早起

一日之際在于晨，一晨之際在于起。

富蘭克林晚十早五，每天早晨問(wèn)自己，今天要做什么？

叫醒我們的不該是鬧鐘，很多時(shí)候都是被深睡眠中被喚醒，身體就很不舒服。

匆忙起床，沒(méi)時(shí)間吃早餐，沒(méi)時(shí)間跟自己在一起，很難計(jì)劃自己的時(shí)間，心情也很忙亂。

最好的起床時(shí)間是日出。用光線喚醒自己，用音樂(lè)喚醒自己，慢慢地來(lái)訓(xùn)練自己的生物鐘。

晨間日記

人們?yōu)榱诉^(guò)更好的生活而忙忙碌碌，在以為打造了更好的生活品質(zhì)的時(shí)候，卻失去了生活。

如果我們不能將生活中的寶貴習(xí)慣和經(jīng)歷總結(jié)下來(lái)的話，非常的可惜。

《晨間日記的奇跡》

不一定在晨間寫(xiě)，但一般在晨間，有時(shí)候在碎片時(shí)間寫(xiě)，有時(shí)候晚上補(bǔ)上。

習(xí)慣分兩種，一種是成功的習(xí)慣（我有夢(mèng)想，而且我的習(xí)慣可以幫我實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想），一種是一般的習(xí)慣。

我不想把偉大的精力花費(fèi)在無(wú)謂的瑣事上，我沒(méi)有時(shí)間對(duì)小事猶豫，我想把自己全身上下寶貴的能量用在實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想上。

打開(kāi)手機(jī)，軟件：印象筆記

當(dāng)天的日期、地點(diǎn)、當(dāng)天的天氣、溫度

日記當(dāng)中已經(jīng)寫(xiě)在里面的年度目標(biāo)，和夢(mèng)想?？匆豢催@個(gè)月的青蛙，青蛙代表有挑戰(zhàn)性的事情。

我們永遠(yuǎn)要做重要的事情，看看年度目標(biāo)，想想自己還能做什么。

寫(xiě)下對(duì)昨天的感悟。日復(fù)一日年復(fù)一年，做到了對(duì)自己的反省。遇到不好的事情的時(shí)候，把過(guò)去的事情轉(zhuǎn)換為未來(lái)的下一步。

計(jì)劃

時(shí)間是無(wú)法管理的，能夠管理的只有自己。透過(guò)管理自己的習(xí)慣，管理自己的事件來(lái)達(dá)成對(duì)時(shí)間的管理。

用來(lái)借鑒的成熟的理論和工具：

德魯克 時(shí)間是一個(gè)人最重要的稀缺性資源。要把每天發(fā)生的事情記錄下來(lái)并進(jìn)行分析，然后才能更好的管理時(shí)間。二八法則，二自己做，八可以委托別人做，自己要做重要的事。

人生不在于做多少事，而在于把重要的事集中精力做好－－做要事。

史蒂芬 柯維 七個(gè)習(xí)慣 時(shí)間管理四象限 ?建議做重要不緊急的事，不緊急的事也就是未來(lái)的事，今天的事相對(duì)來(lái)說(shuō)就是緊急的事。

預(yù)則立，不預(yù)則廢。我們要做重要而不緊急的事，慢慢地我們也就沒(méi)有緊急的事情了。

要事第一，要事優(yōu)先。

如果每天早晨起來(lái)我們都吃掉一只大青蛙，那么我們一天就沒(méi)有更難的事情了。

一個(gè)被事務(wù)纏身的人很難規(guī)劃未來(lái)

戰(zhàn)略＋戰(zhàn)術(shù)

緊急和不緊急之間平衡好

大腦是cpu不是硬盤(pán)

gtd－－搞定

大腦是cpu不是硬盤(pán)。

活在當(dāng)下

大腦每時(shí)每刻都有無(wú)窮的念頭，當(dāng)我們?cè)谙胗行┦虑闆](méi)有完成，要做什么，應(yīng)該做什么，別人委托我們做什么，我們要?jiǎng)e人做什么，當(dāng)這個(gè)事情未完成，我們就會(huì)一直記住，容易焦慮。而大腦又不容易記住細(xì)節(jié)，只有模糊的印象。對(duì)于細(xì)節(jié)，隨著時(shí)間的流逝越來(lái)越模糊。有些不著急的事情，很容易忘記。

