我之前是一位重度的失眠患者，經(jīng)常會(huì)因?yàn)楝嵤露鵁o(wú)法入眠，就算睡著了，睡眠質(zhì)量也不高，經(jīng)常被莫名其妙的夢(mèng)弄醒，這使得我那一段時(shí)間十分痛苦，入睡困難還使我患上了神經(jīng)衰弱，小小的聲音就讓我無(wú)法入睡?？傊?，那一段時(shí)間，是我人生中最灰暗的時(shí)期。
我去看過(guò)醫(yī)生，醫(yī)生給我開(kāi)過(guò)幾種安眠藥。當(dāng)然，安眠藥會(huì)有一些效果，但是我不可能長(zhǎng)期用它來(lái)助眠，醫(yī)生也告訴我：這種癥狀只能自己調(diào)整，安眠藥只起到一個(gè)輔助作用，不能長(zhǎng)期靠它入睡。
后來(lái)我便開(kāi)始了我的“自我救贖”，我把我自己克服焦慮失眠的經(jīng)歷寫(xiě)下來(lái)，希望可以幫到更多的和我一樣的人。
首先，我知道自己會(huì)在入睡前胡思亂想，而且越想越精神。所以，我會(huì)選擇讓自己在很困的情況下入睡，那怎么讓自己變得疲憊呢？我選擇了兩個(gè)步驟：
第一，睡前2小時(shí)進(jìn)行大約半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑，快步走什么的）。這會(huì)使我們感到疲憊，同時(shí)也放松了緊張不安的內(nèi)心。個(gè)人認(rèn)為夜跑是一種能放松身心的運(yùn)動(dòng)，把學(xué)習(xí)工作一天的壓力隨著汗水給釋放出來(lái)，（還能達(dá)到鍛煉身體的目的），運(yùn)動(dòng)過(guò)后，及時(shí)沐浴，防止感冒。這樣下來(lái)，睡前也就會(huì)感覺(jué)很疲憊了。
第二，睡前一小時(shí)內(nèi)不玩手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，這樣就斷掉了接受信息的來(lái)源，大腦得到了充分的休息。從我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，手機(jī)里頭雜亂的信息流會(huì)十分影響我的入睡狀態(tài)，我會(huì)麻木地瀏覽信息，增加大腦的負(fù)擔(dān)，這會(huì)讓我變得清醒，有時(shí)候還會(huì)讓人胡思亂想。而且，屏幕發(fā)出的光會(huì)帶走我的睡意。所以，我會(huì)在睡前一個(gè)小時(shí)，把手機(jī)關(guān)機(jī)放的遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。
這樣基本上，入睡前的疲憊感是形成了。對(duì)了，還有一點(diǎn)，可以在睡前一小時(shí)喝一杯熱牛奶，為了不發(fā)胖，可以選擇低脂或者脫脂的牛奶，還有可以在睡前服用褪黑素
接下來(lái)是調(diào)整睡眠環(huán)境，我把這分成三部分。
第一是呼吸環(huán)境。之前我睡覺(jué)的地方很干燥，我又有鼻炎，呼吸本身就很不舒服，早上清醒過(guò)來(lái)鼻子、喉嚨干干的，非常不舒服。所以，我特意去買了加濕器，保證我睡眠環(huán)境的濕度。各位也可以根據(jù)自己的呼吸環(huán)境進(jìn)行調(diào)整。
第二是床的舒適度。這個(gè)得根據(jù)每個(gè)人的習(xí)慣來(lái)調(diào)整，我習(xí)慣睡高枕頭和較軟的床墊，之前的床墊太硬了，我就換了一個(gè)，還加了墊背，這樣床就會(huì)很舒服。
第三是溫度，相信每個(gè)人都會(huì)有這樣的經(jīng)歷，被熱醒或者是被凍醒，所以控制體溫和外界溫度就十分重要。我個(gè)人晚上是習(xí)慣蓋薄被子，穿睡衣，這樣保證我睡覺(jué)時(shí)體內(nèi)外溫差不大，不會(huì)太熱或者太冷。但具體情況還是根據(jù)每個(gè)人的習(xí)慣而定。還有，睡前不要吃東西！睡前不要吃東西！睡前不要吃東西！重要的事情說(shuō)三遍，睡前進(jìn)食會(huì)使你的身體發(fā)熱，睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)感覺(jué)很熱，而且，還會(huì)發(fā)胖。
這兩項(xiàng)都完成了，之后就是讓自己靜下來(lái)，好好享受睡眠了。但心里頭焦慮怎么辦？或者不夠困怎么辦？胡思亂想怎么辦？就是靜不下來(lái)怎么辦？接下來(lái)的助眠法可能會(huì)對(duì)你有幫助。
這個(gè)方法是我的心理醫(yī)生告訴我的，我個(gè)人認(rèn)為還是有用的，真的會(huì)讓人心里頭安靜下來(lái)。
先選擇一個(gè)你覺(jué)得最舒適的睡姿，然后閉上眼睛，緩緩控制呼吸，用大腦去感知你身體，集中注意力，從頭到腳或者從腳到頭，不需要去“動(dòng)”他們，就感受他們的存在就行，全身感受完一遍之后就從頭來(lái)，同時(shí)穩(wěn)定你的呼吸，不要忽快忽慢。這個(gè)方法我循環(huán)約兩次就已經(jīng)沒(méi)有意識(shí)了。
這種方法我感覺(jué)和中學(xué)上課時(shí)一樣，上課時(shí)昏昏欲睡，極力想集中精力聽(tīng)老師的課，然后便不省人事，課上睡著。
我，從一個(gè)焦慮失眠患者到現(xiàn)在克服失眠，用了很多方法，經(jīng)過(guò)不斷地試錯(cuò)，從而總結(jié)了以上的方法。如果大家還有什么好的方法，歡迎大家關(guān)注評(píng)論。
