我個人特別反過度網(wǎng)絡(luò)化，其中一個重要原因，就是這些病毒一樣傳播的，所謂的人生哲理，坑爹。三人成虎，謊言聽多了也變真相，更何況是濃雞湯式的大道理。比如這句看似特別順你毛的金句，明明處處是漏洞——

• 聽過很多道理：你的道理哪兒聽的？誰說的？具體都什么道理？這道理有道理么？在什么情況下試用？成立條件是不是本身就不存在于現(xiàn)實生活？...

• 依然過不好這一生：這道理跟你有什么關(guān)系？你檢驗過你聽到的道理么？你這一生過去多久了？你過不好是不是因為道理聽多了？你過不好是不是有很多其他原因？...

我現(xiàn)在較少刷微博，朋友圈等社交網(wǎng)絡(luò)，偶爾點開知乎又發(fā)現(xiàn)了這個問題，怎么就是陰魂不散呢？于是我嘗試在知乎輸入「道理我都懂」，然后發(fā)現(xiàn)問題的下半句還是真是花樣頗多——

• 道理我都懂，為什么還要讀書？
• 道理我都懂，別人笑我胸大，還是很難受？
• 道理我都懂，還是放不下前任？
• 道理我都懂，還是嫌棄同性戀？
• 道理我都懂，看心理醫(yī)生有什么用？

我在這里嚴(yán)肅回應(yīng)一下：你懂個屁。下面好好解釋一下，我真的不想再看到這個禍害了。

1 你懂的都是什么道理？

首先，我仔細(xì)看了每個題主的問題。除了撂下一個莫名奇妙的問題就跑了，沒有任何關(guān)于所謂的道理的解釋，我是真的想聽聽他們口中的道理到底是什么的。因為往往有這個困惑的，我多問兩個問題，就不攻自破了——

「前任是渣男，道理我都懂，還是放不下他」
「他怎么渣了？」
「閨蜜說他掙得沒我多，個兒還矮，配不上我，還搞曖昧」
「誰問你閨蜜的意見了，你怎么想？」
「我...其實沒覺得他渣」
「那你自己對他什么評價？」
「他聰明，會照顧人，曖昧我是不太能接受，不過男生曖昧很正常吧」
「說半天，你沒覺得他渣，既然他這么好，你為什么要放下他？」
「呃......」

最近是失戀季還是怎么著，失戀的人特別多，所以就找了這么個例子。這個爛俗的例子中滲透了一個關(guān)鍵的信息：相關(guān)重要定義是脫離當(dāng)事人的情境做出的。別人以他們自己的標(biāo)準(zhǔn)給渣下了個定義，可事實是你并不這么認(rèn)為。所以他們的道理跟你有什么關(guān)系呢？你要搞明白的道理應(yīng)該是「為什么你這么奇葩地以為男生曖昧很正?！拱桑?/p>

道理的定義有三個基本要素：因果關(guān)系，可被證明，可被實踐。

我們平時說的「道理都懂」僅僅停留在表面因果關(guān)系的理解上，很少去證明，去實踐，甚至對因果關(guān)系的理解都是有偏差的。

比如，別人笑你胸大，你很難受，你所謂的道理都懂可能是什么你自己開心就好，關(guān)別人什么事啊之類的。但是這事兒哪有那么簡單啊：被人嘲笑是遭遇社會拒絕，而研究表明，遭遇社會拒絕是會引發(fā)軀體疼痛的，也就是說被嘲笑這種行為就是應(yīng)該讓你感到難受。在我看來問這個問題就好像再問：「別人戳了我一下，為什么我覺得疼」？

再比如，大家都說冥想管用，然后你看了一下冥想是咋回事兒，然后覺得，不就是專注呼吸么，我天天呼吸呢，有什么用。你倒是試試啊先，你過日子全靠想象的么？再說了，冥想本來就是大多數(shù)人可能有用，不是人人有用。用正確的方法試了有用甚好，沒有用那你就是那少數(shù)人唄，一直問什么問。

