作者?| 若水

賬號 | 禪喜

之前在一個微信群，一個網(wǎng)友突然問大家：為啥常常會覺得想一個人待著，啥也不想干，什么人也不想見呢？

好心的網(wǎng)友們紛紛給她出謀劃策，多數(shù)都讓她千萬不要一個人待太久，適當(dāng)干點體力活，多外出曬曬太陽，多和別人交際，這樣心情就會越來越好。

相信每個人都有喪的時候，在日復(fù)一日的重復(fù)中，如何提升幸福感，減少喪，下面列舉十個小技巧，相信你肯定能用得到。

1、 清晨六點起床，看第一縷晨曦

這一點相信很多年輕人會說，切，做不到，這么早起不來啊。

但聽我說說早起的好處來誘惑你吧。在清晨五點到六點起床，天空微亮，家人還在熟睡，整個世界似乎也都沒醒來。

熬夜的人這個點都睡下了，多數(shù)的人又還沒起床，所以這個時點活動的人類基本是最少的，空氣新鮮，周遭的能量很純凈，睜眼看看世界，仿佛都有所不同。

看看風(fēng)景，開始活動自己：打掃屋子、看書、處理工作——從六點到八點，這些工作都完成了，家人和大多數(shù)人才醒來，而自己好像已經(jīng)完成了半天的工作，比人家多了半天時間，覺得好賺！

2、 給自己或家人做早餐

都市快節(jié)奏的生活，大多數(shù)人幾乎很少自己做早餐吃，在上班途中的路邊攤匆匆買點就對付了。

少數(shù)時間富裕的還會選個干凈的早點攤吃點熱乎的。我想說的是如果能夠的話，早起一些，自己動手做早餐，別提多幸福。

早上七八點人體胃經(jīng)當(dāng)令，正是需要進(jìn)食的時候，我們精心洗菜，烹調(diào)自己或者家人喜歡的飯菜，看他們心滿意足地吃完去上學(xué)或者上班，自己也會很開心，開啟能量滿滿的一整天。

如果是一個人獨(dú)居，自己給自己做早餐——一份粥、一塊餅、一疊小菜，能讓一天都變得很舒心。

很多營養(yǎng)學(xué)的知識都說：早餐很重要，跟黃金一樣，所以記得抽空體驗早餐幸福時光哦。

3、 每天至少為別人做一件事

無論我們是學(xué)生，還是上班族；是家庭主婦還是職場精英，每天總會碰到這樣那樣的人。

當(dāng)我們來到教室，可以熱情地跟同學(xué)們打個招呼；到了單位，可以主動提出幫同事打開水。

在地鐵公交上主動為陌生人讓個座位；如果開車就試試不鳴笛，主動為行人讓下道，這會讓人覺得異常溫暖。

在寫字樓上下之間為陌生人扶著電梯，讓下道……這些，都是一件好事?？此莆⑿?，但是給別人點滴的溫暖，自己也會很暖心哦。

4、 每天訂一個計劃

每天，我們看似有很多很多事情要做，很多很多書要讀，但常常上上電腦，玩玩手機(jī)，刷的一下，這時間就到了日落黃昏后，轉(zhuǎn)眼又是新的一天。

俗語云：莫等閑，白了少年頭。

為了讓我們的時間利用得更充分，更主動地活著，可以用手帳給每天書寫一個計劃：

比如今天大致完成的工作、大致要學(xué)習(xí)的科目、大致要做的家務(wù)、大致要見的客戶等等，具體寫什么，因人而異，就是把自己每天要做的事情排序，按時間寫出即可。

這樣到了晚上，看事情被自己一件件劃掉，肯定會覺得很有成就感。而時間也不會因為沒有計劃而空耗。

5、 每天散步一刻鐘

很多人每天都很忙，無論學(xué)生還是上班族，但果真忙得分秒的休息都沒有么？

其實未必，魯迅先生說了：時間就像海綿，只要會擠，總會有的。

你可以在中午休息的時候，約幾個同學(xué)、同事一起遛遛彎，散散步，看下街角的風(fēng)景，看看過往的流浪貓狗，看看天邊的云朵變幻，哪怕什么也不做呆呆坐著也行，生命需要這樣的發(fā)呆時刻。

