? ? ??跑步很多人都很喜歡的一項運動，不管是在晴朗熱烈的夏天，還是涼爽宜人的秋季，抑或是在寒冷凌冽的冬天，運動場上，公園里，綠道上，都可以見到跑步者。 但對于最佳的跑步時間，是早上的晨跑還是晚上的夜跑呢？ 對于這個眾說紛紜，可以說是各有千秋，對于哪個更好，以下是小編列出的對于晨跑和夜跑的好處，各位跑步愛好者可以對比下，選擇合適自己的跑步時間段。

一： 關(guān)于晨跑

晨跑時的空氣更清新：一般清晨空氣因經(jīng)過一個晚上的沉淀，空氣中的漂浮物和塵埃較少，空氣較為清新，這樣在晨跑的過程中，因運動而引起的心跳加速和呼吸急促，更加有利于肺部排除廢氣，吸入更清新的空氣，給大腦和血液增氧。同時能提高身體的新陳代謝的機能。

晨跑的時間更加靈活：跑步鍛煉安排在清晨，只需要設(shè)定鬧鐘，早起一個小時就可以實現(xiàn)，不需要顧忌需要照顧家人和小孩，當家中老人還有小孩還在熟睡時，安排這段完全屬于自己支配的時間去跑步，不會與照顧加人和工作忙碌，而與跑步產(chǎn)生時間上的沖突。

晨跑更加安全：早晨起床后，太陽升起，開啟一天的跑步，光線良好，道路清晰可見，減少了因光線不好，而引起的腳底踩空而出現(xiàn)的扭傷，同時早起晨跑即使出現(xiàn)在人群少去的深山，也不會擔心人身安全，尤其是女性跑者，更應該有較強的安全意識。

晨跑注意喝水和適當飲食：早晨起床后，因經(jīng)過一個晚上的消耗，基本腸胃已經(jīng)是較空的狀態(tài)，跑步運動之前，應當適量的補充水分和糖分，或者少量飲食，尤其對于早起長跑者，更應該在開始跑步運動之前適當?shù)难a充一定的能力，保證體力充足的前提下，再進行長跑運動。

二：關(guān)于夜跑

夜跑時空氣氧氣更多：一般會認為，經(jīng)歷一一整天太陽和植物的光合作用，晚上空氣中的氧分更加充足，而且傍晚十分個人的精神狀態(tài)更好，這個時間進行跑步鍛煉會更好。但是因歷經(jīng)一天的車輛行人，空氣中的塵埃和微粒比較多，空氣質(zhì)量相對與早晨會不是很好。

夜跑時身體狀態(tài)更好：經(jīng)歷一天的活動，到傍晚十分，人體的身體的協(xié)調(diào)能力和身體感覺更為靈敏，身體的適應能力更強，更適合使身體快速投入到運動中，

而且一天的工作下來，通過適量的跑步運動不僅能協(xié)調(diào)工作帶來的壓力和緊張感，使身體在運動過程中得到適當?shù)姆潘伞?/p>

夜跑時時間不自由：現(xiàn)在成熟的上班族，雖說既定的上班時間是朝九晚五，但大部分的上班族，都會在下午下班之后加班，以完成當天未完成的工作，同時也有按時下班，但較長的交通距離，使得下班后1個小時以上的時間，都消耗的擠公車和地鐵之間，回到家基本都已經(jīng)7/8點， 這個時間段，很多都是和加人一起享用晚餐的時間，因而想在這個時間段，讓他們擠出一個小時左右的時間來跑步是非常不現(xiàn)實的。

夜跑前后不適宜飲食：晚飯前后的1個小時左右的時間，是非常不適合吃東西的，跑步前或者跑步后馬上跑步，都會引起胃酸分泌減少，從而影響腸胃對食物的分解和消化功能，久而久之容易引起胃病。 同時晚上睡覺前2個小時，是不適合劇烈運動的，運動過程中心率會加快，需要一定的時間平穩(wěn)修復，如果運動后馬上運動，容易引起失眠多夢，從而影響睡眠效果。