? ? ? 做所有事都可選擇自下而上的方法，即堅持從某一具體事情、行為著手去改變，而不是觀念、認知的改變。

? ? ? ? 我們可以從多角度改變自己:①情緒:調節(jié)情緒②認知:改變思維方式、態(tài)度③行為:改變具體行為（任何事情找到具體行為）。具象法就是自下而上的方法，是具體的，不抽象，不空洞。

? ? ? ? 爛開始是相對三分鐘熱度而言。多數(shù)人會遭遇三分鐘熱度。這是正?，F(xiàn)象。人們開始會信心百倍，但接著會熱情褪去，繼而堅持不下來，最終半途而廢。這是一開始期待被拔高，行動也被拔高了，因此不易堅持下來。所以用三分鐘熱度讓自己冷靜下來。找到一個最小的有成就感的小改變，比如你想跑步（之前從沒跑過步，想改變），那最小的改變就是走一走或溜溜彎。慢慢堅持，保持持續(xù)成長，達到自己的目標