我一直強(qiáng)調(diào)“高能要事”這個(gè)理念，每天自己高精力的時(shí)候，做對(duì)自己而言最重要的事，促使自己在人生關(guān)鍵的領(lǐng)域里最快速地出重要的成果。在計(jì)劃的模塊，我們解決了如何尋找人生的方向，進(jìn)而在執(zhí)行的模塊，找出每天工作的重點(diǎn)并高能時(shí)刻完成它們。
今天的主題是高能的“能”字，即如何進(jìn)行精力管理。
接下來，我們從三個(gè)方面進(jìn)行拆解：
一、時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理
精力，其實(shí)就是人體內(nèi)的能量，它是一個(gè)動(dòng)態(tài)變化的系統(tǒng)，就像花開花落、月圓月缺，人的精力狀態(tài)也有波峰和波谷，有時(shí)候精力充沛、精神亢奮，有時(shí)候情緒低落，甚至萎靡不振。
精力有高有低，正向負(fù)向，構(gòu)成高正高負(fù)低正低負(fù)四個(gè)象限。
在精力高時(shí)，我們的自控力就好，基本就能做到按計(jì)劃行事，并且能夠保持心態(tài)平和，愿意與人共享；而當(dāng)精力低時(shí)，我們的自律能力就差，自信心就弱，就容易陷入拖延、焦慮、沒耐心、煩躁、沮喪、沒干勁兒、無精打采的Low狀態(tài)里。
正負(fù)向是精力的質(zhì)量，正向的精力，我們積極主動(dòng)，愿意推進(jìn)事情的進(jìn)展；負(fù)向的精力，我們就悲觀厭世看淡人間，拖延、焦慮。
精力的高低指的是精力的數(shù)量多少。當(dāng)精力消耗之后，如果不及時(shí)補(bǔ)充到位，就像如果你每天都高強(qiáng)度工作，長(zhǎng)期加班熬夜，承受了太多的壓力，卻不及時(shí)想辦法排解和補(bǔ)充精力的話，當(dāng)身體的蓄水池水量耗盡，精力透支直至衰竭，那時(shí)我們就面臨一個(gè)可怕的詞：猝死。
所以說，精力管理是我們成為高效能人士的基礎(chǔ)技能，精力的消耗與補(bǔ)充，以及積極正向管理是核心關(guān)鍵。
二、精力管理的本質(zhì)是一張一弛
因?yàn)槿梭w的精力狀態(tài)會(huì)不斷發(fā)生變化，所以我們做精力管理，其本質(zhì)就是根據(jù)自己當(dāng)下所處的精力狀態(tài)，合理地安排自己要做的事，以高能要事、張弛有道為原則。
北魏《齊民要術(shù)》中提及“作物輪作”的理念，它指的是在同一田塊上有順序地在季節(jié)間和年度間輪換種植不同農(nóng)作物的方式。例如一年一熟的大豆→小麥→玉米三個(gè)輪作。
輪作的好處是“用地養(yǎng)地”，通過間錯(cuò)著種植不同的農(nóng)作物，讓土地里的各種礦質(zhì)元素能夠不斷地被補(bǔ)充、被消耗，不至于使土壤內(nèi)的某一礦質(zhì)元素因長(zhǎng)期種植某類植物而被消耗殆盡。
我們的精力管理原理就恰似這“作物輪作”，如果我們長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)同一項(xiàng)工作內(nèi)容，很容易就會(huì)產(chǎn)生疲勞，而如果把不同的工作類型按照自己精力的高低間錯(cuò)安排，例如：
1、抽象與形象間錯(cuò)著：例如學(xué)習(xí)英語(yǔ)2小時(shí)覺得累了，你就可以用畫畫來調(diào)整自己的狀態(tài)。
2、從不同的角度研究問題：例如枯燥的長(zhǎng)篇巨著讀不下去，那你可以嘗試從中間有趣的地方讀起，或者跳著讀，倒著讀等等。
3、動(dòng)靜交替：例如在寫文章的過程非常緊張，這樣的狀態(tài)一定持續(xù)不了多久，覺得累時(shí)可以調(diào)整思路，去查找一些相關(guān)的圖書資料。
4、體力與腦力交替：當(dāng)我們專注研究某一事物感覺到疲勞時(shí)，可以去戶外散散步做為放松。
5、工作和娛樂交替：例如緊張工作的間隙，我們可以去看看電影，聽聽音樂做為生活的調(diào)劑。
