一、覺察力

1、覺察力很強(qiáng)的人，可以關(guān)注到以下四個(gè)方面：

1）我正在做什么/發(fā)生了什么

?2）我是怎么做的

?3）我有哪些選擇

?4）是我自己選擇了這樣的結(jié)果

2、練習(xí)：AB兩個(gè)人，由A先開始，說“此刻我覺察到了什么？”，持續(xù)5分鐘時(shí)間，分別從中間區(qū)域、外在區(qū)域、內(nèi)在區(qū)域三個(gè)層面去覺察，全程閉上眼睛，B觀察A,同時(shí)幫A記錄每一句話都是在哪個(gè)區(qū)域的覺察

這個(gè)練習(xí)，可以讓練習(xí)者了解自己在三個(gè)區(qū)域的習(xí)慣占比，并且可以通過刻意練習(xí)，訓(xùn)練平衡三個(gè)區(qū)域的占比，在練習(xí)中我觀察到自己從最開始中間區(qū)域占比最多，到目前內(nèi)在區(qū)域占比最多，中間區(qū)域其次，但是外在區(qū)域的占比特別少，對(duì)此，我的理解是，在面對(duì)客觀的外界存在時(shí)，我會(huì)迅速進(jìn)入中間區(qū)域或者內(nèi)在區(qū)域，對(duì)外界的刺激或者環(huán)境較為敏感，可以適當(dāng)去停留在外在區(qū)域， 以更加現(xiàn)象學(xué)的視角去覺察，逐步減少主觀加工，重點(diǎn)不是哪個(gè)區(qū)域占比多更科學(xué)，而是要有所覺察的發(fā)現(xiàn)自己的固有或者習(xí)慣模式，嘗試去調(diào)整、改變，讓自己的選擇性更多更靈活。

3、練習(xí)：咨詢師和來訪者兩個(gè)角色，咨詢師要求來訪者閉上眼睛，調(diào)整呼吸，選擇一個(gè)放松的姿勢(shì)坐好，然后咨詢師發(fā)出指令“請(qǐng)想象一個(gè)某某情境，同時(shí)掃描看看你的身體哪個(gè)部位有反應(yīng)？是什么樣的感覺？”這些情景的想象順序是“口渴、餓、性沖動(dòng)、悲傷、愉悅、羞恥、伴侶、憤怒、愛、害怕、恐懼、幸運(yùn)等”

身體是誠實(shí)的情緒反應(yīng)，身體可以幫助情感的喚起，這個(gè)練習(xí)可以很好的提高覺察力。一般正常的情緒持續(xù)90秒會(huì)自動(dòng)消失，如果時(shí)間超過了90秒，就是我們參與創(chuàng)造了這個(gè)感受，讓它的時(shí)間變長，那就是我們自己的責(zé)任了。

我在這個(gè)練習(xí)中，當(dāng)想象憤怒的情境時(shí)，出現(xiàn)了明顯頭疼的軀體反應(yīng)；而在悲傷、羞恥的情境中，覺察到自己整個(gè)身體處于回避、退縮的姿態(tài)；在渴和性的情境下都有一種本能的沖動(dòng)，渴的時(shí)候口腔開始分泌口水，有吞咽的動(dòng)作，感到口很干，需要水份，而性的時(shí)候，心跳加快；愉悅和幸運(yùn)的情境下，身體呈現(xiàn)開放的姿態(tài)，發(fā)熱；愛的情境下，沒有特別的感受。

3、一個(gè)人的覺察力練習(xí)

不論正在做什么，保持原有的姿勢(shì)，計(jì)時(shí)3分鐘，然后掃描身體，覺察自己三個(gè)區(qū)域各有什么感覺

4、角色扮演，咨詢師、來訪者、觀察者三人，來訪找一個(gè)日常生活中的小故事，咨詢師沒有目的性，不需要幫助來訪，只是聽故事，然后找一個(gè)合適的時(shí)間，打斷來訪者，說出外在區(qū)域和內(nèi)在區(qū)域的覺察，外在區(qū)域的覺察例如“我現(xiàn)在看到……”，內(nèi)在區(qū)域的覺察“我感到……”，兩個(gè)區(qū)域輪流覺察，都是咨詢師自己的感覺，觀察者看時(shí)間，5分鐘，還要看咨詢師是否在內(nèi)外區(qū)域切換，最后看咨詢師是怎么打斷來訪的。然后三個(gè)角色交換，咨詢師變成來訪，來訪變成觀察，觀察變成咨詢師，三輪后分享。

