? ? ? ? ? ? ? ? 一、 引子
朋友，在你的工作和生活中，是否常常有這的情形？你準(zhǔn)備到百度上查一個近期在網(wǎng)絡(luò)上很流行的一個名詞，打開電腦，被跳到桌面的新聞吸引，你點開瀏覽。瀏覽完又有相關(guān)鏈接，你繼續(xù)打開鏈接瀏覽。半個小時過去了，你差點都忘了剛剛用電腦的目的。
吃過晚飯，你準(zhǔn)備看一陣書，一會微信通知響起，你拿起手機看看，是朋友發(fā)的近況，你趕緊進(jìn)行評論。剛將視線轉(zhuǎn)到書上，手機鈴聲響起，同事通知你明天單位開會，讓你提前做好發(fā)言準(zhǔn)備。一晚上書沒看幾頁就到了睡覺時間。
是什么讓我們跟學(xué)霸、跟成功人士的差距越來越大，做一件事專注力不夠應(yīng)該是其主要原因之一。而美國麻省理工學(xué)院計算機科學(xué)博士卡爾．紐波特在他的《深度工作》一書中，詳細(xì)闡述了專注工作，也就是深度工作的意義及達(dá)到目標(biāo)的方法。
? ? ? ? ? 二、什么是深度工作？
作者在前言部分，從心理學(xué)家卡爾．榮格在自己住所開辟私人辦公室，每天固定兩小時時間進(jìn)行免打擾寫作的故事，引出深度工作的概念，即＂深度工作＂是在無干擾的狀態(tài)下專注進(jìn)行職業(yè)活動，使個人的認(rèn)知能力達(dá)到極限。這種努力能夠創(chuàng)造新價值，提升技能，而且難以復(fù)制。
作者還列舉了大量名人的事例驗證他的觀點，如散文家半歇爾．德．蒙田建私人圖書館，馬克．吐溫在農(nóng)場小屋寫作，導(dǎo)演伍迪．艾倫拒絕使用電腦等。
與深度工作相反的概念是＂浮淺工作＂，即對認(rèn)知要求不高的事務(wù)性任務(wù)，往往在受到干擾的情況下開展。此類工作通常不會為世界創(chuàng)造太多新價值，且容易復(fù)制。
在網(wǎng)絡(luò)工具時代，知識工作者越來越多地用浮淺工作替代了深度工作，很多工作受到干擾之后變得支離破碎，得不到很好的完成。
作者在對成功者細(xì)致觀察和自己多年工作的體驗，提出深度工作假設(shè)：深度工作的能力日益稀少，而幾乎同時，其在社會經(jīng)濟(jì)中的價值也日益提升。因此，能夠培養(yǎng)這項技能，并將其內(nèi)化為工作生活之核心的人，將會取得成功。
? 三、為什么深度工作能取得成功
01深度工作是有價值的
史無前例的科技發(fā)展和影響力為我們的經(jīng)濟(jì)帶來了巨大的重組，在新經(jīng)濟(jì)形勢下，有三種人會成為贏家：
＂高級技術(shù)工人＂——可以利用智能機器將工作做好并創(chuàng)造出有價值成果的人。
＂超級明星＂——在所處行業(yè)中最優(yōu)秀、不可替代的人。
＂所有者＂——他們擁有的資本可以投入新科技、促成大重組的人。
要成為這三種人之一，擁有兩種核心能力十分關(guān)鍵：迅速掌握復(fù)雜工具的能力；在工作質(zhì)量和速度方面都達(dá)到精英層次的能力。而這兩種核心能力的培養(yǎng)依賴于你進(jìn)行深度工作的能力。
1、深度工作幫助你迅速掌握困難的事物
學(xué)習(xí)需要深度專注。心理學(xué)界的研究發(fā)現(xiàn)，刻意練習(xí)是掌握有認(rèn)知要求任務(wù)的關(guān)鍵，而刻意練習(xí)不能在有干擾的情況下進(jìn)行。因為刻意有效的原因與髓磷脂有關(guān)，它是在神經(jīng)元周圍生長的一層脂肪組織。要高度專注任務(wù)，避免干擾十分重要，因為這是充分隔離相關(guān)神經(jīng)回路、促進(jìn)髓磷脂鞘形成的唯一途徑。