退一萬步講，你道理真的全懂了，那么也只是開始改變的前戲而已。下面介紹一下歷時35年的行為改變研究結(jié)果。

2 行為轉(zhuǎn)變階段理論模型

這個模型整合了前沿咨詢理論和行為改變理論中的核心原則和過程，歷時35年，耗資8千萬，有超過150萬的被試參與其中，現(xiàn)在被全球的心理咨詢領(lǐng)域從業(yè)者廣泛接受和認(rèn)可。行為改變模型共有6個階段——

1 前醞釀期／沒有準(zhǔn)備期（Precontemplation／Not Ready）

這個所謂的前醞釀期，就是滿地打滾的時期，且耗著呢，一般要6個月之久?？床坏?，聽不得，勸不得，各種否認(rèn)，耍賴，都會在這個階段反復(fù)出現(xiàn)。屢次嘗試未果，但是誰勸著改跟誰急。所以這個階段的人，還是不要碰的好，因為他們還沒有準(zhǔn)備好。

2 醞釀期／預(yù)備期（Contemplation／Getting Ready）

好了，地上打完滾兒了，覺得再不改就是浪費人生了，所以開始讀各種雞湯和道理。這個時候開始聽得進(jìn)去需要改變的行為的種種壞處，雖然同時還是能看得到種種好處，一半一半。那么這個階段要持續(xù)輸出對問題的理解和分析，慢慢將優(yōu)劣1:1的平局扳到至少略有優(yōu)勢才可以。這一晃又是6個月過去了，但來訪者還是沒有準(zhǔn)備好改變這個行為。

3 準(zhǔn)備期（Preparation／Ready）

經(jīng)過過去這一年的掙扎，心理上終于準(zhǔn)備好了，開始嘗試：聯(lián)系一個咨詢師，或者買本自救的書。但注意哦，只是「聯(lián)系」，只是「買書」，不一定就開始咨詢了，或者開始看書了。但這個動作本身是為下一個階段做準(zhǔn)備，磨刀霍霍向豬羊。這個階段短了點，差不多需要1個月（買書買一個月，簡直了）。

4 行動期（Action）

書買了，OK，爺來翻一翻吧；咨詢師已經(jīng)預(yù)約了，OK，爺去見見Ta。如果是戒煙，那么可能開始從一天一包煙減少成一天半包。這個好不容易的遞減過程，要多久呢？再來6個月。

5 維持期（Maintenance）

行動期遞減的過程是對自己的一個正強化，由于行為的強化，這種狀態(tài)會更有可能保持下去，反復(fù)的可能性不大。但是這個過程要保持多久算是成功呢？6個月－ 5年不等。。。。保持得越久，復(fù)發(fā)的可能性就越小。有調(diào)查表明，經(jīng)歷12個月維持期的復(fù)發(fā)率是43%，但是5年維持期的復(fù)發(fā)率是7%，結(jié)果還是有明顯區(qū)別的。所以這個過程不出現(xiàn)什么大的岔子是非常重要的，如果這段時間突然遭遇重大挫折，得，又得重新清零。

6 復(fù)發(fā)期（Relapse）

那如果很不幸，因為受刺激復(fù)發(fā)了，那么咱就從頭再來一遍吧。

行為轉(zhuǎn)變階段理論模型常用于酒精或者上癮，但是如果我們想要改變平時生活中一些已經(jīng)形成習(xí)慣的行為，也是符合這個模型的。所以你從道理都懂到行為上有所行動，難度程度跟戒煙戒酒是可相提并論的。所以快別到處問「道理都懂，為什么不能這個那個了」。我粗略算了一下，想要真正改變什么，做好2-7年的準(zhǔn)備吧。Gook luck!

so...哪些道理是所謂「你懂但是做不到的」
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