比起女性們，今天的運(yùn)動(dòng)對(duì)于男性來(lái)說(shuō)是個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然如果女性們?yōu)榱擞幸粋€(gè)好看的背影，也是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)選擇哦。

今天介紹的是通過(guò)啞鈴來(lái)運(yùn)動(dòng)背闊肌和斜方肌。

后背運(yùn)動(dòng)的脊背肌運(yùn)動(dòng)！

背闊肌是個(gè)特別生疏的單詞吧。它是人身體上非常重要的肌肉中的一個(gè)。男性們夢(mèng)想的倒三角肌肉就是背闊肌。

背闊肌是從后背的下腹部開(kāi)始向上展開(kāi)的肌肉。在后背上呈現(xiàn)出大而且呈倒三角的模樣。如果想要擁有寬厚的后背，那你可不能錯(cuò)過(guò)背闊肌運(yùn)動(dòng)。通過(guò)刺激強(qiáng)化這塊肌肉，后背才會(huì)變大，而且變得緊實(shí)。

那么斜方肌是什么？

斜方肌是從后腦勺骨開(kāi)始到背骨的肌肉，能活動(dòng)肩骨，是支撐胳膊的肌肉。也左右胳膊的力量。斜方肌的上部分扮演抬起肩骨的角色，中間部分扮演將肩骨向后拉的角色，下部分扮演將肩骨向下拉的角色。

如果斜方肌很發(fā)達(dá)的話，有人擔(dān)心脖子會(huì)不會(huì)看起來(lái)很短。因?yàn)橛屑绨蜃儗挘蟊尺叴蟮男Ч?，所以是男性們一致?duì)其保持熱情的運(yùn)動(dòng)部位。

用1kg啞鈴的做斜方肌和背闊肌的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在開(kāi)始一起做一下吧。

1. 俯身雙臂劃船：

膝蓋稍微彎曲，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手各握一個(gè)輕型啞鈴，后背成凹槽模樣，上半身向前彎曲身體45度。

腹部用力，手肘彎曲，向下腹部方向拉動(dòng)啞鈴，使啞鈴位于腰間兩側(cè)，收縮背闊肌。背部保持不動(dòng)，眼睛目視前方，

2. 引體向上

寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側(cè)和外側(cè)部分，是增加背部寬度的好方法。

3. 坐姿頸后下拉

坐在器械前，抓住兩邊手柄越寬越好，接下來(lái)，拉住桿到你的脖子后面，直到它觸及到你的脖子后面。慢慢的返回到起始位置，重復(fù)。

4. 站姿直臂下拉

雙腳與肩內(nèi)側(cè)同寬，面向訓(xùn)練器站立，雙手正握，雙手與肩同寬，手臂伸直，背部保持挺直不動(dòng)，上身可微微前傾，腹部收緊。吸氣，雙手握杠，肘部伸展或微彎，彎曲幅度不要明顯，下拉橫杠于大腿前部接觸，吸氣，控制力度讓橫杠勻速回復(fù)至起始位置，保持雙臂姿勢(shì)不變。

為了成為一個(gè)好看的“衣服架子”，背闊肌和斜方肌運(yùn)動(dòng)是非常重要的肌肉運(yùn)動(dòng)。男性們可以塑造一個(gè)帥氣的倒三角身材，女性們可以塑造一個(gè)好看的背影~

主要的背部肌肉包括：豎脊肌、背闊肌、菱形肌和斜方肌四塊肌肉構(gòu)成。

另外的豎脊肌是負(fù)責(zé)伸軀干的主要肌肉(使軀干后部靠近雙腿后部)。在硬拉和山羊挺身等動(dòng)作中，豎脊肌會(huì)積極參與。

而菱形肌是位于肩胛骨之間的深層肌群。主要功能是使肩胛骨內(nèi)收或者叫縮回(使肩胛骨向后拉)。在垂直和水平拉類(lèi)動(dòng)作中，菱形肌都會(huì)積極參與。

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，利用啞鈴來(lái)?yè)Q一個(gè)自己夢(mèng)想的身材怎么樣？大家快來(lái)試試吧！