一種環(huán)境里的優(yōu)秀，
放到另外一個(gè)環(huán)境，就是異類。
長(zhǎng)久的適應(yīng)，就是一種僵化，
環(huán)境一變，就面臨全面崩潰！
環(huán)境越復(fù)雜，越需要靈活求存，
不適應(yīng)的痛苦來源于固有認(rèn)知與評(píng)判。
焦慮、迷茫、困惑、無助、對(duì)未來深感無力，找不到自我存在的價(jià)值，甚至抑郁。真的是當(dāng)下時(shí)代給予我們很多人的情緒感受。
之所以想聊下這個(gè)話題，是因?yàn)槲乙苍?jīng)帶著對(duì)自我職業(yè)和生活深深地焦慮和迷茫，陷于其中而無法掙脫，徹夜輾轉(zhuǎn)難眠。到后來經(jīng)過疼痛的自我重建，穿越黑森林，逐漸讓自我內(nèi)心變得靈活而有彈性，能夠很好管理自我情緒。?
前幾天看到一位007戰(zhàn)友徐徐道來他是如何做到與“生命和解，'戰(zhàn)勝'抑郁癥的”，讓我想起了自己曾經(jīng)那段備受的焦慮和迷茫煎熬時(shí)期，以及不久前我的第一次成功助人案例，帶著朋友A成功穿越焦慮的黑森林。
朋友A是我認(rèn)識(shí)了好多年的朋友，漂亮、聰明、能干、工作好、性格好，還不到30歲，就已經(jīng)通過自己的努力有房有車。一直就屬于我眼中那種別人家的孩子，優(yōu)秀還特別的努力，關(guān)鍵是自身底子還很厚實(shí)。因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，我們之間有將近快一年多的時(shí)間沒有相見，平時(shí)偶爾在微信上聊，經(jīng)常想找她聊天時(shí)，她不是在加班就是在出差路上，感覺她整個(gè)人就一直處于非常忙碌的狀態(tài)。
一、陷于焦慮情緒，無法跳脫。
在這之前，從去年5月開始，我隱隱開始發(fā)現(xiàn)朋友A特別容易焦慮，煩躁，新的工作崗位剛開始是全新的，需要學(xué)習(xí)的和更新的綜合能力讓她充滿了斗志，但幾個(gè)月適應(yīng)后，業(yè)務(wù)逐漸熟悉起來，而新的更為復(fù)雜的人際關(guān)系常常讓朋友感覺很疲累。那段時(shí)間，她經(jīng)常是白加黑的加班，每次打電話或微信時(shí)，總是“在忙”。用她自己的話來說，就像個(gè)陀螺，一直轉(zhuǎn)一直在轉(zhuǎn)，卻看不到光亮。
放棄了原先辛苦拼搏三年所得到的一切，重新從零開始。當(dāng)付出與得到出現(xiàn)嚴(yán)重失衡，心里出現(xiàn)巨大的落差感等等。這些的負(fù)面情緒就成了一條導(dǎo)火線，成功引燃了她的焦慮情緒，讓她陷入深深自責(zé)當(dāng)中，總覺得是自己不夠好的緣故才導(dǎo)致了現(xiàn)在的困局。這些所有負(fù)面情緒也或多或少影響了她對(duì)新的人際關(guān)系打開度。
另一個(gè)讓朋友焦慮的是作為一個(gè)即將奔30歲單身女子所承受來自外界的壓力與職業(yè)瓶頸。這也讓她特別的急躁，越是急就越是慌亂，就越焦慮。
忘記了，有時(shí)候需要讓自己不怕沉下去，你才能最終浮上來。
我至今都還記得她第一次真正打開心扉跟我聊時(shí)的那段話，我眼前仿佛浮現(xiàn)出她倔強(qiáng)仰望天空時(shí)的無助：
“每當(dāng)感到委屈、不開心時(shí)，我就習(xí)慣了抬頭看天空，看著看著眼淚就留不下來了，只是我忘記了，那些眼淚沒從臉上留下來，卻全部都流進(jìn)了心里，累積成了心里深深淺淺的疙瘩。"
二、自我重建、自我療愈
