文/張莫蠻
這是我的keep圖。keep是我一直在用的軟件，但近三個(gè)月也有換著用Fittime和火辣健身，并且在加入無氧器械以后，基本上很少用APP健身了。算起來真正健身時(shí)間大約有10000分鐘。至今，我堅(jiān)持健身8個(gè)月，這是我一次次減肥歷程上時(shí)間最長的一次，并且我相信也是最后一次。
? ? ? ? 減肥的起源，是一次考試。用電腦考的，考試中有個(gè)攝像頭一直對(duì)著你，就是自己一直能看到你的臉的那種（不知道為什么這么變態(tài)），旁邊有你的身份證照片。我的身份證照片是高二時(shí)照的，挺好看（自戀），然而兩張臉的對(duì)比下，我被嚇壞了：現(xiàn)在的我，兩頰下垂，臉大了一圈，而且雙眼無神。難道？我已經(jīng)開始老了嗎？！
? ? ? 考完試出來我一直想著這件事，馬上去了學(xué)校健身房，辦了一張健身卡。
1.這輩子再也不會(huì)胖 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?[日]栗原毅 ? ?豆瓣評(píng)分：8.4
這本書算是減肥的入門篇了，即使你不減肥也非常推薦看一看。無論是男女老少，健康的生活習(xí)慣非常重要，可以說肥胖就是因?yàn)殚L期的不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的。這本書里詳細(xì)解釋了人與食物的關(guān)系，教你怎么吃是健康的，方法簡單實(shí)用。健身者都知道“三分練，七分吃”。如果你拼了命運(yùn)動(dòng)，依然瘦不下來甚至還胖了，那你就要想想是不是飲食出了問題。減肥不提倡你節(jié)食，但你想每天吃著高油高糖輕松掉肉，也是不可能的。這本書很小，2個(gè)小時(shí)就能看完，適合對(duì)飲食沒有概念的減肥小白。同時(shí)推推薦給暴食癥，進(jìn)食障礙的患者，對(duì)于你們重塑飲食系統(tǒng)有很大的作用。
? ? ? ?這是我開始減肥的第一本書，看完以后，我改變了自己的飲食習(xí)慣，戒掉了高糖高脂的食物，如：早餐的肉松面包換成蕎麥饅頭，中午的紅燒茄子換成蒜蓉西蘭花，晚餐的紅燒牛肉面換成不加辣油的涼皮。
? ? ? ? 運(yùn)動(dòng)方面，我選擇了單純有氧。因?yàn)榇藭r(shí)的我對(duì)健身一無所知，對(duì)器械更是恐懼，不好意思和男生一起練。于是我每天跑步機(jī)8.0到8.5的配速30分鐘左右，加上動(dòng)感單車30分鐘，最后10分鐘的拉伸。每周練6天左右，姨媽日照常運(yùn)動(dòng)。一個(gè)月的時(shí)間，從60kg到58kg。外觀方面基本看不出來，但個(gè)人感覺是整個(gè)人輕盈了許多，并且有種自己越來越瘦的成就感。
2.自控力 ?
[美]凱利?麥格尼格爾 ? 豆瓣評(píng)分：8.2
其實(shí)說起來不是用看的，是用喜馬拉雅聽書，在跑步時(shí)一邊跑一邊聽。因?yàn)橹耙呀?jīng)看過一遍，這次因?yàn)橐庾R(shí)到對(duì)于減肥這件事，自控力非常重要。于是重溫了一遍這本書，不得不說這真的是一本好書，印象最深的是第五章中：我們的大腦錯(cuò)把獎(jiǎng)勵(lì)的承諾當(dāng)做快樂的保證，所以，我們會(huì)從不可能帶來滿足的事物中尋找滿足感。所謂“獎(jiǎng)勵(lì)的承諾”，我的理解便是，做了某件事情，會(huì)給我?guī)砜鞓?。比如，吃一塊餅干，睡一覺，吃肉，吃麻辣燙，吃麥當(dāng)勞，吃蛋糕等等。每當(dāng)我感到痛苦，無聊，煩悶時(shí)，我腦海中閃過的念頭總是，去吃點(diǎn)東西。什么都好，只要能夠填飽我，那么我就會(huì)快樂一點(diǎn)。而事實(shí)是，我誤以為這些能夠帶給我快樂的事情，卻讓我的情緒更加down了。大腦對(duì)多巴胺的渴求，我一度以為只能來自食物。是的，在這次減肥之前，我患有暴食癥，現(xiàn)在基本痊愈。相信不少人對(duì)暴食癥也有一定的了解，日后我會(huì)詳細(xì)地寫一篇關(guān)于暴食癥的文章。相關(guān)內(nèi)容也可以參考我的另一篇文章《別傻了，就算不吃飯你也瘦不下來》。
3.知乎周刊.無基礎(chǔ)健身
在kindle上看的，屬于碎片化的知識(shí)，不能形成系統(tǒng)的健身概念。優(yōu)點(diǎn)在于是知乎上健身大V們的高質(zhì)量干貨，看完啟發(fā)很大，好但對(duì)一些健身誤區(qū)做了詳細(xì)的解釋。同樣適合小白入坑學(xué)習(xí)用，如果你還在問“我不敢練器械，是不是會(huì)長肌肉?。俊蹦敲茨憧梢岳每臻e時(shí)間看看大V們的回答，孩子，健身先健腦啊！如果讓你那么容易就練出金剛芭比，那全世界的健美選手都要躲在角落里哭了。
? ? ? ?也是在看這本書的時(shí)候，我還是加入hiit訓(xùn)練和小部分無氧。hiit意為高強(qiáng)度間歇有氧，20分鐘相當(dāng)于跑步1小時(shí)。詳細(xì)原理可以看書。這是我運(yùn)動(dòng)的第四個(gè)月，我的體重一直在緩慢下降，從58kg到了56kg，線條開始出來，有隱隱約約的腹肌線條，周圍的人發(fā)現(xiàn)我瘦了，而且瘦了很多。此時(shí)夏天也來了，訓(xùn)練的效果開始被大家看見，越來越有成就感。依然保持在一周健身5-7天的樣子。
4.硬派健身 ?