咨詢師有時(shí)候只需要提出看到的東西，不需要解釋，還有咨詢師是否敢打斷來訪者，也是覺察的內(nèi)容之一

二、自我負(fù)責(zé)，承擔(dān)責(zé)任（咨訪雙方都有各自的責(zé)任）

1、練習(xí)，AB兩人，每人3分鐘，輪流使用標(biāo)準(zhǔn)版本的描述，A先開始，B回應(yīng)，再交換，共有5個(gè)版本

1）我不會(huì)&我不要 2）我必須&我決定 3）我需要 & 我想要 4）我怕 & 我渴望 5）為了讓我滿意，你必須做 &為了讓你滿意，我會(huì)做

此練習(xí)的目的：提高對(duì)語言的敏感，承擔(dān)自己的責(zé)任，讓來訪者可以獲得不一樣的體驗(yàn)

2、練習(xí)，5人小組，假設(shè)情景，5個(gè)人圍成一桌吃飯、聊天，5個(gè)人分別以一句指定的句式扮演角色，然后5分鐘后交換，直到5個(gè)人都輪流扮演過一遍所有角色，5個(gè)角色指定句式分別是：A——人家怎么……認(rèn)為、B——我們?cè)趺础J(rèn)為、 c——你怎么……認(rèn)為、d——我怎么……認(rèn)為、e——你們?cè)趺础J(rèn)為

可以通過來訪的語言信息了解，也可以從中覺察哪些情況需要自己負(fù)責(zé)自己，哪些情況可以避免責(zé)任，而特別注意“我”并不能代表“我們”，通過這類覺察訓(xùn)練，可以發(fā)現(xiàn)一些慣有的模式

3、練習(xí)：兩個(gè)人，面對(duì)面，各自5分鐘，輪流介紹自己目前的生活、工作狀態(tài)，然后想象另外一種生活，2-3分鐘思考，再接著和對(duì)方分享，要求跟目前完全不一樣的狀態(tài)，最后思考，想象中的生活有沒可能帶到現(xiàn)實(shí)生活中。

這個(gè)練習(xí)可以看到來訪者更多的選擇，有時(shí)候是來訪自己看不到的，而通常在選擇的時(shí)候，一定會(huì)放棄其他的，但是每一個(gè)當(dāng)下，你依然都有新的選擇，而你選擇不選也是一種選擇。

三、接觸

1、接觸循環(huán)

1）有機(jī)體必須要和環(huán)境交流、連接才有存在，接觸就是融入環(huán)境，是一個(gè)意志存在的過程：融入——離開——融入——離開；

2）通過接觸功能可以改變內(nèi)在和環(huán)境

3）邊界是一直在變的，我和非我的接觸是在邊界發(fā)生的

4）接觸的目的是吸收一些新的東西或者拒絕，這些都會(huì)讓我們開始改變

5）接觸的過程，隨著時(shí)間的進(jìn)展，第一步是接觸前（空的狀態(tài)，準(zhǔn)備好，但沒有新的需求），第二步是開始接觸（直覺，復(fù)雜的東西，內(nèi)在區(qū)域感到能量，與環(huán)境一起創(chuàng)造自己的需求，然后這個(gè)需求變成接觸的動(dòng)力，也就是需求從背景——前景——背景的過程），第三步是正在接觸（contacting,注意力選擇了一個(gè)需求，我們想成長的部分，使得注意力做出了選擇），第四步是接觸后。

每個(gè)人都有接觸的功能，身體會(huì)自然選擇一個(gè)交流模式，變成人格的一個(gè)功能。要看到來訪已經(jīng)盡力做到了最好，對(duì)他來說最可能的接觸，咨詢師需要做的是幫助他看到更好、更能調(diào)整的接觸模式。