想要迅速掌握困難的事物，你必須高度專注，不能有任何干擾。換言之，學(xué)習(xí)是一種深度工作行為。
2、深度工作有助于精英級產(chǎn)出的實現(xiàn)作者以格蘭特教授的成功為例，3年時間他發(fā)表60多篇同行評審論著，外加一本暢銷書，他的高產(chǎn)讓他成為沃頓商學(xué)院最年輕的正教授。
格蘭特的心得是：在長時間無干擾的狀態(tài)下，批量解決困難卻重要的智力工作。工作時專注度達(dá)到最高，單位時間的工作產(chǎn)出也將實現(xiàn)最大化。
勒魯瓦教授經(jīng)過研究提出＂注意力殘留＂概念：當(dāng)你從某項任務(wù)A轉(zhuǎn)移到任務(wù)B時，你的注意力并沒有即時轉(zhuǎn)移，你的注意力殘留仍然在思考原始任務(wù)。如果在轉(zhuǎn)移工作前，你對任務(wù)A缺乏控制且關(guān)注度較低，殘留會尤其濃厚，但即使你在轉(zhuǎn)移工作之前已經(jīng)完成任務(wù)A，你的注意力還會有一段分散的時間。
因此，長時間不轉(zhuǎn)移注意力，完成單一困難任務(wù)，使注意力殘留負(fù)面影響降到最低，從而使格蘭特當(dāng)前任務(wù)上的表現(xiàn)成果最優(yōu)化。換一種說法：使你的表現(xiàn)最優(yōu)化的做法是深度工作。
02 深度工作是少見的
作者從度量的黑洞、最小阻力原則、忙碌代表生產(chǎn)能力、對互聯(lián)網(wǎng)的頂禮膜拜四個方面分析了深度工作稀缺的原因，并最后總結(jié)，深度工作對商業(yè)整體而言是壞事，因為這種信念會讓他們失去價值產(chǎn)出的巨大增長潛力。但對個人來講是好事，深度工作將變得愈發(fā)罕有，其價值因比會愈來愈高。同伴和雇主的短視，會讓你獲得巨大的個人優(yōu)勢，由此獲得豐碩的成果。
03 深度工作是有意義的
作者從神經(jīng)學(xué)角度、心理學(xué)角度和哲學(xué)角度，分析了深度工作帶給我們的滿足感。
? ? ? ? ? 四、如何做到深度工作
01工作要深入
1、選定你的深度哲學(xué)模式，在4種模式中找到適合自己的那一種
禁欲主義哲學(xué)模式：完全專注于明確而極高價值的職業(yè)目標(biāo)，摒棄或最小化浮淺職責(zé)，從而實現(xiàn)深度工作的最大化
雙峰哲學(xué)原則：將時間分兩塊，某一段明確的時可用于深度追求，余下的時間做其他事情
節(jié)奏哲學(xué)模式：通過雷打不動的慣例支持深度工作，確保能夠定期完成一定的工作。這種方法更符合人類的真實天性。
新聞記者哲學(xué)模式：只要有空就在日程安排中隨時插入深度工作，這種方法不適用于深度工作的新手。
2、習(xí)慣化：
沒有哪一種深度工作習(xí)慣是絕對正確的——一種習(xí)慣是否合適取決于個人，同時也取決于從事的項目類型。
養(yǎng)成高效習(xí)慣應(yīng)注意問題：
?你將在何處工作，工作時間多長：指定一個深度工作的場所，設(shè)定具體的時間框架。
?工作開始之后你將如何繼續(xù)：設(shè)定規(guī)則和程序，確保努力具有結(jié)構(gòu)性。
?你如何支持自己的工作：確保大腦在高深水平下運轉(zhuǎn)，保持大腦清醒
