·一· 緣起

· 我就是那個(gè)大家俗稱的“學(xué)渣”。2019年1月遇到了小能熊 ，在知識(shí)內(nèi)化訓(xùn)練營里很茫然，什么思維導(dǎo)圖，什么費(fèi)曼都不懂，只有番茄種樹可以聽懂，就這樣，整個(gè)2019年我都沒有再進(jìn)訓(xùn)練營。

· 2020年初始覺得不能再渾渾噩噩的度過了，決定跟著小能熊一年的OKR系統(tǒng)計(jì)劃慢慢的走，以年為單位，讓自己慢慢成長。

·二· 訓(xùn)練營的各種第一次

·???? 第一次完整的走完了小能熊課程的訓(xùn)練營，心里十分欣喜。

· ????第一次知道了工作，學(xué)習(xí)生活的sop,把這兩種分開，各自建立儀式感。這是通過晨諾的打卡學(xué)到的，也解決了我一直為工作發(fā)愁而影響到了學(xué)習(xí)和生活。感謝晨諾小伙伴。

· ????第一次知道了做到本應(yīng)該如何填寫，分為inbox收集箱，時(shí)間軸，情緒區(qū)，3things 區(qū)，讓自己每一天可以清晰有序，沒有記住是哪位同學(xué)分享的，感謝。

· ????第一次知道了復(fù)盤應(yīng)該怎么樣寫，看結(jié)果，找原因，挖規(guī)律，有行動(dòng)4步法，感謝安妮姐姐

·???? 第一次知道了微信也有使用sop，定時(shí)看微信，統(tǒng)一處理消息，感謝晨諾同學(xué)的分享

· ????第一次突然覺得社群有陪伴的感覺，感謝踽踽同學(xué)每天溫暖的文字打卡，讓我可以借鑒。

· 三·課程內(nèi)容回顧

· Q:時(shí)間ROI都包括什么？

· A：時(shí)間毛利率，時(shí)間杠桿率，做事效率

· 時(shí)間毛利率，增加每一分鐘花費(fèi)出的時(shí)間所帶來的具體價(jià)值

· 時(shí)間杠桿率，長期投資一件真正有復(fù)利的事情

· 做事效率，把時(shí)間用在關(guān)鍵任務(wù)上

·Q： 如何推進(jìn)20%關(guān)鍵任務(wù)

· A：3things?番茄大法

· what:高效推進(jìn)工作的重要利器

· how:找出N多計(jì)劃事項(xiàng)中最重要的三項(xiàng)---推進(jìn)它們，本周的工作就有實(shí)質(zhì)性的進(jìn)展

· 分解出關(guān)鍵結(jié)果，關(guān)鍵步驟，化線為點(diǎn)。

· 復(fù)盤總結(jié)這三件事的過程和結(jié)果---看結(jié)果，找原因，挖規(guī)律，有行動(dòng)，指導(dǎo)下一步行動(dòng)

· 運(yùn)用到做到本中就是每天在3things區(qū)中規(guī)劃出工作，生活，學(xué)習(xí)的三件事和SOP（標(biāo)準(zhǔn)工作流程）

