了解和療愈自我
一、自我意識(shí)和自我價(jià)值
自我意識(shí)：一個(gè)個(gè)人對(duì)自己的認(rèn)識(shí)，對(duì)自身周?chē)澜珀P(guān)系的認(rèn)識(shí)是對(duì)自己存在的覺(jué)察，認(rèn)識(shí)自己的一切：
1、個(gè)體對(duì)自己生理狀態(tài)的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，比如：體重、身高、身材、形象、容貌，這些形象和性別方面的認(rèn)知，以及對(duì)身體的感受、痛苦、饑餓、疲憊這些感覺(jué)的認(rèn)知。
2、個(gè)體對(duì)自身的心理狀態(tài)的認(rèn)知和評(píng)估：能力、知識(shí)、情緒、氣質(zhì)、性格、理想、信念、興趣、愛(ài)好。
3、我們對(duì)周邊關(guān)系的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，主要包括：個(gè)體在社會(huì)關(guān)系中的地位、作用、影響力、我們跟別人的關(guān)系如何，在這些方面的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。
一個(gè)人的自我意識(shí)會(huì)深刻影響一個(gè)人對(duì)自我價(jià)值的判斷，也會(huì)影響這個(gè)人的價(jià)值觀和道德標(biāo)準(zhǔn)，可見(jiàn)自我意識(shí)的重要性。
反思：之前對(duì)自我的認(rèn)知很少，基本沒(méi)有覺(jué)察，與內(nèi)在也是斷連的。由此可看出保持合適的體重，身材和形象可以提高對(duì)自己的評(píng)價(jià)，也就是提升自信。
對(duì)身體的感受、痛苦、饑餓、疲憊的感受可以及時(shí)做自我安撫和自我關(guān)注。對(duì)自己心理狀態(tài)與他人的關(guān)系的認(rèn)知，可以幫助我們更好的了解自己的內(nèi)在。認(rèn)識(shí)自己，關(guān)注自己，保持與自己的內(nèi)在連接。
現(xiàn)實(shí)是我們更多的關(guān)注他人，卻忽視了自己，不了解自己的人無(wú)法了解別人，也沒(méi)有辦法同理別人的行為。正確合理的了解、評(píng)價(jià)自己，不自我貶低也不自我膨脹，自信而不自滿。
內(nèi)在核心信念：每個(gè)人的內(nèi)在自我意識(shí)，價(jià)值觀和道德標(biāo)準(zhǔn)。每個(gè)人對(duì)外呈現(xiàn)的外在世界都是我們內(nèi)在核心信念的投射和反應(yīng)。王陽(yáng)明說(shuō)：心即理。一切皆有心造，境隨心轉(zhuǎn)，修好這個(gè)心，一切都會(huì)改變。
作為一個(gè)專(zhuān)業(yè)的家庭心理咨詢師，要抓住當(dāng)事人的情感體驗(yàn)，然后幫助他們進(jìn)一步反省自己，給來(lái)訪者留有一定的余地，然后帶領(lǐng)他去探索行為背后的根本原因。
咨詢師永遠(yuǎn)都要覺(jué)察自己對(duì)人、對(duì)物、對(duì)事的反應(yīng)，因?yàn)檫@些反應(yīng)投射出了我們的價(jià)值觀和態(tài)度。咨詢師要時(shí)刻覺(jué)察自己的反應(yīng)，保持空杯和好奇，放下自我，才能不把自己的內(nèi)在價(jià)值觀和信念投射到來(lái)訪者身上。
一個(gè)人煩惱和痛苦的根源是她的內(nèi)在自我意識(shí)和自我價(jià)值。
刺激+反應(yīng)=結(jié)果，外在的人和事只是刺激，內(nèi)在的反應(yīng)千人千面，所有同一個(gè)刺激，不同的人有不同的感受。
