本書核心內(nèi)容

自控的意義
生活就是一個確定目標(biāo)，實現(xiàn)目標(biāo)的過程，確定我想要什么，然后做什么，不做什么，最終實現(xiàn)目標(biāo)。 這一過程也是一個自我控制的過程。
自控力中的七個原理
一、自控的基本原理
三種力量：我想要的力量，我要做的力量，我不要做的力量。兩虎相爭：兩種相反的力量相互爭斗（通常是本能和理性之間的爭斗）。
二、獎勵承諾
大腦獎勵系統(tǒng)：
大腦內(nèi)部有一個區(qū)域，負責(zé)產(chǎn)生最原始的動力，我們把這一區(qū)域稱之為獎勵系統(tǒng)。
獎勵系統(tǒng)的運行機制：
任何我們覺得會讓自己高興的東西都會刺激獎勵系統(tǒng)，獎勵系統(tǒng)受到刺激分泌多巴胺，多巴胺會促使人們期待得到獎勵，進而促使人們產(chǎn)生行動，但不能感覺到獲得獎勵時的快樂。多巴胺促使人們期待得到獎勵稱為獎勵的承諾。
三、大腦對恐懼、壓力的管理
當(dāng)我們面對恐懼、壓力、不良情緒時，大腦就會指引著你去做它認為能給你帶來快樂的事情，最容易最自然的方法是和獎勵的承諾聯(lián)系起來，這樣你就會渴望得到那個“獎勵”。你確信，只有得到那個“獎勵”才是得到快樂的唯一方法。
大腦的獎勵承諾認為快樂的事情往往是那些能給我們帶來即時快感的誘惑，這會讓我們難以自控，所以，提高自控的方法之一是：1、避開恐懼，2、原諒自我，避免產(chǎn)生壓力和不良情緒。3、避開能帶來刺激的事物。
四、諷刺性反彈
大腦處理“不要去想”這個指令時，分為兩個部分，分別由兩個不同的系統(tǒng)執(zhí)行。大腦的一部分負責(zé)將人的注意力從被禁止的想法那里引開，把這個過程叫做“操作”，操作依靠大腦自控系統(tǒng)來完成。
大腦的另一部分負責(zé)尋找證據(jù)，證明你沒有去想、去感覺、去做：你不該去想、去感覺、去做的事。把這個過程叫”監(jiān)控“，監(jiān)控依靠大腦的自動危險檢測系統(tǒng)來完成。
"操作"與"監(jiān)控"需要密切配合很重要，只要“操作”較弱了，“監(jiān)控”就會成為自控的噩夢。需要自制力的“操作”疲憊了和自動的“監(jiān)控”造成了大腦的不平衡時，會帶來問題，當(dāng)“監(jiān)控”尋找被禁止的內(nèi)容時，它會讓人不斷想起需要尋找的目標(biāo)。正如神經(jīng)學(xué)家所說的那樣：大腦的潛意識不斷想到被禁止的內(nèi)容，這么做的結(jié)果是：你會想到、感覺到或者去做自己努力避免的事。所以，如果沒有“操作”去全力平衡“監(jiān)控”，為了阻止你“墜落”，“監(jiān)控”直接會把你引向墜落。
避免諷刺性反彈的方法： 1、對內(nèi)接納自我，對外控制行動。在思維上，去想自己所想，追隨自己內(nèi)心的感覺，放棄控制內(nèi)心的感受，反而能讓我們更好地控制外在行為。2、把“我不要”變成“我要”。
五、道德許可
當(dāng)我們覺得自己好或者是覺得自己做了一件好的事情時，就會放縱自己，導(dǎo)致失控。所以，提高自控力的又一個方法是：不要把你做或者想做的事情貼上“好”的標(biāo)簽，去道德化，激活自控自我。
六、社會認同
人生來就要與他人產(chǎn)生聯(lián)系，致使“被認可”成了 人類的基本需求。負責(zé)這種聯(lián)系的生理基礎(chǔ)是大腦的“鏡像神經(jīng)元”。它的任務(wù)是觀察其他人在想什么、感覺如何、在做什么，幫助我們理解其他人的經(jīng)歷。鏡像神經(jīng)元能使人模仿別人的行為、感染他人的情緒。所以，自控受社會認同的影響，使得意志力和誘惑都具有傳染性
這一原理的應(yīng)用：
1、樹立榜一，或者避免重蹈別人意志力失效的覆轍。2、置身于和你共享承諾與目標(biāo)的人們當(dāng)中。3、預(yù)想自己實現(xiàn)目標(biāo)后會非常自豪，或者預(yù)想自己的某種行為會受到譴責(zé)。
七、及時享樂的經(jīng)濟學(xué)
延遲折扣: 等待獎勵的時間越長，獎勵對你來說的價值越低。
產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因：大腦在處理即時獎勵和未來獎勵使用的系統(tǒng)和方式不一樣。即時獎勵會 激活更 原始的獎勵系統(tǒng)，刺激多巴胺分泌，進而產(chǎn)生欲望。未來獎勵則不太可能激活這個獎勵系統(tǒng)。
應(yīng)對延遲折扣的方法：1、制造一點與誘惑之間的距離或者障礙。2、多想想更好的長期獎勵，想象未來的你正在享受自控的成果。3、捫心自問，你愿意放棄未來獎勵來換取正在誘惑你的短暫快感嗎？