我們在上兩節(jié)談到了解決拖延癥的兩大類方法：
第一類方法是最簡單也是最難的方法。選擇做快樂有意義的事情，專注。但很多人不容易選擇，可能暫時還找不著。所以我們要推出第二類的方法。
第二類方法是速效救心丸式的方法。雖然簡單但不能持續(xù)，它有四個子方法。
今天繼續(xù)講治療拖延癥的第三大類方法，最難也是效果最好的方法，增強(qiáng)自控力、意志力。
其實(shí)自控力是一種稀缺性的資源。所以我們講這是最難的，但是這是最好的。
有三大方面，我們來談一談：
1、系統(tǒng)學(xué)習(xí)易效能所總結(jié)的模型。你學(xué)會了易效能的模型，土豆，番茄，燉青蛙。也叫做收集、排程與執(zhí)行。這個方法來自二八法則，GTD的流程和番茄工作法。
其實(shí)人由于欲望太多，不能夠?qū)Ｗ?。同時我們又有大量的緊急事務(wù)我們用大腦來管理，顯然是力不從心。所以我們要用系統(tǒng)來管理。每天早上早起，如果你能夠檢視自己，如果你能夠運(yùn)用我們教你的日程與清單的技術(shù)，保持嚴(yán)謹(jǐn)?shù)皇ъ`活性。日程上你永遠(yuǎn)排的是非常散的事物，只放跟時間有密切相關(guān)的固定的那些事物，但不能多。剩下的事情你全部把它裝在一個清單里。
清單更多是沒有截止日的，我們可以把很長很長時間的事情收集下來。然后把它分成日程表和清單兩大類。清單上的事情遠(yuǎn)遠(yuǎn)比日程多。它也不是今天的，我們不用今日排程。今日待辦會把你限定在今天，你會很壓抑。我們的日程是按天來進(jìn)行的，但是我們的清單是長期的。所以我們不需要經(jīng)常去安排清單。這些清單就是重要不緊急的事務(wù)。我們按照情境來分。如果這部分你想把它學(xué)得好。請倒回我們整個專輯的前面幾講計劃的部分。這部分你需要系統(tǒng)學(xué)習(xí)，也可以到我們線下課來。
2、立竿見影的，不勞而獲的期待不要有。選90天來改變自己。利用圈子，加入一些圈子。從一件不快樂你不喜歡的，但是有意義的小事開始。專心做一件小事。開始很關(guān)鍵，堅持下去，可以打賭，公眾承諾和自我激勵。水滴石穿，日積月累，你會很不一樣。你慢慢會發(fā)現(xiàn)剛開始不快樂有意義的事情你居然會越來越喜歡。因為不快樂的事情，堅持不會太久，但是你把難度降到最低，你就會越來越喜歡。所以我們講愛非堅持，愛上一件事你自然就會持續(xù)了。
3、重建線上的生活方式。勞逸結(jié)合，培養(yǎng)健康的生活方式。生活規(guī)律化和早睡早起與程序化儀式，如早起，睡前清單。在許多拖延癥的書籍當(dāng)中。它推崇兩個非常重要的方法，能夠從長期的角度去解決拖延癥，第一個是運(yùn)動，第二個是冥想。
第一個運(yùn)動，其實(shí)身體就是一個能量站，運(yùn)動會讓你的靈活性提高，思維更清晰，記憶更敏捷。血液的流通能激發(fā)大腦的學(xué)習(xí)能力。研究表明，在運(yùn)動之后你學(xué)習(xí)的能力會增強(qiáng)20%。所以運(yùn)動是很多拖延癥專家所提倡的。
第二個就是冥想，正念的冥想方法在當(dāng)下的時刻對周遭環(huán)境不帶評判的，保持有意識的覺察就叫正念。這是一種禪修的方法，這種方法已經(jīng)超過2500年了，你知道嗎？它對拖延癥特別有用，因為他所強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)就是每一時刻保持不判斷的覺察。作為一種減壓的方法，正念修行有特別大的價值。你知道嗎？拖延者一直生活在非常多的身體和精神壓力下。
所以運(yùn)動和正念冥想是我要推薦給你的。在前面的課程當(dāng)中，當(dāng)我們講授到好習(xí)慣的時候。我們也談到了運(yùn)動的習(xí)慣如何養(yǎng)成？以及我們專門有一講也講過了冥想的方法。今天我們來復(fù)習(xí)一下。
這一講我們談到了最難也是效果最好的改變拖延癥的方法，那就是增強(qiáng)我們的自控力。
一、透過系統(tǒng)的學(xué)習(xí)易效能。
二、通過從一件小事做起贏得自信，喜歡上。然后通過這個小事所形成的習(xí)慣去嫁接到更多新的習(xí)慣上面。你就贏得了更多的自信，叫滾雪球效應(yīng)。
三、重建全新的生活方式，通過早睡早起，運(yùn)動。運(yùn)動加冥想是我們易效能經(jīng)常提倡的。所以我建議從這三點(diǎn)來根本上解決你的拖延癥。
我的許許多多學(xué)員也正是從這三個方面得到改變的，我們一起加油！感恩有你！
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排期更新時間2018年09月17日
