? ? ? ?看電子書、玩游戲、購物、娛樂……智能手機(jī)層出不窮的新功能，讓我們和它的關(guān)系越來越密切，但同時也埋下隱患――一不小心就會被手機(jī)奴役，患上“手機(jī)依賴癥”。手機(jī)依賴，是一種新型心理疾病，尤其存在于青年白領(lǐng)女性、業(yè)務(wù)擔(dān)子重的中年男人和學(xué)生三類人。隨著手機(jī)在中國普及率的快速提高，越來越多的手機(jī)持有者發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)無法離開手機(jī)，沒有手機(jī)便會魂不守舍，坐臥不寧等癥狀產(chǎn)生。
? ? ? ? 一、手機(jī)依賴自測
你是否總是把手機(jī)放在身上，如果沒帶就會感到心煩意亂，無法做其他事情？
當(dāng)一段時間手機(jī)鈴聲不響，你會不會感到不適應(yīng)，并下意識地看一下手機(jī)是否有未接電話？
你會不會總有“我的手機(jī)鈴聲響了”的幻覺，甚至經(jīng)常把別人的手機(jī)鈴聲，當(dāng)做自己的手機(jī)在響。
接聽電話時你是不是常覺得耳旁有手機(jī)的輻射波環(huán)繞？
你是否經(jīng)常下意識地找手機(jī)，不時拿出手機(jī)看看？
你是否經(jīng)常害怕手機(jī)自動關(guān)機(jī)？
你晚上睡覺也開著手機(jī)嗎？
當(dāng)手機(jī)經(jīng)常連不上線、收不到訊號時，你會不會產(chǎn)生焦慮和無力感，而且脾氣也變得暴躁起來？
最近經(jīng)常有手腳發(fā)麻、心悸、頭暈、冒汗、腸胃功能失調(diào)等癥狀出現(xiàn)嗎？
如果以上問題有一半以上你的回答是肯定的，那么你很可能已經(jīng)患有“手機(jī)依賴癥”。
? ? ? 二、手機(jī)依賴的危害
? ? ? ?“手機(jī)依賴癥”大多在一些性格比較孤僻、缺乏自信的人群中出現(xiàn)。有的希望通過手機(jī)與外界保持聯(lián)系，使自己不被社會遺忘；有的希望通過手機(jī)維持高效率工作的形象。? “手機(jī)依賴癥”還表現(xiàn)在溝通多通過手機(jī)進(jìn)行。比如明明幾步路就可以走到的地方，卻只想打手機(jī)解決問題；等人的時候不斷地打手機(jī)問對方走到了哪里。
? ? ? ?有研究顯示在床上使用1個多小時手機(jī)等會發(fā)光的電子產(chǎn)品，會阻礙人體生成褪黑素，生理周期將受到影響，并使睡眠處于淺狀態(tài)。人體生物鐘長期被打亂，則會影響新陳代謝、情緒、免疫力，導(dǎo)致疾病多發(fā)；人們在玩手機(jī)的過程中往往忽略了身體的疲勞感，事實(shí)上，長時間盯著手機(jī) 屏幕會造成眼疲勞；長時間低頭使用手機(jī)會造成頸部、手臂肌肉疲勞；而長時間過度使用觸屏手機(jī)，會導(dǎo)致手部關(guān)節(jié)、肌腱損傷性癥狀群，包括手指、手腕關(guān)節(jié)疼痛無力，動作不靈活等，形成所謂的“觸屏手”。如果一味依賴手機(jī)，被其奴役的話，會給心理和社交帶來嚴(yán)重影響?！芭笥褌冊谝黄?，全都低頭不語，手機(jī)成精神寄托。人和人之間的關(guān)系就這樣疏遠(yuǎn)了?！?/p>
? ? ? ?手機(jī)會讓人陷入一種持續(xù)的“多任務(wù)”狀態(tài)，長此以往甚至?xí)屓藗兓忌项愃啤白⒁饬φ系K”的心理問題。在這種情況下，人的注意力受到了嚴(yán)重的影響，思維不斷被打斷，這大大削減了思考的能力，讓思維變得更難以深入。此外，過度關(guān)注手機(jī)還會讓人處于應(yīng)激狀態(tài)。外間的一切變化，隨時可以接收得到，讓人難以安定?！凹词故窃谛菁俚臅r間里，也與手機(jī)形影相伴，讓自己的行蹤時刻掌握在每一個想與你聯(lián)絡(luò)的人手里。其實(shí)這樣做并不能得到真正的休息。
? ? ?三、手機(jī)依賴的解決
? ? ?解決“手機(jī)依賴癥”的關(guān)鍵在于找到生活重心，從充實(shí)自己的生活開始，盡量避免把心思集中在手機(jī)上，應(yīng)該適當(dāng)參加有益身心的活動，如郊游、健身、看書等。日本心理專家提供了五個強(qiáng)有力的魔法口訣助其擺脫智能手機(jī)依賴癥，讓我們來一起看看并實(shí)踐一下吧！
口決一：我是一個知道何時、如何使用智能手機(jī)的人
盡管手機(jī)是一種即使呆在房間里也能和朋友進(jìn)行交流的文明利器，但需要告訴自己的是，手機(jī)是用來利用的，而不是用來依賴的，告訴自己，自己是一個懂得如何良好、合理利用手機(jī)的聰明人。
口訣二：我只需要通過手機(jī)獲取必要的信息
網(wǎng)絡(luò)上的資源繁雜而龐大，有時候用手機(jī)上網(wǎng)，上著上著就會產(chǎn)生混亂，忘記了自己原本是想找怎樣的信息。因此，需要隨時告誡自己想要的信息是什么，這樣才不會被無謂的信息帶走，白白浪費(fèi)了時間，產(chǎn)生無謂的依賴。
口訣三：我能和朋友保持親密的關(guān)系
智能手機(jī)用多了的人，或多或少都抱持有與人交往時的不安感覺，這是由于手機(jī)使用過度而缺少與朋友的真實(shí)接觸。應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)與朋友在現(xiàn)實(shí)生活中的接觸，通過手機(jī)與朋友交往的時候也應(yīng)當(dāng)經(jīng)常告訴自己，我和朋友的關(guān)系是堅不可破的。
口訣四：我能經(jīng)常感到滿足
所有的依賴癥的根本原因都是“沒有滿足感”，如果不能知道自己感到滿足是一種怎樣的狀態(tài)，那么你就總是處于不滿足的狀態(tài)。因此你需要經(jīng)常告訴自己，我對這樣的狀況感到滿足，我知道當(dāng)自己感到滿足時是怎樣的狀態(tài)。
口訣五：我能接納依賴智能手機(jī)的自己
在進(jìn)行自我說服的過程中，不對自己產(chǎn)生厭倦討厭情緒，接納自己但同時對依賴手機(jī)的自己抱持罪惡感是很重要的。如果無論如何都想要使用手機(jī)，那么就在心里問問自己，為什么自己要如此依賴手機(jī)，這樣在感到不安的時候，能夠更好地從自己的內(nèi)心深處找到答案，同時不會產(chǎn)生自厭情緒。
這樣不斷對自己提問、催眠、告誡的方式對于影響個人的潛在意識非常重要，但需要注意的是，在進(jìn)行自我告誡的時候，千萬不要使用否定句。因?yàn)槿说臐撛谝庾R是不能理解否定形態(tài)的，對于潛意識來說，“不要依賴手機(jī)”和“依賴手機(jī)”之間沒有任何區(qū)別。而一邊自我提問、勸誡、肯定，一邊有意識地不去過分依賴手機(jī)，就能夠慢慢地和手機(jī)相處融洽了。
