1、我需要你。。。。（3條）

親愛的兒子，我需要你集訓(xùn)期間自己照顧好自己，有什么需要媽媽做的，提前說啊。

親愛的，我需要你好好愛惜自己的身體，身體健康是一切的基礎(chǔ)，你是咱家的天。

親愛的自己，我需要你好好愛自己，注意飲食和鍛煉，你很珍貴。

2、數(shù)算恩典

感恩父母 10條：(1)感恩父親在我小時候騎車帶我出去玩，父親是愛我的(2)感恩父親在我小時候教我認(rèn)字，父親是愛我的(3 ）感恩父親在我小時候給我逮小鳥，父親是愛我的(4)感恩父親小時候給我做小彈弓，父親是愛我的(5)感恩父親在我小時候給我做扶著走的小車，父親是愛我 (6）感恩父親在我小時候給我做地牛，父親是愛我的（7)感恩父親在我小時候帶我抓知了，父親是愛我的（8)感恩父親在我小時候跟我玩捉迷藏，父親是愛我的(9)感恩父親在我小時候逗我笑，父親是愛我的(10)感恩父親在我小時候帶我摘蘋果，父親是愛我的

感恩金錢3條(1)感恩金錢讓我可以買到煎餅，為自己和兒子提供營養(yǎng)(2)感恩金錢可以讓我給車加油，讓我可以送孩子去學(xué)校采集照片(3)感恩金錢可以給兒子買到麻辣燙和小雞腿，給兒子提供營養(yǎng)

感恩老公3條:(1)親愛的，謝謝你，想著我父母，提醒我給他們買保險，多一份保障(2)親愛的，謝謝你，讓同事去幫你拿中藥，讓我可以更多的安排自己的事情（3)親愛的，謝謝你，告訴我晚上不回來吃飯，我只做自己的飯就可以了。

感恩身邊的一切3條(1)感恩兒子學(xué)校的老師幫著采集照片，給兒子報名 (2)感恩市政工作人員，為我的家鄉(xiāng)營造如此干凈整潔的環(huán)境，讓我們幸福感滿滿（3)感恩快遞公司的付出，讓我快捷的收到自己想要的東西

3、打造五星級大腦，捉小蟲：保持覺察

4、找自信的證據(jù)，肯定自己，嘉許自己(10條)(1)組織讀書會小組成員開視頻會討論如何完成本周作業(yè)(2)與讀書會呦呦鏈接(3)安排好時間，為兒子燉小雞腿(4)在讀書群分享《管好自己，做最幸福的人》(5)聽《青春期避雷指南》(6)主動與小組成員微信連接(7)覺察到自己還是在控制孩子聽我的，以后讓孩子做自己生命的主人(8)堅持讀書《別人怎么對你，都是你教的》(9)帶著覺察，與身體的人互動多說“你說的對”(10)放下對別人的評判。

5、給兒子寫小魚：親愛的兒子，今天中午我有點(diǎn)沒忍住，又嘮叨你，你跟媽媽表達(dá)了你的感受，我收到了， 謝謝你給媽媽的反饋，你說的對，這是我需要成長和改變的方向。不管怎樣，我知道兒子是一個清晰自己方向的人，也會為自己的目標(biāo)努力奮斗，我堅信，兒子未來一定會非常好！

6、找化了妝的的天使

事件(覺察讓我們不舒服的人和事，檢視使命和目標(biāo)）:今天兒子去學(xué)校采集照片，然后在家吃飯，游戲，睡覺，下午2：30上課，也不著急，又讓先送到住的地方，也不知道什么時候去上的課，我很焦慮

化了妝的天使：焦慮兒子沒有目標(biāo)和動力，不知道自己想要什么，最后的一個半月了，還是不努力，將來沒有好未來，我沒有把孩子教育好，不能很好的引導(dǎo)孩子，有自責(zé)和愧疚，我付出了那么多，怎么還是這個結(jié)果，想要被認(rèn)可。還有憤怒，因?yàn)槲覜]招了，沒有辦法了，我不好。對兒子有期待，有托付，我想要輕松。

找到化了妝的天使背后的正面動機(jī)：自責(zé)和愧疚的背后是想要被認(rèn)可，噴怒的背后是我沒招了，我不好，不接納自己，也是想要被認(rèn)可。托付心態(tài)的背后是我想要輕松。原來你們藏在背后的小秘密是我需要被認(rèn)可和輕松，，謝謝你，我知道了，這么多年來，你用這種方式來提醒我，我想要被認(rèn)可和輕松。

找資源：兒子有很多的優(yōu)良品質(zhì)，比如懂得感恩，善良，溫暖，講義氣，陽光，樂觀，靈活，有毅力，考慮全面，有主見，節(jié)儉，情商高，人緣好，兒子的本質(zhì)很好，孩子是一個家庭的產(chǎn)物，兒子有這些優(yōu)良品質(zhì)，父母一定也有。把兒子培養(yǎng)的這么好，我值得被認(rèn)可，我有資格被認(rèn)可，我也有資格享受輕松。

將資源落地（大膽去做，沒有對錯與標(biāo)準(zhǔn)）：

（1）第一步做什么: 在兒子身上練習(xí)“你說的對，你說的很重要，你是怎么想到的，我怎么沒有想到呢”讓兒子為自己做主，托起兒子對自己生命負(fù)責(zé)任的能力！

（2）什么時候開始做：當(dāng)下開始做