2、接觸中斷

1）為了保護(hù)自己，有時(shí)會(huì)斷掉我們的接觸功能，看到來訪者在什么地方，用什么模式斷掉了接觸，這些是比具體的故事內(nèi)容更加重要的。

2）接觸循環(huán)是完形的核心，意識(shí)、無意識(shí)層面都會(huì)有接觸循環(huán)

3）來訪者對(duì)自己的愿望、需要的感受非常弱，就是接觸中斷，可以從覺察訓(xùn)練開始

4）通過干預(yù)接觸中斷的現(xiàn)象，就是接觸調(diào)整

5）完形治療的六個(gè)字：覺察、接觸、試驗(yàn)

6）每個(gè)人都會(huì)中斷接觸，這是健康的，不是不好的，但如果一直只有一種中斷的模式，可能會(huì)影響生活質(zhì)量，就有可能變成問題。

7）關(guān)于接觸中斷發(fā)生在接觸循環(huán)四個(gè)階段中的哪個(gè)階段，不同的學(xué)者有不同的看法，基本分成兩類，一類認(rèn)為每一個(gè)接觸中斷都有一個(gè)固定的位置，另一類認(rèn)為每一個(gè)接觸中斷沒有固定的地方。

8）接觸中斷是無意識(shí)的，要去覺察明顯的接觸中斷模式，然后一步步改變，基本步驟就是：識(shí)別在哪一個(gè)階段發(fā)生了接觸中斷，然后接觸調(diào)整——干預(yù)

3、接觸中斷的模式

1）內(nèi)攝

皮爾斯提出的“應(yīng)該主義”，是種很不健康的觀念，屬于“內(nèi)攝”的接觸中斷，它不屬于我自己的選擇，而是從外界給我，而我無法消化的，當(dāng)然，內(nèi)攝也有好的功能，它的另一極是拒絕，內(nèi)攝——拒絕

與來訪工作時(shí)，內(nèi)攝一直存在，找到來訪的內(nèi)攝和內(nèi)攝的作用，幫他重新去探索，也許想保留這個(gè)功能，跟著來訪一起，也許會(huì)引起意想不到的新的情感。去看看這種內(nèi)攝的觀念在哪些情況下有幫助，哪些沒有幫助，也許慢慢的就可以將這些觀念消化，或者整個(gè)拋棄

有時(shí)候，很多內(nèi)攝也是必須的，是人們活下來的意義，是一個(gè)探索的過程，但是需要用很長的時(shí)間去工作，經(jīng)常是很難看到我們的內(nèi)攝

2）投射

練習(xí)：回憶日常生活中，一個(gè)經(jīng)常被你拒絕、有沖突的人，回憶ta的行為、穿著、特征，ab兩人，a先開始描述這個(gè)人的樣子、特點(diǎn)，ta做什么會(huì)讓你討厭，持續(xù)3分鐘，b傾聽，輪流；然后去認(rèn)同自己描述的角色，分享自己的感覺、想法，當(dāng)你成為那個(gè)角色，用“第一人稱”去描述；思考有沒有一部分是我自己的，我也會(huì)這樣去做的

投射，我自己不能接受的，我把這部分拿出來放在了環(huán)境中。我可以在外面開始和它斗爭(zhēng)，這種模式的好處是我不需要有任何責(zé)任

如果來訪有這種強(qiáng)烈的模式，覺得他是受害者，是其他人的行為造成的，其實(shí)這就是他的一部分，是他不能接納，對(duì)自己另一極的接納，他也有這部分，其實(shí)他很羨慕，是他不允許自己做到的東西，其實(shí)也是他的一部分

投射不是一個(gè)壞事，我們需要一個(gè)投射的能力

共情也可以是一個(gè)有目的的投射，通過我的體驗(yàn)想象對(duì)方的感覺，然后投射給對(duì)方

80%-90%的判斷、評(píng)判都還是投射，對(duì)方只是一個(gè)白板，都是自己的主觀評(píng)價(jià)、判斷

3）內(nèi)轉(zhuǎn)

練習(xí)：ab兩人，首先由a描述并同時(shí)讓b扮演a日常一種自我貶低的行為特征，表情、動(dòng)作模仿到位，b反饋扮演過程的感受，持續(xù)5分鐘；接著a從各個(gè)角度去看b扮演的樣子，類似雕塑，然后為這個(gè)作品命名；最后a進(jìn)入b的狀態(tài)，動(dòng)作、表情完全一致，在這個(gè)狀態(tài)里頭呆一會(huì)，根據(jù)自己的沖動(dòng)選擇多久以及怎么從 那個(gè)狀態(tài)里頭出來；ab角色對(duì)換