3、要有大手筆筆
舍得支出金錢，以大手筆的舉行推動你的深度目標(biāo)占據(jù)心理優(yōu)先地位，有助于你解鎖必要的心理資源。
4、不要獨立工作
在深度工作時，恰當(dāng)?shù)臅r機可以采用協(xié)作方式，因為這樣可以推動你的成果提升到一個新檔次。與此同時，也不要過分迫求交流和積極的偶遇，以免破壞了專注的狀態(tài)，因為我門最終還是靠專注從包圍在我們周圍的各種想法的漩渦中提取有用之物。，
5、像經(jīng)商一樣執(zhí)行，
塔養(yǎng)深度工作習(xí)慣的4種原則
?關(guān)注點放在極端重要的事情上
?抓住引領(lǐng)性指標(biāo)
?準(zhǔn)備一個醒目的計分板
?定期問責(zé)
6、圖安逸
在職業(yè)問題之外時常享受一些自由時光，這樣才能使你得到完成深度工作所需的閑散安逸。
因為屏蔽工作有利于提升你產(chǎn)出有價值成果的能力，安逸時光有助于提升洞察力，有利于補充深度工作所需能量，晚間安逸時光里放下的工作往往沒那么重要。
要得到安逸時光需做好兩個承諾：一是一旦工作終了，就不能讓任何與職業(yè)有關(guān)的事情侵?jǐn)_你的注意力；二是要有一套嚴(yán)格的停工流程，使你能成功結(jié)束一天的工作。
02、擁抱無聊
1、不要不斷分心，而要不斷專注
從分心狀態(tài)切換到專注狀態(tài)不是件容易的事。一旦你適應(yīng)了分心，你就會迷戀與此。
針對網(wǎng)絡(luò)帶給我們的分心有一個對付策略：預(yù)先計劃好你使用網(wǎng)絡(luò)的時間，然后在這些時間之外完全避免使用網(wǎng)絡(luò)。
2、像羅斯福一樣采用高強度專注工作
3、進(jìn)行有成果的冥想
有成果的冥想目標(biāo)是：在身體勞作而心智空閑的時候（比如走路、慢跑、開車、淋浴），將注意力集中到一件定義明確的專業(yè)難題上。困個人專業(yè)不同，這個難題可能是為一篇文章列提綱，寫一篇講話稿，推演一個證明，或者是打磨一個商業(yè)策略。
4、學(xué)習(xí)記住一副牌的方法，進(jìn)行記憶訓(xùn)練。
將房間固定且熟悉的物品與52張撲克牌對應(yīng)，再將牌與人或事對應(yīng)，形成一個難忘的聯(lián)系。
03、遠(yuǎn)離社交媒體
1、在你的網(wǎng)絡(luò)使用習(xí)慣中采用關(guān)鍵少數(shù)法則
2、戒掉社交媒體，把相關(guān)的物件統(tǒng)統(tǒng)打包或設(shè)30天斷線期
3、不要用網(wǎng)絡(luò)消遣，給大腦找一些高質(zhì)量的替代活動
04、摒棄浮淺
1、一天的每一分鐘都納入計劃：提前決定你一天每一分鐘要干什么工作一
2、定量分析每一項活動的深度
3、向老板申請浮淺工作的時間預(yù)算
4、5點半前結(jié)束工作，形成固定日程
5、變得不容易聯(lián)結(jié)到
看完《深度工作》這本書后，我認(rèn)為作者有些策略并不適合我，或者說根據(jù)我自身條件、工作環(huán)境、生活層次，我無法去一一實踐。但我贊同作者的觀點：深度工作能造就富有效率和意義的生活。
我應(yīng)采取的行動是：
1、精減微信朋友圈人數(shù)，減少瀏覽朋友圈時間。
2、固定在早上六點半聽網(wǎng)絡(luò)課半小時，晚上保證一小時看書或?qū)憱|西
3、減少不必要的社交，利用更多的時間進(jìn)行深度工作。