喬布斯被父母遺棄卻成就了世界一流的企業(yè)；有的人被遺棄卻始終找不到自己的力量，活在受害者、被遺棄的負(fù)面情緒和感受里。這個(gè)例子真的是一語(yǔ)驚醒夢(mèng)中人，接納自己的一切，好的與不好的往事都是我的一部分，苦難皆是財(cái)富。
生活中所有的痛苦都是來(lái)自于不接納。這件事憑什么發(fā)生在我身上，因?yàn)槟阃瑫r(shí)也享受著這件事情的好處。利弊同行，沒(méi)有無(wú)緣無(wú)故的利，也沒(méi)有無(wú)緣無(wú)故的弊。從不同維度看待一件事情，就能坦然接納了。當(dāng)你能接納所發(fā)生的一切時(shí)候，內(nèi)心就平和了，幸福感就油然而生了。
家庭咨詢師要了解自己內(nèi)在有關(guān)于哪些愛(ài)，家庭，婚姻以及我關(guān)于自己的內(nèi)在核心信念。我的自我意識(shí)和自我價(jià)值是處在一個(gè)什么樣的狀態(tài)里？積極的還是消極的？健康的還是不健康的，高自我價(jià)值的還是低自我價(jià)值的？咨詢師要不斷透過(guò)對(duì)人對(duì)事、對(duì)來(lái)訪者的問(wèn)題的第一反應(yīng)、內(nèi)在的感受去做自我覺(jué)察。
二、提高自尊和自我價(jià)值感的八步：
1、必須下定決心要改變，每個(gè)人的內(nèi)心都是有力量的，哪怕身處困境，危機(jī)一團(tuán)亂麻，我相信我的內(nèi)在是可以改變的，我對(duì)我的想法是可以改變的，我是有力量去克服困難的，我是有力量去成長(zhǎng)的，我是可以解決問(wèn)題的。每個(gè)人都是本自具足的，不斷透過(guò)學(xué)習(xí)，咨詢和練習(xí)找到我們內(nèi)在的本自具足的力量。
2、協(xié)助當(dāng)事人去改變看待自己的方式，自我價(jià)值低的人往往會(huì)聚焦自己的缺點(diǎn)，自我恐嚇，自我貶低，整理一份優(yōu)點(diǎn)清單列出21條：我很善良，親和力好，思維能力強(qiáng)，審美能力強(qiáng)，好學(xué)，勤奮，堅(jiān)持不懈，自我反思能力強(qiáng)，認(rèn)真工作，喜歡運(yùn)動(dòng)，樂(lè)于助人，尊重所有人，。。。。。
3、把自己的優(yōu)點(diǎn)大聲說(shuō)出來(lái)，對(duì)潛意識(shí)進(jìn)行正向輸入。
4、提升我們的自尊，做人際關(guān)系上的斷舍離，遠(yuǎn)離負(fù)能量和拿走你力量的人。內(nèi)在斷舍離就是拒絕用父母或者他人的消極評(píng)判來(lái)對(duì)認(rèn)定自己，多結(jié)交溫暖我們，幫助我們，提升自我價(jià)值的正能量朋友。
5、從腦海中根除那些負(fù)面的自我概念，隨時(shí)去覺(jué)察那些腦海中不斷的自言自語(yǔ)，也就是我們的自我對(duì)話，寫(xiě)下來(lái)這些消極念頭，撕掉燒毀。如：你丟三落四，你做什么都不行，你不會(huì)整理，你做飯不好吃。。。。撕掉，燒毀負(fù)面的自我概念。
6、把自己的優(yōu)點(diǎn)貼在家里明顯的地方。
7、敞開(kāi)心扉，接受他人的正面評(píng)價(jià)。
8、用實(shí)際的行動(dòng)做出小小的改變，一點(diǎn)點(diǎn)改變，拒絕拖延，提前5分鐘出門(mén)，每天對(duì)自己微笑，給自己鼓勵(lì)，給自己擁抱，寫(xiě)成長(zhǎng)日記，給自己獎(jiǎng)勵(lì)。
什么是家庭咨詢師：
家庭咨詢師是一個(gè)關(guān)注心靈，生命和婚姻家庭的藝術(shù)和科學(xué)。心理咨詢的基礎(chǔ)是建立在人的同理，坦誠(chéng)和尊重上的。輔導(dǎo)方式是通過(guò)建設(shè)性的交談，來(lái)建立一種平等的自助關(guān)系。
