越發(fā)臨近國(guó)慶假期了，

睡法君表示這個(gè)班越上越困倦，

每到中午根本撐不??！

需要午睡會(huì)，

下午才能活靈活現(xiàn)不至于被老板大人請(qǐng)去喝咖啡！

所以你午睡嗎？

先不要瞧不起我們這些需要“午睡”的老人家，

午睡其實(shí)還是有很多好處的。

睡午覺(jué)有什么好處

提高應(yīng)變和記憶力

夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶。午睡也有讓人大腦得到休息和恢復(fù)的功能,并提高人的記憶力,幫助人們記住復(fù)雜的概念。

有效“養(yǎng)”眼

當(dāng)你閉眼入睡后,勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息,有效防止了視力的下降。不僅如此,白天處于抑制狀態(tài)的淚腺也開(kāi)始大量分泌淚水,滋潤(rùn)因長(zhǎng)時(shí)間處在工作狀態(tài)下而干澀的眼球;角膜的溫度有所上升,細(xì)胞新陳代謝加快也會(huì)加快。

增強(qiáng)體質(zhì)

免疫系統(tǒng)可以在睡眠期間得到某種程度的修補(bǔ),并轉(zhuǎn)而對(duì)睡眠起調(diào)節(jié)作用。德國(guó)精神病研究所的睡眠專家則發(fā)現(xiàn),中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué),可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞,增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性。

不過(guò)雖然午睡有諸多好處，

但是睡多了，也會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題。

時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以10-30分鐘左右為宜。

人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個(gè)階段,是周期性循環(huán)交替。一般人在入睡超過(guò)30分鐘后,便由淺睡眠進(jìn)深睡眠階段,這時(shí)大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過(guò)程加深,腦組織中許多的毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉,流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少,體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減少,若在此時(shí)醒來(lái),就會(huì)感到周身不舒服而更加困倦。

這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除,關(guān)閉的毛細(xì)血管還未開(kāi)放,大腦出現(xiàn)暫時(shí)的相對(duì)的供血不足,造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂所致,這種癥狀短則十多分鐘,長(zhǎng)則半個(gè)多小時(shí)才能消失。

簡(jiǎn)而言之，就是你要是進(jìn)入了深度睡眠，下午只會(huì)更困，其實(shí)就算不是午睡，不小心睡著了，也是同理！

這里睡法君必須要提示：

睡午覺(jué)要注意什么

午飯后20分鐘再上床午睡為妥,因?yàn)轱埡蟠罅垦髁飨蛭覆?血壓降低,大腦供氧明顯減少,此時(shí)午睡易致大腦供血不足。睡姿宜采取頭高腳低右側(cè)臥位,因?yàn)樾呐K在左邊,壓迫心臟,會(huì)使全身供血不好,醒來(lái)時(shí)更累。

患有高血壓的病人睡前忌服降壓藥。因?yàn)槿梭w入睡后的血壓比醒時(shí)的血壓下降20%左右,睡前服藥易使心、腦、腎等重要臟器供血不足,促使血小板等凝血物質(zhì)附著在血管壁上形成血栓,導(dǎo)致缺血性中風(fēng)。

睡午覺(jué)會(huì)影響晚上睡眠嗎

我們?nèi)梭w的生物鐘在清晨3到5點(diǎn)之間睡意最高,在午間也會(huì)產(chǎn)生一些睡意。

在身體發(fā)出睡眠信號(hào)后你保持清醒的時(shí)間越長(zhǎng),在接下去的睡眠中身體進(jìn)入深層次睡眠的可能性越高?？茖W(xué)家們認(rèn)為這是由于大腦中一種被稱為腺苷的物質(zhì)堆積增多造成的,在人的覺(jué)醒狀態(tài)這種物質(zhì)會(huì)不斷地累積。

進(jìn)行午睡會(huì)讓大腦迅速地清除腺苷,所以可能會(huì)讓你在夜間更難入睡。

有失眠問(wèn)題的人,

要避免白天的午睡哦~

真是太可憐了！