每次到周日晚上，就會(huì)煩躁不安，因?yàn)榈诙煊忠_(kāi)始工作或?qū)W習(xí)；每次跟老板說(shuō)話都很緊張；每次上臺(tái)發(fā)言都膽戰(zhàn)心驚；每次在公司受了氣，回家都忍不住對(duì)家人發(fā)火……?
你是不是經(jīng)常遇到這樣的負(fù)面情緒影響著自己的工作和生活？拿破侖曾說(shuō)：“能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。
按照以下幾個(gè)步驟去做，能讓你在被情緒掌控之前，掌控自己的情緒。
正確對(duì)待情緒—察覺(jué)和識(shí)別情緒— 分析情緒的產(chǎn)生— 調(diào)節(jié)情緒
這四個(gè)步驟看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是卻是最有效的方法。
第一步正確對(duì)待情緒，可以讓我們和情緒化敵為友。
情緒有它自己的特點(diǎn)：沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分、不會(huì)憑空消失、會(huì)“傳染”給他人。
情緒也有存在的價(jià)值：自我保護(hù)、做出決策、找到問(wèn)題。
第二步，及時(shí)察覺(jué)和辨別自己的情緒，即使只是簡(jiǎn)單的察覺(jué)到自己的負(fù)面情緒在產(chǎn)生，就已經(jīng)是在提高管理情緒的能力了。
薩提亞家庭研究院提煉過(guò)500個(gè)描述情緒的詞匯，你可以自己上網(wǎng)了解一下，然后用：辨別情緒—描述情緒—給情緒打分（0-100打分）的辦法來(lái)覺(jué)察自己的情緒。
第三步，用ABC理論分析情緒產(chǎn)生的原因。
A-誘發(fā)事件；B-信念，即對(duì)該事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)；C-情緒。
ABC理論認(rèn)為：C是由B直接引發(fā)的，而不是A引發(fā)的。
常見(jiàn)的不合理信念B有：恐怖化結(jié)果（一種滑坡謬誤）、揣測(cè)別人心思、夸大情緒體驗(yàn)、習(xí)慣性貼標(biāo)簽。
第四步，也是最重要的一步，調(diào)節(jié)情緒。
根據(jù)ABC原理，我們要采用不同的調(diào)節(jié)方法。針對(duì)“B”用認(rèn)知調(diào)節(jié)；針對(duì)“C”用生理調(diào)節(jié)；針對(duì)“A”用回避誘發(fā)事件來(lái)調(diào)節(jié)。
用認(rèn)知調(diào)節(jié)來(lái)調(diào)節(jié)“B”是從根本上調(diào)節(jié)情緒的方法，刻意培養(yǎng)自己積極的語(yǔ)言習(xí)慣能幫助我們樹(shù)立正向的認(rèn)知。針對(duì)常見(jiàn)的錯(cuò)誤信念B也是有好的認(rèn)知調(diào)節(jié)方法的：恐怖化結(jié)果-通過(guò)攻擊必然關(guān)系，舉出反例來(lái)證明這個(gè)結(jié)論不成立；揣測(cè)別人心思-通過(guò)事實(shí)來(lái)驗(yàn)證；夸大情緒體驗(yàn)-意識(shí)到夸大時(shí)就停止；習(xí)慣性貼標(biāo)簽-盡力全面地看問(wèn)題。
當(dāng)“A”無(wú)法移除，同時(shí)“B”的積極習(xí)慣沒(méi)有形成時(shí)，生理調(diào)節(jié)的方法便能起到立竿見(jiàn)影的作用。具體方法有找人傾訴、體育鍛煉、養(yǎng)成微笑的習(xí)慣、關(guān)注自己的呼吸節(jié)奏、放松肌肉等等。
那移除“A”也就是采取回避誘發(fā)事件的辦法就是從源頭調(diào)整情緒的變化，但是這樣做只是暫時(shí)性的調(diào)節(jié)方法，而且一般是在不重要的事情時(shí)才選擇回避。既然移除了“A”，那相應(yīng)的信念“B”和由“B”直接引發(fā)的情緒“C”也就不存在了，在這個(gè)方法中你要主要考慮一下幾個(gè)角度：轉(zhuǎn)換環(huán)境、轉(zhuǎn)換注意、想其它解決方案來(lái)代替誘發(fā)事件“A”。
最后給大家一節(jié)TED演講：The Power of? Vulnerability(負(fù)面情緒的力量）
