從去年到現(xiàn)在，我從接近140斤的體重，減到現(xiàn)在110斤左右，體脂率從25%左右，到最低只有11%，目前維持在11.5%左右波動(dòng)。人的精神好了，胃口大開(kāi)，吃得也比以前多了，但體重卻下降了許多，很多人說(shuō)我瘦了，也有一些人說(shuō)我浪費(fèi)糧食，光吃不胖。今天，我就想談一談對(duì)減肥這件事的認(rèn)識(shí)。

減肥的本質(zhì)是什么？

如果把人體看成一個(gè)系統(tǒng)，這個(gè)系統(tǒng)會(huì)消耗能量，當(dāng)然也需要補(bǔ)充能量，同時(shí)為了防止能量的不夠用，系統(tǒng)也會(huì)自己儲(chǔ)存一些能量。這些系統(tǒng)自己儲(chǔ)存的能量就是人體的脂肪。人胖就是脂肪多，減肥就是減脂肪，這個(gè)觀點(diǎn)相信大家都同意吧。

好了，如何減少這個(gè)儲(chǔ)存的能量呢，只有當(dāng)能量不夠用時(shí)，人體這個(gè)系統(tǒng)才會(huì)調(diào)用儲(chǔ)存的能量，也就是消耗脂肪。這個(gè)觀點(diǎn)也沒(méi)有問(wèn)題吧？

那么問(wèn)題來(lái)了，有人會(huì)說(shuō)，這個(gè)好辦呀，減少能量的攝入不就行了嗎，讓攝入的能量少于消耗的能量，系統(tǒng)不就開(kāi)始調(diào)用儲(chǔ)存的能量了嗎？

但事實(shí)真的是這樣的嗎？人體是一個(gè)很“聰明”的系統(tǒng)，當(dāng)攝入的能量減少時(shí)，它就會(huì)認(rèn)為外部能量減少了，系統(tǒng)難以獲取外部能量的補(bǔ)充，于是就會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)減少能量的消耗，供能過(guò)低就會(huì)導(dǎo)致頭暈、心慌等癥狀，能量消耗水平降低了，自然也不會(huì)調(diào)動(dòng)和消耗儲(chǔ)存的能量--脂肪了。所以，從這個(gè)角度來(lái)看，減肥--減少能量攝入--降低能量消耗--頭暈心慌--忍不住多吃--脂肪增加--減肥。這是一個(gè)惡性循環(huán)，永遠(yuǎn)無(wú)解。

那么什么才是減肥的正確打開(kāi)方式呢？前面講了，減肥的本質(zhì)是攝入<消耗，如果減少能量攝入這個(gè)方法不行，那么能不能增大消耗呢？答案是肯定的。

當(dāng)你增大消耗時(shí)，正常的外部攝入肯定不足以滿(mǎn)足人體對(duì)能量的需求，所以人體這個(gè)聰明的系統(tǒng)就開(kāi)始調(diào)用儲(chǔ)存的能量了，隨著調(diào)用的儲(chǔ)存能量越多，人體的脂肪也就消耗得越多，是不是就達(dá)到了減肥的目的，而且因?yàn)楣┠艹渥?，也不?huì)有頭暈心慌的不良反應(yīng)，相反，還會(huì)獲得運(yùn)動(dòng)后的愉悅和更加充沛的精力。所以，減肥--增大消耗--調(diào)用并消耗脂肪--身心愉悅、精力充沛--減肥。這才是一個(gè)良性的減肥循環(huán)。

相比較來(lái)說(shuō)，減少能量的攝入很好辦到，少吃甚至不吃不行了，而增大消耗卻很難堅(jiān)持，這是個(gè)反人性的行為。任何有效或有盜的行為，大都是反人性的。

為此，你要做到飲食觀、運(yùn)動(dòng)觀、作息觀相統(tǒng)一。飲食上可以大吃大喝，但是避免吃高熱量的垃圾食品，平時(shí)注重碳水化合物、蛋白質(zhì)和植物纖維的攝入；運(yùn)動(dòng)上，以大量的有氧運(yùn)動(dòng)為主，因?yàn)樵谙闹緯r(shí)需要大量的氧氣；作息上，要有規(guī)律的作息時(shí)間，一個(gè)好的睡眠也有助于減肥，近期的研究表明，睡眠能加速新陳代謝，充足的睡眠甚至比運(yùn)動(dòng)減肥效果更好。

愿大家都有一副好身材，精力充沛，氣質(zhì)高雅，人見(jiàn)人愛(ài)，花見(jiàn)花開(kāi)。[呲牙]