大腦是思考問(wèn)題的器官，而不是記憶的器官。而我們往往用來(lái)記憶。

大腦內(nèi)存很有限，當(dāng)我們沒(méi)有完成事情，我們就會(huì)很焦慮，然后我們正在做的事情就會(huì)被分心。

我們想把事情辦成，就要很專(zhuān)注，不分心，也就是沒(méi)有未完成的事情引發(fā)自己的焦慮。

我們管理自己不能靠大腦，要靠別的系統(tǒng)，最好是手機(jī)。

好記性不如爛筆頭。

把所有事情寫(xiě)下來(lái)，就等于清空了大腦。

把一切事務(wù)趕出大腦，記錄全面，手機(jī)徹底，不用大腦來(lái)記，用可靠的工具記錄。

用來(lái)記錄的工具、app。

隨時(shí)記錄，大腦很放松。工具越可靠，大腦越放松，騰出精力做事情，每天有新的雜事就寫(xiě)下來(lái)。

管理時(shí)間的核心是管理事件

事情寫(xiě)下來(lái)以后，發(fā)現(xiàn)事情多到做不完

學(xué)會(huì)分類(lèi)事情，聚焦事情，挑出重要的事情來(lái)做

1.特定時(shí)間必須要做的事情：日程（固定時(shí)間要做講座，坐飛機(jī)，改起來(lái)不容易，爽約代價(jià)大） ，少而精

蘋(píng)果的日歷來(lái)管理，或者紙質(zhì)的日歷。工作的事情和生活的事情都要寫(xiě)在日歷上，收集記錄要全面

2.在某年某月某天必須做的：清單系統(tǒng)（某天打一個(gè)電話），寫(xiě)截止日期

3.沒(méi)有時(shí)間要求的：清單（去買(mǎi)不急用的東西、充電費(fèi)），但不寫(xiě)截止日期，未來(lái)某一天完成，最近要做的，越快做完越好

把這類(lèi)再拆分，分解成跟情境有關(guān)的。用什么形式、在什么地方做（打電話／在辦公室做的）

什么樣的計(jì)劃能趕得上變化

根據(jù)情境做安排

堵車(chē)：

時(shí)間很多，空間狹窄。忙碌了一天，或者焦慮去上班。

冥想一下，或者查看下清單（有截止日無(wú)截止日的清單），看看有什么電話要打。選擇適合當(dāng)下情境的事情去做。

日程和有截止日的清單不能太多，但要嚴(yán)謹(jǐn)，到了截止日一定要做。

無(wú)截止日的要根據(jù)情境來(lái)做，匹配不同的情境。

保持嚴(yán)謹(jǐn)（日程表和有截止日的清單）但不失靈活性（根據(jù)情境分類(lèi)的清單）

要事優(yōu)先，二少而精的要事。八放在情境，不著急，符合情境。

大腦不善于記憶，也不善于管理復(fù)雜的事情。

所有的事情排在一起比較一下，就能排出重要性大小。

世界時(shí)間大師的異曲同工－－吃青蛙

建立在收集和分類(lèi)基礎(chǔ)上，對(duì)事情進(jìn)行分類(lèi)，分清輕重緩急

吃三只青蛙，重要的事情做三件

所有的事情都要收集下來(lái)，寫(xiě)下來(lái)

日歷不分重要不重要，特定時(shí)間必須做，固定時(shí)間日期的行動(dòng)

根據(jù)情境適應(yīng)變化

如何管理清單上的事務(wù)：要事優(yōu)先。標(biāo)出重要的事情，青蛙一天不能太多，三件足矣。做完了三件可以再標(biāo)三件。清單中找出要事，并做要事。

即使做不到早晨吃活青蛙，也可以做到要事優(yōu)先。

每個(gè)情境下，每種情境中最重要的三件事。

某件事情不著急馬上做，那就寫(xiě)下來(lái)，先把手頭的做完。

根據(jù)所在的情境，要事優(yōu)先。

執(zhí)行力－－自下而上對(duì)事情進(jìn)行掌控

沒(méi)有行動(dòng)力，一切等于0

愿景（目標(biāo)）與行動(dòng)相結(jié)合

如何實(shí)現(xiàn)目標(biāo)與行動(dòng)相互配合

貫徹自下而上的方法

陷于細(xì)節(jié)，難以掌控全局

只有解決了眼下讓我們焦頭爛額的事情，才能解決重要不緊急的事

我們的時(shí)間帶寬被緊急時(shí)間綁架了

從眼下的具體事情開(kāi)始

提升對(duì)緊急事件、當(dāng)下的事情的處理能力

緊急事件如何處理？

清空大腦與4d原則擺脫緊急事務(wù)

自下而上：從重要緊急到重要不緊急

“近期”的緊急事件

必須掌控當(dāng)天緊急重要的事情，才有精力做重要不緊急的事情

緊急不重要的事情可以委托或者不做

從“跑道”到“高空”的順序

想辦法解決重要緊急的事務(wù)