春耕秋收夏長(zhǎng)冬藏，動(dòng)靜有序，張弛有道地科學(xué)使用我們的精力，我們自己的這塊精力田，這個(gè)精力蓄水池就能得到很好的利用和維護(hù)，這樣就讓我們不至于精力損耗過度，也不會(huì)是瞎忙碌。
自然有四季的變化，我們的生活節(jié)奏也應(yīng)該一張一弛，好好工作的同時(shí)也要好好休息，我每年的時(shí)間安排就嚴(yán)格遵循了這個(gè)精力管理原則：在平時(shí)的工作中我滿世界地飛，但是每逢節(jié)假日期間，例如中秋、國(guó)慶、孩子的寒暑假、家人生日、重大活動(dòng)等等，我一定會(huì)事先把時(shí)間預(yù)留出來，然后回家陪伴家人度過。在家休息期間也抽出時(shí)間斷網(wǎng)，并且接送上學(xué)放學(xué)、陪伴孩子早睡早起。
我也知道：目前絕大多數(shù)朋友是“損耗有余，而補(bǔ)充不足”，所以下面我要來講講精力的補(bǔ)充方法。
三、精力補(bǔ)充的兩個(gè)關(guān)鍵
想要獲得更旺盛的精力來迎接人生中的挑戰(zhàn)？必須在生活方式中管理精力。
精力管理首先要管理自己的身體和情感兩大關(guān)鍵.
第一：是身體的能量
首先，必須養(yǎng)成人生的三大基礎(chǔ)習(xí)慣來提升身體的能量：早睡早起、運(yùn)動(dòng)健身和健康飲食！這部分對(duì)于經(jīng)常聽我節(jié)目的聽眾非常熟悉，這里簡(jiǎn)單強(qiáng)調(diào)一下新的內(nèi)容。
1）早睡早起
固定作息，確保睡眠時(shí)長(zhǎng)和睡眠質(zhì)量是我們獲得高精力的基礎(chǔ)保障，是重中之重！
長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量不好對(duì)我們的精力狀態(tài)和精神面貌會(huì)有多大的影響，就單說這古今中外的許多名人和偉人，例如：美國(guó)的富蘭克林和科比，中國(guó)的曾國(guó)藩以及無數(shù)成功人士，在早睡早起這方面作出的好榜樣，我們就能知曉：這個(gè)習(xí)慣值得我們所有人擁有！我會(huì)在下期節(jié)目中為大家做系統(tǒng)的講解。
2）運(yùn)動(dòng)健身
有人說“生命在于運(yùn)動(dòng)”，也有人說“長(zhǎng)壽在于靜止，你看那萬年的烏龜”。研究表明，在日常生活中加入適量的運(yùn)動(dòng)，可以讓我們擁有更旺盛的精力。
曾經(jīng)有“跑步百利唯傷膝蓋”的說法給了很多人不跑步的理由。我今天順便強(qiáng)調(diào)一下，國(guó)際上久負(fù)盛名的醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》明確指出，過量跑步和不跑步的人，比健身跑步者患關(guān)節(jié)炎的幾率都高出很多。
該雜志對(duì)12萬人的研究發(fā)現(xiàn)，休閑健身式跑步者中，只有3.5%患有膝關(guān)節(jié)炎和髖關(guān)節(jié)炎。久坐者和從未參加跑步的人為10.2%。職業(yè)運(yùn)動(dòng)員比率最高為13.3%。
研究人員指出，堅(jiān)持健身跑步10年、15年甚至更久，是一項(xiàng)健康鍛煉，對(duì)膝蓋和髖關(guān)節(jié)有益，并建議每周跑量的上限為92公里。
我自己也一直都為了身體健康而堅(jiān)持鍛煉，堅(jiān)持一周跑步3次，三年來，在每一期線下1階時(shí)間管理課的第二天早上，我都會(huì)帶領(lǐng)本班同學(xué)晨跑，教會(huì)他們輕松完成5公里的秘密，大家因此愛上跑步，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，減肥瘦身20-30斤比比皆是。
還組織易效能員工和學(xué)員跑半馬和全馬。如今不光是我，我?guī)?dòng)的學(xué)員已經(jīng)在全球各地的許多城市成立了“易效能晨跑團(tuán)”，每周一起跑步。
3）健康飲食
不注重飲食，不僅僅影響健康，還影響身材，也會(huì)影響精力。
如何讓自己每天都能從飲食上獲得充足的能量補(bǔ)充，讓自己吃得健康，補(bǔ)充能量，還不容易囤積發(fā)胖，是精力管理中非常重要的一環(huán)。