[中]斌卡 ? ?豆瓣評(píng)分：7.9
這本書可以說是我真正意義上關(guān)于健身的第一本書了，非常詳細(xì)，有利于形成基本的健身思想體系。這本書里詳細(xì)介紹了如何按照胸，背，肩，臂，臀，腿，核心，練出“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的衣架子身材，還總結(jié)了各種減肥方法失敗的原因，同時(shí)告訴你應(yīng)該樹立怎樣的健身思想。總結(jié)起來干貨較多，可操作性強(qiáng)，里面說的訓(xùn)練方法基本一副啞鈴可以在家搞定。同樣適合健身新手。
十年前，我開始了自己的健身訓(xùn)練。然而，我卻走了不少彎路，聽信了不少錯(cuò)誤的傳言。十年間，我發(fā)現(xiàn)這世界有太多的人云亦云，太多的誤人子弟，太多的急功近利，太多的寡廉鮮恥。十年后，此時(shí)、此地，我愿《硬派健身》，成為你的第一本健身書。——斌卡
5.DK女性健身指南
[英]巴特拉姆
專門介紹Hiit健身的一本書。全書彩印，高清照片，詳細(xì)寫了每個(gè)Hiit的動(dòng)作，相信很多人有關(guān)于健身的視頻，如果沒有掌握好動(dòng)作要領(lǐng)，那么很容易把動(dòng)作做錯(cuò)，導(dǎo)致訓(xùn)練不到位，不該大的肌肉反而練大了，還容易受傷，得不償失。這本書就是規(guī)范你的動(dòng)作的，分為入門，進(jìn)階和高級(jí)這幾個(gè)部分。
? ? ? ? 當(dāng)然，現(xiàn)在健身類APP越做越好，在演示的時(shí)候會(huì)告訴你動(dòng)作要領(lǐng)。所以自己自行斟酌要不要買這本書。
? ? ? ? 在看這本書的時(shí)候是暑假期間，在家就是浪浪浪啊~時(shí)間不多，你懂的，而且各種約，都是吃吃吃。我沒有放棄健身，但時(shí)間有所縮短，除了無氧（舉啞鈴）以外，少了跑步等有氧訓(xùn)練，以徒手的HIIT為主，因?yàn)槌院驮诩茵B(yǎng)的太好的關(guān)系，體重沒有變化。但體態(tài)好了很多，整個(gè)人變挺拔了。
? ? ? ?開學(xué)以后，我基本放棄了APP健身，主要以健身房器械為主，訓(xùn)練時(shí)間也變得靈活，累的時(shí)候每周只訓(xùn)練3到4天，每天安排大肌肉群的訓(xùn)練，體重有點(diǎn)上升，是肌肉增加的結(jié)果?，F(xiàn)在我正在努力雕刻腹部和手臂的線條。前兩天健身房的老板告訴我，他注意到我很久了，覺得我身材好長得又漂亮（捂臉逃走~），還讓我在以后在他們的健身房俱樂部幫點(diǎn)忙，類似于門面？（自戀中…）
? ? ? ?回到題目，健身和讀書8個(gè)月到底帶給我怎樣的蛻變？我想，是從內(nèi)到外的。在運(yùn)動(dòng)中我收獲了更美好的自己，變得更加自信，我從沒想過會(huì)堅(jiān)持一件事情這么久，并真心實(shí)意地?zé)釔鬯?，享受它。以前我最害怕體育課，但我現(xiàn)在肯定地說，健身是我會(huì)堅(jiān)持一輩子的事情。
堅(jiān)持健身一個(gè)月，你與周圍人的差別幾乎看不出來。堅(jiān)持三個(gè)月，開始出現(xiàn)差別。堅(jiān)持半年，別人會(huì)看見你的改變。堅(jiān)持一年，別人開始與你的差距拉大。堅(jiān)持五年，別人已經(jīng)趕不上你。堅(jiān)持十年，就是兩個(gè)人生的差別。
最后，無論多少的雞湯與干貨都比不上立即行動(dòng)。所以希望大家都動(dòng)起來~美美的迎接人生。老人們常說，越睡越懶，越吃越饞。
事實(shí)上，當(dāng)你真的能穿下一條緊腿腿褲，有腰有臀，腹部緊實(shí)，出門之后望著自己那雙耐看的長腿，對(duì)吃飯這件事游刃有余駕輕就熟的時(shí)候，你才會(huì)感覺到什么是真正的舒服?！帱c(diǎn)《女神日常修煉手冊(cè)》
我是愛生活愛美食愛健身的張莫蠻。
茫茫人海中讓你看到我的文章，榮幸之至。
最后，感謝你看到這里。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?the ?end