·Q： 怎么樣戰(zhàn)勝拖延

·A： 利用上癮機(jī)制，上癮，是一個(gè)行為的閉環(huán)：開關(guān)，行動(dòng)，獎(jiǎng)勵(lì)，投入

· 例子：為什么刷朋友圈會(huì)上癮，如何利用上癮來讓自己愛上跑步

· 利用熊猴大作戰(zhàn)這個(gè)游戲，延遲滿足的刻意訓(xùn)練，加上量化機(jī)制和獎(jiǎng)懲制度

· 計(jì)分規(guī)則，統(tǒng)計(jì)熊有幾天，猴有幾天

· 目標(biāo)規(guī)則，預(yù)期熊能達(dá)到幾天

· 獎(jiǎng)懲制度，做不到有什么懲罰，直面自己的內(nèi)心

·Q： 效率清單是什么，怎么樣制作自己的效率清單？

· A：效率清單是SOP標(biāo)準(zhǔn)工作流程。認(rèn)真完成事情--記錄過程--制作sop--不斷在使用中迭代

· 微信使用SOP

· 定時(shí)查看

· 每兩個(gè)番茄鐘時(shí)間休息時(shí)看一下，其他時(shí)間不看

· 朋友圈10點(diǎn)，16點(diǎn)，20點(diǎn)定時(shí)十分鐘看一下

· 4D劃分

· 馬上處理，委托他人，重點(diǎn)處理（列入計(jì)劃），不處理

· 分類處理

· 對(duì)領(lǐng)導(dǎo)，客戶安排的重要緊急事項(xiàng)，處理

· 其他事項(xiàng)在中午12點(diǎn)和下午4點(diǎn)集中處理

· 對(duì)現(xiàn)在不想處理的微信，設(shè)置提醒

· 重點(diǎn)突破

· 對(duì)于需要很長時(shí)間處理的微信，列入計(jì)劃，單獨(dú)處理，同時(shí)做好記錄

· Q：什么是目標(biāo)管理？如何進(jìn)行目標(biāo)管理

· A：目標(biāo)管理是對(duì)自己的目標(biāo)進(jìn)行清晰明確的界定和規(guī)劃，確立目標(biāo)（符合smart原則）--目標(biāo)分解（識(shí)別關(guān)鍵KPI，分解目標(biāo)為里程碑）--建立量化系統(tǒng)（有多少個(gè)番茄時(shí)間）--建立獎(jiǎng)懲機(jī)制，訓(xùn)練延遲滿足--定期真實(shí)的反饋（每天每周每月是否完成自己的目標(biāo)）

· 我的目標(biāo)是在2020年12月31日之前跟完小能熊每月的課程排期，并輸出，完成周報(bào)月報(bào)，季報(bào)

· 最最重要的是再三叩問自己的內(nèi)心：

· 你真正能做到把目標(biāo)確定下來了嗎？如果確定，那么請(qǐng)開始每日做工。

· 如果不確定，繼續(xù)叩問自己的內(nèi)心，讓自己知道why,為什么這樣做，what,是否想改變

·Q： 什么是精力管理，如何進(jìn)行精力管理，建設(shè)自己的精神園地

·A： 總體原則：專注用番茄，高效sop,三堅(jiān)持（一運(yùn)動(dòng)，二儀式，三排毒）

· 三堅(jiān)持，工具（forst,keep,kindle)

· 每天堅(jiān)持40分鐘運(yùn)動(dòng)（瑜伽，冥想，行走或跑步）

· 堅(jiān)持工作和生活開完工儀式

· 堅(jiān)持每日精神排毒

· 開工儀式

· 打開做到本，與自己對(duì)話

· 開工固化：再次確認(rèn)今日任務(wù)后，告訴自己準(zhǔn)備開工了

· 工作SOP

· 復(fù)盤：有沒有需要處理的緊急事件

· 轉(zhuǎn)移：把今日新任務(wù)或者未完成任務(wù)轉(zhuǎn)移

· 確認(rèn)：查看接下來幾天任務(wù)計(jì)劃，確保關(guān)鍵工作不遺漏

· 計(jì)劃：做好明天任務(wù)計(jì)劃，按輕重緩急進(jìn)行排序，同時(shí)列出明天重要三件事

· 停工固化：計(jì)劃完成后，會(huì)說“停工完成”，一天的工作思考時(shí)間就完成了

· 輪換休息：這樣回家后，便不再思考任何工作上的事情，也不會(huì)因?yàn)榻裉爝€有一部分工作沒有完成而焦慮，都做了下一步計(jì)劃

· 生活sop：

· 復(fù)盤：在晚上10點(diǎn)一日復(fù)盤，確保沒有遺漏重要的事情

· 轉(zhuǎn)移：把今日新任務(wù)或未完成的任務(wù)，填寫下來

· 計(jì)劃：根據(jù)今日計(jì)劃和任務(wù)表做好明天的計(jì)劃，按輕重緩急排序，同時(shí)列出重要的三件事。

· 生活固化：計(jì)劃完成了，告訴自己“今日辛苦了”，同時(shí)咖啡冥想6分鐘。

· 如何提升自己的家庭時(shí)間質(zhì)量

· 運(yùn)用家庭行動(dòng)和家庭對(duì)話，建立家庭亮線原則

· 無手機(jī)時(shí)間，家務(wù)分配，家庭即是團(tuán)隊(duì)

·Q： 什么是逆向思維，逆向思維應(yīng)該怎么運(yùn)用

·A： 從事情的相反方向思考。比如我想要減肥，那我就要思考我怎么讓自己增肥。列出可以讓自己增肥的清單（列出錯(cuò)誤清單），就可以讓自己避免所有問題的發(fā)生。

· 若要不掉坑，就得知道坑在哪里。

·Q： 什么是重啟思維

· A：不要誤入沉沒成本的心理誤區(qū)，比如我都花了那么多金錢，時(shí)間了，人生處處可重啟

· 當(dāng)自己的生命還剩下最后一天時(shí)，你會(huì)做些什么呢？

· 四·學(xué)的再多一定要用到生活實(shí)踐中

· 輸出，輸出，再輸出（家人，朋友費(fèi)曼，幕布，印象筆記，朋友圈）