對(duì)事情進(jìn)行分類(lèi)處理（4d）：完成；委托完成；擱置、推遲；刪除

把大腦里所有的事情用一張紙全部寫(xiě)出來(lái)，并分類(lèi)、挑選

時(shí)間管理：一日看人生

“躺床刷”－－躺在床上刷微信

晚起：不吃早餐或者早餐吃得很差

帶著緊急焦慮的心情趕到公司

先做簡(jiǎn)單的，東搞西搞，到中午了，中飯隨意吃

下午最困，重要的事情繼續(xù)往后推，到晚上，加班

這樣的習(xí)慣不好改變，人百分之七十都受習(xí)慣驅(qū)使

把一天中的時(shí)間分成三種：

早睡早起，早睡一小時(shí)為了身體，早起一小時(shí)為了自身

每天抽出3分鐘反思自己的一天（昨天的一天），未來(lái)如何改進(jìn)；7分鐘用來(lái)

年度目標(biāo)。月度。周度

八張圖片，屏保，遠(yuǎn)期目標(biāo)

用日歷關(guān)注月度

未來(lái)一到兩個(gè)月確定日期時(shí)間的行動(dòng)用日歷

反思／計(jì)劃

忙碌的人與窮人有一個(gè)共同點(diǎn)：吃完這頓飯，擔(dān)心下頓飯；一直被緊急時(shí)間占用，沒(méi)精力反思遠(yuǎn)期目標(biāo)

精力最旺盛的時(shí)間做最重要的事情

重要的事情做三件

要事優(yōu)先、吃三只青蛙

成功的秘訣就是專(zhuān)注

番茄工作法：一次只做一件事（25／45），以此為單位，專(zhuān)注做一件事情

番茄鐘的時(shí)間里只做一件事

根據(jù)情境做事情：時(shí)間、空間、精力

每天睡覺(jué)8小時(shí)，睡前一小時(shí)，睡醒后一小時(shí)，躺床刷一兩個(gè)小時(shí)，導(dǎo)致我們每天睡覺(jué)的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)10小時(shí)，再加上吃飯、運(yùn)動(dòng)，十三四個(gè)小時(shí)。如果繼續(xù)東搞西搞，工作時(shí)間繼續(xù)縮短。有限的時(shí)間繼續(xù)操心要不要去運(yùn)動(dòng)、要不要做什么，又浪費(fèi)大量的腦細(xì)胞。

提倡生活上一定要有規(guī)律，用“習(xí)慣、程序、儀式”三種模塊進(jìn)行。

解放大腦，時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理。高精力來(lái)吃青蛙，低精力來(lái)吃蝌蚪。經(jīng)常被雜事被迫“放電”，那我們就需要“充電”。

吃飯、睡覺(jué)、運(yùn)動(dòng)一定要規(guī)律，這樣精力會(huì)很好。

早睡早起、飲食清淡、每天運(yùn)動(dòng)

工具化管理自己的生活：手環(huán)

深度睡眠喚醒，會(huì)困。淺睡眠喚醒，精神好。

身體跟生物鐘匹配

太陽(yáng)升起前：晨間。太陽(yáng)升起時(shí)：早間。

早起才有時(shí)間做早餐、吃早餐

前一天睡得好，中午不需要睡很久，可以用來(lái)冥想。（手機(jī)冥想音樂(lè)）

晨練?！懊刻旌蜕眢w談一次戀愛(ài)”，心跳加速，分泌物質(zhì)，情緒會(huì)好一些。早晨看到太陽(yáng)升起，有一種莫名的感動(dòng)。運(yùn)動(dòng)在早晨，情緒一早就很好。起早去運(yùn)動(dòng)，一天的心情好，感覺(jué)自己很勤快。

晨練要控制心率。健康、減肥、情緒積極。

循序漸進(jìn)、力量有氧均衡。肌肉、心肺、意志力

抽出高效專(zhuān)注的時(shí)間給親人

要有規(guī)則。有序。在家認(rèn)認(rèn)真真的生活。

生活中要有儀式，有所期待。增加在一起的融合度。在家創(chuàng)造一個(gè)規(guī)則。

小朋友下午5:30開(kāi)始做作業(yè)，“吃青蛙”，先做作業(yè)，番茄鐘，剩下的時(shí)間用來(lái)玩。

一定要有序。不然穿衣、拿書(shū)包需要時(shí)間，吃不好飯，上課沒(méi)有注意力。流程化

慢慢地修正清單。僵化、固化、優(yōu)化，然后就學(xué)會(huì)了。

三大習(xí)慣、早起睡前程序、生活儀式

很多人的成功和優(yōu)秀都是因?yàn)樗月?/p>

哲學(xué)讓我們更幸福

跟愛(ài)學(xué)習(xí)的人在一起

用手機(jī)花10秒鐘統(tǒng)計(jì)自己的時(shí)間（上網(wǎng)時(shí)間、上下班時(shí)間），不同的時(shí)間段做不同的事情

時(shí)間分三類(lèi)：反思計(jì)劃、工作、生活

陰陽(yáng)順利妙無(wú)窮，線上線下大不同。

人生每一天，陰陽(yáng)平衡，動(dòng)靜有序，分清主次。