如果太忙無法出門，你甚至可以在一個三米長的室內(nèi)距離，來回慢走一刻鐘。

你甚至可以脫掉鞋子、閉上眼睛，充分感受足底和地面的接觸，每個動作的抬起和落下，配合呼吸，這都會讓你暫時忘記焦頭爛額的一切，重新幸福感滿溢，試試看，只要幾分鐘，就口舌生津，人體的機(jī)能得到恢復(fù)。

6、 每天花五分鐘充分感受食物的味道

每天的一日三餐，我們常常太匆忙，連吃啥都忘記了，更別提吃過的食物的味道了。

在這里建議你可以嘗試在吃飯的時候慢下來，靜下來，不要說話，用心感受食物怎么樣進(jìn)入口中，牙齒如何咀嚼，自己又是如何咽下……相信第一次如此觀察自己吃飯的你，一定會很感動。

不奢求你每次吃飯都如此，至少每天抽五分鐘，在吃飯的時候感受一下食物的本味，就特別好，學(xué)習(xí)跟食物在一起。

一行禪師曾有文章描述桔子禪，說的就是全神貫注于吃桔子的當(dāng)下，感受所有的香味，這會讓你發(fā)現(xiàn)不一樣的桔子。

7、 每天看幾頁書

用心持續(xù)提升自己的人很美。

無論我們身處哪個階段，都不要忘記：書籍是人類進(jìn)步的階梯。書籍告訴我們很多間接經(jīng)驗，讓我們足不出戶就能輕松知道很多不曾了解的知識。

每天可以在早起，也可以在睡前，甚至可以在地鐵上，抽空翻幾頁書，認(rèn)真地看，合上書本，爭取能在心里，或者用文字把要點復(fù)述出來。

“輸入——輸出”——相信不用太久，你會發(fā)現(xiàn)自己更沉穩(wěn)，發(fā)現(xiàn)自己知識儲備和記憶力在驚人變化著。

8、每天干點體力活

當(dāng)今社會，隨著生產(chǎn)力的普及，人工智能的發(fā)展，需要人身體力行的事情越來越少。

如果我們不是刻意，有時候可能一天甚至一周也干不了一點體力活。但其實這樣的狀態(tài)不好，慢慢地人越來越好逸惡勞，越來越不想干活，身體越來越發(fā)福。

相反，每天力所能及地干點體力活，掃掃地、擦擦桌子、拖拖地板……如果能微微出汗更好。

這都會讓人體循環(huán)系統(tǒng)更快地新陳代謝，讓個體的感覺更棒，身心都會覺得愉悅。在這個過程中，贅肉會不經(jīng)意地遠(yuǎn)離你。

出汗的感覺很棒，打掃和收拾，也真的會讓我們更有條理。

9、 每天寫一篇日記

很多的小孩子可能有這樣的習(xí)慣，但大人很難堅持寫日記。

其實寫日記是對一天的整理和總結(jié)，在這個過程中，可以將寶貴的經(jīng)驗和做法銘記，也可以反省做得不好的地方。

甚至梳理自己的心情，通過寫作，告別抑郁；通過日記，給自己積極暗示，給自己鼓勁，這都是很好的做法。

不用太正式的日記，哪怕在手機(jī)備忘錄上寫上一段，聽過的動聽的話，看過的書還記得的點滴片段，哪怕是一個故事的靈感，都可以。

寫日記，是一個跟心靈相伴的過程，也是智慧的凝結(jié)，愿你可以堅持。

10、每天睡前反省自己、祝福大家

睡前我們是帶著遺憾睡去，還是渾渾噩噩地、啥也不知道的睡去？相信你都不想這樣。

每晚睡前，我們可以靜坐在桌旁或者床上，調(diào)整呼吸，均勻地感受自己的呼吸吐納，平靜自己，反省今天做的不好的。

同時也默默祝福所有你在乎的人能夠幸?？鞓?，希望我們的親朋都能安康，這個時刻，相信你嘴角都是上揚(yáng)的，每天堅持，幸福感爆棚。

如上就是十條提升幸福感的小竅門，不論你是學(xué)生，還是已經(jīng)工作；不論您是單身，還是四世同堂，這些對于個體都有用。

和其他小竅門不同，這些錦囊?guī)缀鯖]有門檻，不挑地點，只要你有心，都可以做。歡迎你來嘗試，也歡迎您分享您的幸福錦囊~

對了，我們有隨筆群，互相督促，要加入每日打卡隨筆群的，文末留言告訴小編~