感覺就沒問題。

這讓我想起發(fā)面烙餅。什么都不會時，就按標(biāo)準(zhǔn)的程序，多少面粉配多少發(fā)酵粉和水，醒發(fā)多長時間，到什么程度，火力和烙餅時間也按教程來。熟悉了，只需掌握發(fā)酵的程度。再到后面，一切條件皆可變化，發(fā)酵不夠，可以二次醒發(fā)，時間來不及，還可以不排氣，直接放電餅鐺里壓扁烙，調(diào)整好火力，出來的餅依舊漂亮。軟的焦的，疏松的緊實的，都能調(diào)整。

最開始要掌握每一個招式，接著關(guān)鍵招式，最后只需靠內(nèi)力。