內(nèi)轉(zhuǎn)的中斷模式與內(nèi)攝有關(guān)，貶低自我，把能量突然往內(nèi)，與攻擊性有關(guān)，內(nèi)轉(zhuǎn)的另一極是自發(fā)，內(nèi)轉(zhuǎn)——自發(fā)

沒有內(nèi)轉(zhuǎn)就沒有文化

4）偏轉(zhuǎn)

練習(xí)：ab兩人，分別扮演咨詢師和來訪者，來訪者被要求做一個(gè)不配合的來訪，不停繞開咨詢師的話題，扮演 結(jié)束后，6人一組，3個(gè)咨詢師分享，推測(cè)來訪的問題和咨詢中的感受，來訪在分享中全程不能說話

偏轉(zhuǎn)的中斷模式，表現(xiàn)為焦慮，不停更換話題，屬于來訪的無意識(shí)行為，并不是故意的

5）自我中心

在接觸過程中，被自己的思維占據(jù)，沒有全然體驗(yàn)，比如兩人擁抱，正在接觸，但是在擁抱的當(dāng)下，思維仍在加工，沒有投入在與對(duì)方的擁抱中

四、補(bǔ)充

1、每一個(gè)現(xiàn)象都是雙方共同創(chuàng)造的，我是世界、環(huán)境的一部分 ，每一個(gè)咨詢過程也會(huì)改變咨詢師

2、完形中關(guān)于責(zé)任的部分，比如面對(duì)一個(gè)哭泣的人，可以看看發(fā)生了什么，問“你現(xiàn)在需要什么？”而不是馬上去給予，如果你需要紙巾，再給，而不是一開始就給，那樣會(huì)中斷對(duì)方的體驗(yàn)，相信對(duì)方是可以自己做出選擇的

3、咨詢師不可能在咨詢中做的比他在日常生活中做得更好

練習(xí)：3人一組，分別扮演咨詢師、來訪者、觀察者，一次3分鐘，由來訪說一個(gè)故事，咨詢師選擇性打斷，模仿來訪說話的樣子，語調(diào)、動(dòng)作，dadada之類的發(fā)音，觀察者看模仿者模仿的準(zhǔn)不準(zhǔn)，是怎么去打斷的，以及對(duì)來訪的影響來訪在 描述時(shí)的音調(diào)、音量和語速會(huì)引起咨詢師的感受，對(duì)這點(diǎn)保持敏感，可以借此對(duì)來訪的聲音進(jìn)行工作練習(xí)：3人一組，分別扮演咨詢師、來訪者、觀察者，一次3分鐘，由來訪說一個(gè)故事，咨詢師選擇性打斷，模仿來訪說話的樣子，語調(diào)、動(dòng)作，dadada之類的發(fā)音，觀察者看模仿者模仿的準(zhǔn)不準(zhǔn)，是怎么去打斷的，以及對(duì)來訪的影響

來訪在 描述時(shí)的音調(diào)、音量和語速會(huì)引起咨詢師的感受，對(duì)這點(diǎn)保持敏感，可以借此對(duì)來訪的聲音進(jìn)行工作

練習(xí)：具體設(shè)置同上，咨詢師這次描述“我看到了……”，可以是動(dòng)作、外形，打斷并表達(dá)看到了什么，包括背景的部分，例如椅子、杯子等咨詢室中的東西，觀察者本次去聽咨詢師是在描述還是在解釋

練習(xí)：來訪者說故事，咨詢師這次去打斷表達(dá)自己聽到了什么，觀察者還是去聽咨詢師是描述還是解釋以及來訪者的變化

4、保持好奇地去真實(shí)還原和呈現(xiàn)，更多的去表達(dá)，描述來訪者的動(dòng)作，非言語信息，覺察自己正在進(jìn)行的是描述還是解釋。

5、有時(shí)候也可以關(guān)注背景，而不是一直盯著前景（即來訪）