我采用的“重啟人生動(dòng)力，擺脫焦慮”六個(gè)技巧：自我畫像、喬哈里視窗、早期記憶、高光時(shí)刻和愿景幻游、把愿景和夢(mèng)想轉(zhuǎn)化為清晰的目標(biāo)。
1.自我畫像。讓朋友用“我是一個(gè)XX的人”來做形容自己，給自己做一個(gè)系統(tǒng)而全面的自我畫像，至少20句以上，多多益善，并且寫下來，自己反復(fù)看上幾遍，如果她愿意，也可以發(fā)過來給我看一下。通過自我畫像和自我肯定，讓朋友重新明晰了自己的短板與優(yōu)勢(shì)資源及未知有待開發(fā)的區(qū)域。
2.喬哈里視窗。喬哈里視(Johari Window）是一種關(guān)于溝通的技巧和理論，也被稱為“自我意識(shí)的發(fā)現(xiàn)——反饋模型”，中國管理學(xué)實(shí)務(wù)中通常稱之為溝通視窗。視窗理論將人際溝通的信息比作一個(gè)窗子，它被分為4個(gè)區(qū)域：開放區(qū)、隱秘區(qū)、盲目區(qū)、未知區(qū)，人的有效溝通就是這四個(gè)區(qū)域的有機(jī)融合。
行動(dòng)任務(wù)：首先在【隱藏區(qū)】寫下你認(rèn)為自己最突出的三個(gè)隱藏的品質(zhì)；其次，私信給30位朋友邀請(qǐng)他們?cè)凇久c(diǎn)區(qū)】寫下對(duì)你的認(rèn)識(shí)；再次另外在朋友圈找30個(gè)人，讓他們?cè)谂笥讶α粞?，真誠表達(dá)他們對(duì)你的評(píng)價(jià)，接受一切贊美和批評(píng)；最后，分析下【盲點(diǎn)區(qū)】與【公開區(qū)】異同。綜合起所有這些人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，寫下自己做任務(wù)時(shí)的思考與體驗(yàn)。
3.早期記憶。前面通過自我畫像的方式，完成了對(duì)自己認(rèn)真的梳理以及了他人對(duì)我們的認(rèn)知，然后回到源頭，從早期記憶當(dāng)中，去發(fā)現(xiàn)歷史的記憶是如何影響我們今天對(duì)自己的認(rèn)知的，我們的歷史記憶又是怎樣對(duì)信息進(jìn)行了篩選和歪曲，進(jìn)而重新構(gòu)建我們的新的認(rèn)知。通過早期記憶的回顧，讓朋友重新認(rèn)識(shí)到，不管她遇到什么困境，她身后始終都有著愛她和她愛的人，重新給予了她前行的力量和勇氣。
4.高光時(shí)刻。寫下有記憶以來自己做過感覺特別棒和成功的事情。高光時(shí)刻，讓朋友重新認(rèn)識(shí)到自己原來有過那么多值得自豪的事和成功的體驗(yàn)，使她更堅(jiān)定地相信自己是可以做得到，而且可以做得更好的。
5.愿景幻游。讓朋友設(shè)想下五年后的自己，并且寫下來，讓朋友更加系統(tǒng)而清晰的看到了一個(gè)完整的自己，特別是當(dāng)自己感覺到低能時(shí)，經(jīng)常拿出來讀一讀，重新給自己找回能量，通過愿景幻游，使朋友更堅(jiān)定自己想要過的生活和前行的方向和目標(biāo)。
6.把愿景和夢(mèng)想轉(zhuǎn)化為清晰的目標(biāo)。當(dāng)目標(biāo)不清晰時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊雖有很多的資源，但是我們卻沒有足夠的能力來發(fā)挖和利用這些資源，很多的時(shí)候都只是在原地踏步。讓朋友把自己的愿景和夢(mèng)想融入當(dāng)下，來制定清晰的目標(biāo)，用愿景和夢(mèng)想來牽引短期目標(biāo)，然后從當(dāng)下每一小步開始付出行動(dòng)，通過短期目標(biāo)的一個(gè)個(gè)實(shí)現(xiàn)，最終實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)。