我在葉武濱時(shí)間管理100講分享過健康飲食3333+飲食原則，如果沒聽過的聽眾可以去找出來聽一下。
這里，除了飲食的順序早上吃好中午吃飽晚上吃草、四個(gè)1之平衡和食物加工“紅黃綠燈”，我還建議大家根據(jù)自己的一天活動(dòng)消耗進(jìn)行飲食，如果你今天要面臨很多挑戰(zhàn)，有很繁重的事務(wù)要處理，那么你可以在早餐和午餐的時(shí)候適當(dāng)?shù)囟喑砸稽c(diǎn)，吃好一點(diǎn)，以確保自己有足夠的能量；而如果你今天在家休息，那么你就可以選擇輕斷食，以清空身體里的毒素。
第二，不可忽視是我們的情感
當(dāng)你已經(jīng)成功養(yǎng)成了這人生三大基礎(chǔ)習(xí)慣：早睡早起、運(yùn)動(dòng)健身和健康飲食之后，你可以通過培養(yǎng)積極快樂的情感力量，來提升精力的正向力量。精力有高低和正負(fù)。身體的能量影響能量的高低，情感的力量影響能量的正負(fù)。
據(jù)調(diào)查，人在積極快樂的情感中，大腦會(huì)分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素讓人心緒放松，產(chǎn)生快感，這種身心都很舒服的良好狀態(tài)，可使人體各機(jī)能互相協(xié)調(diào)、平衡，促進(jìn)精力旺盛。
三個(gè)方面，可以改善與提升：
1、我推薦大家養(yǎng)成冥想的習(xí)慣，靜下來，我們就可以心平氣和。不難發(fā)現(xiàn)，無數(shù)成功人士熱衷靜坐與冥想！這也就是易效能精力管理3+1中的那個(gè)“1”。研究表明，冥想有助于我們提高自控力，改善拖延癥，整理思緒，放下焦慮，放松身心，培養(yǎng)積極的情緒。
我自己經(jīng)常進(jìn)行正念冥想，飛機(jī)上、車上，午休和晚上睡前，讓我補(bǔ)充精力，得到休息，夜晚回顧一天的美好然后安然睡去。我也在本期節(jié)目的【隨堂練習(xí)】中放入了一段易效能專屬的冥想練習(xí)音樂，大家可以跟隨它，先行感受一下冥想的魅力，在緊張工作之間，來這段10分鐘的冥想，會(huì)讓你放松再次充電。
2、我經(jīng)常強(qiáng)調(diào)服務(wù)的人越多效能越大，其實(shí)“助人為樂”，研究人員發(fā)現(xiàn)，給予別人“物質(zhì)上”的幫助，能使致死率降低42%；給予他人精神上的支持，能使致死率降低30%。
因?yàn)榕c人為善，常做好事，心中會(huì)產(chǎn)生一種難以言喻的愉快感和自豪感，進(jìn)而降低了壓力激素水平，促進(jìn)了“有益激素”的分泌。精神病流行病學(xué)專家甚至說：養(yǎng)成助人為樂的習(xí)慣，是預(yù)防和治療憂郁癥的良方。
3、美國(guó)有兩位心理學(xué)教授積20年的研究發(fā)現(xiàn)：影響情感的決定性因素中，排第一名的是良好的“人際關(guān)系”。他們說，人際關(guān)系可能比水果蔬菜、經(jīng)常鍛煉更加重要。
人際關(guān)系不僅包括和朋友的關(guān)系，還包括和家人的關(guān)系。因此，家庭和睦、與朋友相處愉快是人生贏家的秘訣之一！相處愉快來自于：贊美、幽默、微笑、尊重、禮讓、隨和、包容、寬恕、體諒、同情、忠誠(chéng)、傾聽等因素。
只有這樣，我們才會(huì)收獲別人的友善，心情也會(huì)更好哦！因此，決定人精力水平的不僅僅是吃和運(yùn)動(dòng)，還有愉快的心情和積極的心態(tài)！
總而言之，時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理，精力是一個(gè)有生有滅，不斷更新，不斷交替循環(huán)的動(dòng)態(tài)系統(tǒng)，而精力管理就是掌握自身的精力變化規(guī)律，然后按照高能要事張弛有道的原則進(jìn)行行動(dòng)安排的藝術(shù)。這個(gè)藝術(shù)人人都可以習(xí)得，然后為自己成為一個(gè)真正的高效能人士打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
