????????????????????????????????????????????????????????吐納呼吸練習(xí)

第一個步驟

?用舌輕抵上腭，自然微閉雙唇，用鼻將外部清新之空氣徐徐吸入體內(nèi)（在吸的時侯要盡量做到柔和、舒緩、均勻、自然），慢慢一直將氣吸入下丹田的部位，吸氣務(wù)要吸滿；當吸到不能再吸的時候，口中默念“哼”字，用口鼻將氣同時徐徐吐出，吐氣亦務(wù)要吐盡，當吐氣到不能在吐的時候，開始行第二個步驟，這步功夫的功用主要是配合吐字發(fā)音，以起到吐出上焦之濁氣的作用。

第二個步驟

?用舌輕抵上腭，自然微閉雙唇，用鼻將外部清新之空氣徐徐吸入體內(nèi)（在吸的時侯要盡量做到柔和、舒緩、均勻、自然），慢慢一直將氣吸入下丹田的部位，吸氣務(wù)要吸滿；吸到不能再吸的時候，口中默念“哈”字，用口鼻同時將氣同時徐徐吐出，吐氣亦務(wù)要吐盡，當吐氣到不能在吐的時候，開始行下一個步驟，這步功夫的功用主要是配合吐字發(fā)音，以起到吐出中焦之濁氣的作用。

第三個步驟

?用舌輕抵上腭，自然微閉雙唇，用鼻將外部清新之空氣徐徐吸入體內(nèi)（在吸的時侯要盡量做到柔和、舒緩、均勻、自然），慢慢一直將氣吸入下丹田的部位，吸氣務(wù)要吸滿；當吸到不能再吸的時候，口中默念“嗨”字，用口和鼻同時將氣徐徐吐出，吐氣亦務(wù)要吐盡，當吐氣到不能在吐的時候，開始行下一個步驟，這步功夫的功用主要是配合吐字發(fā)音，以起到吐出下焦之濁氣的作用。

?以上吐納功夫每次起功前至少練習(xí)一遍，三遍更佳，但無需太多，最多不可超過九遍。

???但須特別注意的是，吸清時必閉口，用鼻吸；呼濁時，必開口，用口鼻齊呼；另外還要注意，念字時不可發(fā)出聲音，發(fā)音以自己聽不到息聲為得法。同時在吐納練習(xí)之時，要盡可能要做到以意領(lǐng)氣，以氣隨心；吸時氣隨意念下注丹田，呼時亦以意將氣領(lǐng)出竅外，呼吸皆須心息相依，等到將重濁之氣排盡，輕清之氣就會自然布滿全身，此為易筋經(jīng)吐納之絕妙法門之一，在古代的授受體系中亦屬于口傳的部分，現(xiàn)將此吐納方法完整公布出來，希望廣大愛好易筋經(jīng)的朋友學(xué)以致用，平時多多練習(xí)和體會，并從中獲益。

（注：本文屬于轉(zhuǎn)載? 來源 ：http://blog.sina.com.cn/s/blog_512def610102y4ip.html）