1.坐忘，忘我
十一期間，為了讓自己的身心,
得到最大限度的放松，我和牛老師協(xié)商, 在她的學堂舉辦兩天的，內(nèi)觀呼吸靜心工作坊。
自從我參加內(nèi)觀以來，一直沒有安排，給自己一個完整的一天靜心時間。
也許是機緣成熟了，許是我在群里每天分享正念的內(nèi)容，內(nèi)在體驗的感覺一直牽引著我。
11月7號—8號，我們?nèi)缙谶M行兩天的“靜心工作坊”。
為了達到良好的效果，
我們必須遵守。一天時間內(nèi)的止語，只有在靜坐結(jié)束后，分享時刻大家才可以交流。
這次內(nèi)觀呼吸靜坐，要求是只關注自己的呼吸，因為呼吸乃生死之門，所以，我們需要有意識的，
關注自己的呼吸，同時，還關注自己的念頭和感受。
每次靜坐50分鐘，可采取單盤、散盤和雙盤。
在靜坐的過程中，我感受到場域的奇妙，發(fā)現(xiàn)幾個人共修的磁場是可以互相影響的。
在不知不覺中，我就進入了觀呼吸的狀態(tài)，然而，不一會兒，我的思維又開始散亂，
內(nèi)心不知道從哪里來的焦慮，我把注意力拉回來繼續(xù)關注呼吸，繼續(xù)保持覺知,
不一會兒，一個念頭又把我給帶跑了……
跑到了幻象當中，我意識到注意力沒有集中，就開始繼續(xù)關注在呼吸上，
一呼一吸，一吸一呼，了了分明的吸，了了分明的呼，慢慢的內(nèi)心開始平靜了.
之后，我感受到雙腿開始火燒火燎的疼，又感受到胯部像受刑一樣，真想挪動一下身體，
這時，我清醒的意識到，疼痛的感覺也是在變，也是一種無常、變化、生滅，我對自己說：這是我的身體在疼痛，不是我在疼痛。也就是說：身體是你，但你不一定是身體。
當我這樣覺察時,一會兒，雙腿就不那么疼痛了，我逐漸可以接納這個疼痛的部分。
就這樣不知不覺的，我感到雙腿不存在了，身體不存在了，呼吸也不存在了，
只是存在意識，在覺知周圍的這一切，真是妙不可言！
靜坐之后，感受到內(nèi)在的喜悅、平和、放松。
特別是在午間休息時，
中午開始進食，我們要求保持正念，正念飲食。
于是，一口一口的吃飯，一次一次的咀嚼，一點一點的品味，慢慢的感受飯菜的香味，
大家感受到牛老師的廚藝很棒！認為這兩天的飯菜是最香的。
通過訓練觀呼吸，覺察念頭和覺知，我們可以體會到，
這是在和自己的身體、心靈、意識，一直都在保持連接，
真的是“念念分明 了了分明”.
這樣，我們可以在生活不再那么急躁，因為我們有了覺知的能力，我們知道自己在急躁，
我們可以去觀這個急躁。
而已往，我們總是被這種急躁、煩惱給綁架著，
并做出一種習性反應，這種反應讓我們繼續(xù)焦躁和不安。
當你能體驗到，我們可以打破這個習性反應模式，就可以過上不焦慮的生活，
這是多么幸福的事情呀！
感恩這兩天的伙伴，感恩悅謙學堂牛老師制作的可口飯菜。
感恩正念，感恩自己！
悅謙學堂牛老師感悟：
這次靜心工作坊大家收獲滿滿！今天結(jié)束后幾位伙伴還嘗試畫了禪繞畫，
效果也是意外的好
看來靜心之后靈感多多呢,在止語安靜的狀態(tài)下，我做飯的感覺也和以往不同，
靜靜的做飯的感覺也很享受，味道也比以前更好。
2.突破自己? 身清氣爽
“心之力”讀書會鉑金會員海藍分享：
這是我第一次進行內(nèi)觀禪修。
之前，剛看完一行禪師寫的《正念的奇跡》，對內(nèi)觀有了初步的了解，正好這兩天的靜心活動我可以體驗一下.
全天的靜心活動安排,除了中飯和午休時間外，其他時間都在禪坐，禪坐30分鐘至一小時會休息10分鐘，全天是禁言，慢行，慢食，慢飲，第一天下午穿插了正念行走，第二天下午穿插了纏繞畫。
第一天的禪坐時，我總是關注身體的姿勢正確與否，脊柱是否挺直，身體的麻木無法忍受，
坐不住了就前后晃等。
數(shù)著呼吸思緒卻不停地閃現(xiàn)，不停的在想為何時間還沒到。
休息時，按照羅老師的要求細細品味每一顆葡萄，小口喝牛老師為大家準備的花茶，
讓葡萄的酸甜一點點沾滿舌尖，感受玫瑰花的香味順著吞咽往下流動。
最為深刻的是慢食體驗.
中午牛老師精心為大家準備的午餐，葡萄干抓飯、精美的涼菜和酸奶，雖然平時經(jīng)常吃抓飯
但如此用心慢慢品嘗一頓飯還是第一次，夾起一塊紅蘿卜，品嘗軟糯而甘甜。
再配合一個葡萄干，不一樣的甜度，在舌尖分明而又混合在一起，再夾起一小筷涼拌黃瓜條，
黃瓜的清脆和醋油汁的混合，超級爽口而層次分明，此刻，我笨拙的文字真的難以形容這種美妙，
只能自己體會，總之就是妙不可言！
第一天的收獲就是，打坐辛苦，品食奇妙，禁言靜心。
第二天讓我很意外和自豪的是全天四場禪坐，
除了第二場外我都全程堅持了下來，沒有調(diào)整坐姿！
變化和進步如此之大源于羅老師對我的指點，首先讓我不要過于要求身體的標準，
脊柱放松，接納它，不夠直也沒關系，其次羅老師在第二場結(jié)束后分享說，
在雙腿特別疼痛時告訴自己，疼痛的只是我的身體，試著以旁觀者的身份看到這份疼痛并接納它，
之后他感受到了雙腿的輕松。
聽了羅老師的分享，在第三場之后的禪坐時，我也嘗試把精神和身體分開，以旁觀者的身份看待身體的不適，并接納它，以數(shù)吸的方式，關注自己的呼吸，感受到呼吸越來越慢，越來越長，感受到脊柱慢慢發(fā)熱，感受到雙腿似乎已經(jīng)不存在。
全天禪修結(jié)束后，走在路上感覺身體很輕盈，全身都很放松。第二天靜修最大的收獲是：突破自己，身輕氣爽！
3.推薦書目《正念的奇跡》
這本書我在“心之力”線上讀書群里，每天都在進行分享。
我要求分享也是一種“正念分享”。每天的分享，
也讓我時刻保持著正念和覺知。
如果你還沒有看這本書，建議你購買一本，
在紛繁復雜的人生中，保持正念，如如不動，做最好的自己。
