2017年3月17日?? 星期五?? 晴

【早起】05:37 （今天晚了一些）【睡覺】21:30

【學(xué)習(xí)】

誦讀《莊子》大宗師第六（一）

【鍛煉】

掄胳膊237個，面壁蹲墻15個。

【心賞日記】

學(xué)習(xí)時間管理第61講：跑步初學(xué)者的裝備推薦。

今天葉老師繼續(xù)前面幾堂課的話題，講鍛煉，我們通過三加一，早睡早起，健康飲食和運(yùn)動，冥想，來進(jìn)行精力管理。正確地跑步是鍛煉的一個重要項(xiàng)目。

今天主針對初學(xué)者會遇到的問題，推薦一些軟件和硬件。我們說工欲善其事，必先利其器。前期工具的準(zhǔn)備是必要的。

關(guān)于什么時候跑？葉老師的回答是：最重要的是自己能不能找到時間。不同的時間有不同的好處。早上比較好，跟著太陽的能量，輕松、自律。如果沒時間，下午也可以，下午也沒時間，就晚上，根據(jù)自己的需要進(jìn)行安排。

跑步的核心是慢，長距離慢跑。慢的背后是心率不能過高。熱身的時候慢，跑的時候適當(dāng)加快。大家可以買心率帶來測試。要瘦身就跑慢一點(diǎn)，要增肥就跑快一點(diǎn)。雨天能不能跑，買沖鋒衣。霧霾天能否跑，幾十天，一周跑三到四次，碰不到，或者帶口罩。碰到霧天能讓我們更珍惜好天氣。

在跑步的過程中可以反思，也可以聽音樂，聽聽100講或10堂課。買個防水耳機(jī)。

可以用一些軟件，咕咚或悅跑。更專業(yè)的，有手表。讀一些書，吳棟老師《象戀愛一樣愛上跑步》等。

學(xué)習(xí)了今天的課程，我們都知道做什么事，前期準(zhǔn)備是很有必要的，準(zhǔn)備得越充足，后面進(jìn)行得越輕松。

不過雖然跑步需要裝備，大家還是要量力而行，之前看過報道，目前的跑步裝備越來越高級，有些人花在那上面的錢是很多的。我們要弄清主次，關(guān)鍵是如果正確地跑而不受傷，裝備夠用就好，一雙合腳跑步鞋，一套舒適的運(yùn)動衣，加上一些軟件，足矣。