無論我們想成為哪種人，都應(yīng)該學(xué)會(huì)成為自己的投資人，學(xué)會(huì)多條腿來走路，而不能僅僅單靠一條腿來走路。
多想一想自己要過什么樣的生活；
想要什么樣的職業(yè)能夠體現(xiàn)你的人生價(jià)值;
希望自己有一個(gè)什么樣的伴侶；
希望自己想成為什么樣的人。
想清楚了，然后我們需要的是時(shí)間，需要從當(dāng)下一點(diǎn)點(diǎn)的付出行動(dòng)去邁進(jìn)。
前幾周周末跟朋友A聊天時(shí)，她說她感覺自己現(xiàn)在的狀態(tài)是很舒服、輕松地，更加開放和包容，學(xué)會(huì)了把焦慮轉(zhuǎn)化為行動(dòng)，用行動(dòng)來對(duì)抗焦慮。能很好管理自己的情緒，積極把愿景和夢(mèng)想轉(zhuǎn)化為清晰的目標(biāo)，用贊美來強(qiáng)化每一小步進(jìn)展。用正向積極的視角來看待自己，肯定自己，并朝著自己的目標(biāo)每天進(jìn)行著有效的努力和行動(dòng)。身邊的人際關(guān)系也明顯改善了，更能理解和尊重身邊的人的不同想法、觀念和做法，尊重“和而不同”。
時(shí)隔好幾周，我內(nèi)心的欣喜感依舊強(qiáng)烈的，為朋友穿越黑森林而高興，也為自己的助人而感到歡愉，原來助人的同時(shí)也是在助己，讓自己的內(nèi)心變得豐盈而充實(shí)！
這是我的第一次將所學(xué)用于助人，并且是比較成功的案例。我認(rèn)真的反思了其中的原因：其中一個(gè)重要原因是我們是在信任關(guān)系的基礎(chǔ)上建立起來的，真誠透明和共情理解在其中也增加了朋友對(duì)我的信任，從而使得后面的嘗試得以有效開展。
其次是朋友本身想要改變的意愿是非常強(qiáng)烈的，整個(gè)人自我建構(gòu)過程中展現(xiàn)出來的積極正向，內(nèi)在的向好的能量感是非常強(qiáng)勁的。
最后是在和朋友一起穿越黑森林的過程中，我一直都有意識(shí)的積極關(guān)注和給朋友打光，同時(shí)耐心的傾聽（傾聽，真的是有一種神奇的魅力，有時(shí)候你只需要靜靜的傾聽對(duì)方訴說，就足以讓對(duì)方獲得足夠的慰藉與能量），對(duì)其困惑和迷茫的問題不直接給出給具體答案，而是引導(dǎo)其找到所有表面問題背后那個(gè)最為本質(zhì)的問題。
文末想跟大家分享一個(gè)《鷹》蛻變的小故事。
在墨西哥有一種鷹，可以活到80歲，但是，它需要在40歲的時(shí)候來一次蛻變。 因?yàn)?0歲的時(shí)候，它的喙已經(jīng)老化到無法啄食，羽毛也變得沉重不堪，爪子也不再鋒利，抓取獵物變得十分困難。
老鷹需要在這個(gè)時(shí)期做一個(gè)選擇。
選擇一：接受現(xiàn)實(shí)，待在自己的舒適圈里，讓自己的生命隨著那些重要部位的老化而凋零終結(jié)。
選擇二：蛻變。先用喙把身上的羽毛一根一根拔掉，再用喙撕裂老舊的爪子，最后用喙不斷撞擊巖石，撞到頭破血流直到喙脫落。
這個(gè)期間，老鷹要忍受各種難受，也會(huì)面臨巨大威脅，但它別無他法，只能靜靜地積儲(chǔ)力量，等待長(zhǎng)出新的羽毛，新的爪子，新的喙，再次重生。自殘?zhí)纯?，不是每只老鷹都能做到，但是做到了，就能涅槃重生?/p>
