每個人都會有負面情緒，憤怒、郁悶、暴躁、沮喪等等，我們不可能每時每刻都無憂無慮。

但是，很多人不知道怎么面對這些負面情緒。有的人無法控制自己的憤怒，所以才有那種在公共場合做出過激行為的人，比如打人、摔東西等等。有點人選擇逃避或者隱忍，情緒沒有及時釋放，經(jīng)常積壓在身體，所以生命狀態(tài)都是壓抑。

應該如何應對自己的負面情緒呢？

第一，看到自己的不舒服，比如生氣、沮喪、暴躁，接受自己的不舒服與外在刺激。拿我自己來說，我經(jīng)常在每個月月底有莫名的煩躁，我自己能覺察到，所以我有時就會直接跟身邊的人表達出來，我真的有點煩躁。

第二，充分地去體驗那個不舒服的感覺，把這種負面情緒當成一個撒潑的孩子，全神貫注的和它待在一起。我的煩躁來時，我會試著深呼吸，體驗那種感覺，或者直接叫一叫，釋放出去。

第三，發(fā)泄完之后，慈悲的觀照自己，繼續(xù)覺察自己身體哪個部位有緊繃或不舒服，把呼吸輕柔而慈悲地帶到那里，輕輕地安撫它。

第四，如果你愿意，可以呼喚更高力量來幫助你。這個更高力量，可以是神祗，也可以是你的內(nèi)在，或者你也可以通稱為宇宙，是你所相信的。像光一樣，擁抱你的不舒服，溫柔而慈悲的陪伴，就像我們之前說的，擁抱自己的內(nèi)在小孩一樣。

今天的主題是“擁有美好的感覺，釋放憤怒”，學習原諒，讓你在生病之前釋放憤怒，讓你對自己有好的感覺，騰出更多的空間來容納正面情緒。

憤怒是一種誠實的情緒，如果沒有往外表達或者處理，就會在內(nèi)在、在身體里處理，而且往往會發(fā)展成疾病或者某種功能失調(diào)。

怎么釋放你的憤怒呢？

首先要學習覺察自己的憤怒，然后尋找合適的宣泄方法。

如果你喜歡透過肢體表達憤怒，就找?guī)讉€枕頭來打，不要因為這種方式而感到羞愧，合理釋放當下的情緒比封存情緒在心底更好一些。

如果合適或者你夠勇敢，那就開誠布公的跟那個讓你生氣的人表達情緒。如果你有想要尖叫的想法，那是你憤怒的情緒已經(jīng)壓制很久，建議你好好的處理。

你也可以試著和大自然表達你的情緒，比如跟天上的白云，路邊的花草，湖邊的樹，像找到自己的樹洞，自由的表達自己的情緒。

另外一個宣泄憤怒的方法，就是對著鏡子和那個人說。

追尋憤怒的深層原因，可能是自己對自己不滿，折射到他人身上?？赡苁呛退藴贤ǚ绞讲粚Γ斐闪苏`會。

釋放憤怒，就是選擇原諒，這樣才有更多的空間留給愛和快樂。

今天的肯定句：有任何感受都沒關(guān)系，今天我要用正面的方式表達自己的感覺。

練習步驟：

我是一個不習慣往外表達憤怒的人，但并不是不憤怒。只是我習慣了暴力向內(nèi)，所以最近在做練習的時候，有一種需要深深嘆氣的感覺，好像有一股情緒被壓抑了很久，需要釋放出來。

思考自己憤怒的內(nèi)在，其實很多時候，根本原因還是在于覺得自己不夠好，所以折射出相應的情感，總是有恨鐵不成鋼的情緒。

看來我要多練習幾次，學習積壓我的憤怒，也不再自我指責，擁抱美好的感覺。