做自己情緒的主人，當(dāng)某種情緒發(fā)作時(shí)，我們不抗拒、不責(zé)備、不評(píng)判。只是默默地看著著它的表演，注意自身的反應(yīng)。同時(shí)做到不讓頭腦摻和進(jìn)來(lái)，因?yàn)轭^腦就像一個(gè)看熱鬧不怕事大的人，它最會(huì)借題發(fā)揮了。

別人無(wú)意間一句話，或一個(gè)眼神，都能讓我們的頭腦編織出N個(gè)劇情。

當(dāng)你生一個(gè)人的氣時(shí)，大腦會(huì)搜集出一堆這個(gè)人的不是，來(lái)為你的憤怒添柴加火，讓你的怒火燒得更旺。

所以，當(dāng)不良情緒產(chǎn)生時(shí)，我們要做到兩個(gè)“分離”。

第一個(gè)“分離”是：“我”和情緒分離，就是昨天講的“抽離”，自己跳出來(lái)，不陷進(jìn)情緒的漩渦；

第二個(gè)“分離”是：事件和情緒分離，也就是不讓大腦參與進(jìn)來(lái)。

做到這兩個(gè)分離，我們只需要看情緒慢慢發(fā)展即可，這個(gè)時(shí)候它是傷不到我們的，因?yàn)槲覀兪钦驹诎渡峡此锏匿鰷u。

我們只需要看著它，它就像一個(gè)因媽媽不給買想要的東西，而躺在地上哭鬧打滾的孩子，等它哭夠了，鬧夠了，自然就會(huì)恢復(fù)正常。

喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，七個(gè)情緒，就像格林童話中的七個(gè)小矮人，他們各有各的脾氣秉性，我們不能排斥任意一個(gè)，對(duì)他們都是完全接納，尊重他們各自用不同的方式表達(dá)自己，只有這樣，我們才能與他們合諧相處，讓他們?yōu)槲覀兎?wù)。

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