有人靠自己毅力減肥，說的不吃飯，一天吃一頓飯！然后管不了三天，受不了了放棄了！

真正減肥，是要你吃，樣樣都吃，但是樣樣都不多吃！要選擇正確的食物，而不是純餓！純粹靠不吃，太難堅(jiān)持了！

節(jié)食減肥時(shí)期，想管住嘴，真的不容易，因?yàn)槟阍绞浅缘蒙倬驮綍?huì)發(fā)現(xiàn)那些奶茶和小零食特別有誘惑力！仿佛隔著包裝都能聞到香味，熱量越高你就越向往。難道這就是肚子里的“饞蟲”在作怪嗎？

當(dāng)然不是了，這其實(shí)都是我們在減肥過程中，身體沒有得到充足的營養(yǎng)而導(dǎo)致的。

因?yàn)樵绞枪?jié)食吃得少，身體就越容易缺乏營養(yǎng)和能量，自然就容易對(duì)高熱量食物產(chǎn)生熱切的向往，在本能驅(qū)使下，你就越難管住嘴。

脂肪和糖，會(huì)讓你“上癮”

俗話說“脂肪和糖分，就是幸福和快樂的味道”。對(duì)我們的大腦來說，確實(shí)是這樣。脂肪加上糖的組合是最容易讓大腦上癮的“快樂”，脂肪加糖對(duì)大腦神經(jīng)中獎(jiǎng)賞回路的刺激比脂肪與糖單獨(dú)分開來要大得多。

所以，當(dāng)我們進(jìn)食那些富含脂肪和糖分的食物時(shí)，大腦當(dāng)中的多巴胺神經(jīng)元就會(huì)被激活，讓大腦神經(jīng)處于一種比較愉悅興奮的狀態(tài)。讓你越吃越快樂，越吃越想吃！減肥時(shí)，想管住嘴確實(shí)不容易，但要是一直都管不住嘴，可能會(huì)讓你...

運(yùn)動(dòng)到氣喘吁吁！

也不一定能瘦下來

減肥的人都知道想減肥就要控制熱量攝入，如果管不住嘴，讓熱量攝入超標(biāo)，那只能靠拼命多運(yùn)動(dòng)來多增加點(diǎn)熱量消耗了。

但你有沒有想過，你得拼命運(yùn)動(dòng)多久才能抵消掉那些奶茶和零食的熱量呢？我們就拿漢堡，奶茶，來做例子：

首先我們要管住嘴，管住嘴不是啥也不讓你吃，而是吃正確的食物，比如可以把漢堡換成一個(gè)玉米，一個(gè)紅薯，一塊兒南瓜，一個(gè)芋頭。可以把可樂換成白開水或者礦泉水。把你最愛吃的月餅換成雜糧饅頭，蛋炒飯換成雜糧飯！

其次自制力，也是管住嘴的關(guān)鍵

就像剛才說的，高油高糖的食品確實(shí)能給我們帶來一定程度的“快樂感”。時(shí)間一長，大腦就會(huì)對(duì)這些能給自己帶來快樂的食物“上癮”，真等大腦“上癮”了，想再管住嘴就難了。

所以，在大腦“上癮”之前，你就要通過自制力來控制住自己，哪怕偶爾忍不住吃了幾口，也要暗示自己不能吃起來沒節(jié)制。不然你的減肥目標(biāo)最終還是會(huì)以反彈失敗告終。

用健康零食，替代垃圾零食

平時(shí)可以常備一些低GI指數(shù)的水果和健康堅(jiān)果零食，以及一些健康的蛋白粉飲品。當(dāng)你實(shí)在經(jīng)不住奶茶和各種高糖高油零食的誘惑時(shí)，不妨用這些健康零食和飲品來“解解饞”。

當(dāng)然，哪怕是吃這些健康零食，也不能一吃起來就沒節(jié)制哦。

零食一時(shí)爽，脂肪長又長

奶茶喝完甜一時(shí)，減肥時(shí)間又變長

所以想要成功瘦身不反彈

管住嘴是必須要做到的！

希望你每當(dāng)快要管不住嘴時(shí)

都能想起這篇文章哦！

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