跑步機上那些被忽略的常識：

001跑步機上4-6-8-10分別指的什么意思。指的是x公里/小時，比如當(dāng)跑步機上顯示為8時，代表8公里/小時。

那么在平日里如何選擇跑步速度呢？主要根據(jù)自己的目的來進行選擇。

如果是進行熱身，鍛煉的時間不需太長，5-10分鐘就好，而速度的設(shè)定也不需要超過8，最好是循序漸進的增加跑步速度。

如果想通過跑步機來達(dá)到比較好的減脂效果，那么最好將速度調(diào)為8km/h以上。8km/h又分為兩種，慢跑減脂是8km/h—10km/h，而中速跑減脂則選擇10km/h—12km/h比較好，中速跑才是進入燃燒脂肪的階段。

002關(guān)于坡度

許多人剛開始用跑步機時可能都有這樣的經(jīng)歷，只會單純地加速減速往前跑，卻不知道使用跑步機的其他功能。

比如在之前沒有跟著教練訓(xùn)練的時候，完全忽略了坡度對于減脂的效果。

那么如何選擇坡度呢？

如果以鍛煉熱身為目的，坡度設(shè)置在0-4°之間

003為什么減脂一定要選坡度

人體有三大供能系統(tǒng)，一個消耗葡萄糖，一個消耗脂肪，一個消耗磷酸。

減脂最好要用到的就是消耗脂肪的系統(tǒng)。通過增加跑步機的坡度，就可以通過低速慢跑的方式保證達(dá)到最大心率的情況下保持有氧運動，也就是保持消耗脂肪的那個系統(tǒng)的供能，這樣就可以達(dá)到有效消耗脂肪的目的。

利用跑步機的坡度功能，提倡的高坡度、低速率跑法，讓我們在跑步時運動強度增加，消耗的熱量增加，只需要用普通跑步一半的時間就能達(dá)到相同的效果。

在跑步機上適當(dāng)?shù)脑O(shè)置坡度后，相當(dāng)于我們在爬坡，設(shè)置坡度后有助于我們的腹部、腰、小腿、大腿的鍛煉。坡度越大，就表示阻力越大，也就是增加了我們的運動量。