準備一次關鍵對話，運用上非暴力溝通的四個要點：通過觀察列出事實，體會和表達感受，說出感受的根源，請求幫助。

運用關鍵對話中的目標達成，談話的目的是為了改善彼此的關系，不是強人所難，也不是發(fā)泄情緒，而是達成共贏，你好我好學校好。

列出事實：籌建兩年工作，三年這五年的時間，無名無份，無職稱兌現(xiàn)，帶著一顆感恩的心，完成每天的工作哪管是一次間操。

體會和表達感受：隨著學校的發(fā)展，年輕教師的成長，從各種關系的處理，我真實的感受沒有歸屬感，安全感，不被認可。

感受的根源：不在其位，不謀其政。選擇適合的位置，做當下的工作。迷茫困惑的原因是，需要一個清晰的規(guī)劃，想要對自己的身體健身體健康和家人，最重要的是自己負責。

提出請求：我真誠的想聽聽您的想法，對我的規(guī)劃，結合您的要求，我想做自己的規(guī)劃。你是為了學校的發(fā)展，讓彼此的關系得到改善，最重要的是對得起自己。

2020.6.8

非暴力溝通三句話：

1.老公，上周日早上，你開車拉著媽媽和我們去大黑山摘櫻桃，我很開心。我覺得有你開車，媽媽更放心。你可以以后經(jīng)常安排時間這樣陪伴我們嗎？

2.女兒周日晚上一起吃飯時，你告訴我今天下午練琴，讓你想通了很多事情，比如說逼自己努力學習一把。聽了你的話，我感到很欣慰。我一直相信你有自己的生活方式，并能合理有效安排過好你的人生。你是否愿意從早睡早起，刷牙洗臉，好好吃飯，收拾屋子，這樣的生活習慣的小事，積極行動起來？期待看到越來越優(yōu)秀的自己。

3.當我昨天晚上認真完成線上課程后，我感到的幸福和滿足。因為我需要一種對我有效的學習方式，達到知行合一。我愿意跟隨這門課程，把頭腦中的知道轉變成行動中的做到。

2020.6.9

1.對自己說：為什么每次看到女兒桌面亂，衣服亂丟，被子不疊，襪子亂扔時，我就會生氣，憤怒？我的認知信念是，做事有條理的人，生活井井有條，學習也會安排游刃有余，我內心深處是擔心女兒的生活習慣影響學習。我愿意用溫柔而堅定的方式幫助女兒養(yǎng)成好的生活習慣。

還有一個原因：我小時候，母親看到家里亂就會心情不好，我會因為這樣的事情被揍?？吹酵曜约簜碾y過的無助的樣子，抱抱。我看見自己的童年經(jīng)歷，我也在積極的修復。

對女兒：早飯做的西紅柿湯，你不太愿意喝，語氣溫柔而堅定的告訴我，以后別放雞蛋了并收拾桌子，你真誠的語氣和收拾桌子的行為，讓我感到了被尊重，被認可，我希望我倆可以一起研究早餐，做什么吃才好？

對老公：昨晚睡覺前你還在看手機，我用被子蒙住了臉，你很快就放下了手機，關燈睡覺，我感受到彼此的尊重和默契。我們可以設置個晚上看手機的時間。

本周作業(yè)是：請伙伴們每天完成三條對觀察的表達

6.15

自己：我覺察自己在說話之前會有意識停頓一下，感受下自己的情緒和判斷是否用了異化的溝通方式，說到興起時，還是會有評判，比較，回避或是強人所難中的一項或幾項。有后悔，更多是歡喜，畢竟后知后覺也是進步。

老公：今天早上我問老公一個問題，老公沒有像以前敷衍回答，而是說：讓我想想啊。感覺：他開始配合我溝通方式的改變。

女兒：今天女兒起床較晚，不太愛說話，我想可能與周末沒有和同學約成出去玩有關，但我沒問，而是選擇先出門去上班。

2020.6.16

我觀察：

1.女兒拿著數(shù)學小卷給我看，告訴我她調整情緒心態(tài)后，書寫和正確率都比前兩次進步了。女兒通過自己的調整，練習，找到適合自己的答卷方法。

2.老公下班后，匆忙趕回來和我一起做飯，又給我們捎回來好吃的，滿臉的喜悅和成就感。

3.我在試著用平和的語氣把我看到梳妝臺東西亂放的事實說出來，女兒沒有反感，而是立刻收拾干凈。

2020.6.17

我的觀察：

1. 我看見女兒曾經(jīng)躺在床上寫作業(yè)

2.我看見每次讓孩子們討論問題的時候，他們的動作都迅速了很多。

3.我看見老公每次都到廚房里做晚飯。

2020.6.18

1.我在整理照片，看到女兒的每張照片都是微笑著。

2.我看見有幾個人從我辦公室門口經(jīng)過。

3.我看見領導在吃早飯時，有人跟他打招呼，有人沒有打招呼。

2020.6.19

我的觀察：

1.早上，我看見女兒聽著音樂，趴在床上看著英語句子。

2.我以為女兒用我的手機在聽音樂，就等著她聽完，送她上學。

3.我開車上班路上，像以前那樣用手機聽書，手機自動轉到音樂臺，播放梁靜茹的《寧夏》，我跟著唱起來。

我的感受：當我把關注點和注意力放在事實上，克制自己不帶評價的去敘述事實時，我感到：平靜，舒適，放松，自在。

我能感受到家人的情緒和帶著評判的敘述。并能體會到：“不帶評價的觀察是人類最高的智慧”的奧義。

本周作業(yè)：

1. 第五章感受的根源練習，用非暴力溝通的方式，描述一段語言。里面包含我的觀察是什么？我的感受如何？哪些需要或價值愿望等導致那樣的感受

2020.7.1

單位急用車，別的同事都沉默或者說出不能用的理由，我自報奮勇。開了一半就被替換下來。我其實特別打怵開車的。

我的感受：在遇到突發(fā)緊急事件的時候，我會把集體或是他人放在自己前面，事后我會后怕或生自己的氣。我沒學會委婉拒絕或是先感受自己的內心需要。這是超我表現(xiàn)嗎？我需要學會先照顧好自己再去幫助別人！

被罵30天的植物之死 | 語言到底有多恐怖的能量

敏子工作室 今天

作者 | 未知? 出處 | 網(wǎng)絡

語言能殺人，你信嗎？

語言雖然看不見、摸不著，但是語言本身，卻有著巨大的能量。

語言能殺人，你信嗎？

至少，它剛剛殺了一盆花，并且讓全世界都見證了，語言的恐怖能量。

阿聯(lián)酋的宜家曾經(jīng)進行了一個實驗，這個實驗先開始并不起眼，但實驗的結果，卻震驚了全世界...

我看完之后覺得特別驚訝，因為它反映了現(xiàn)代社會中一種潛在的殺人（傷人）方法。

雖然這一次，它殺的不是人。

但是，大多數(shù)的人一生也許并不知道，這種方法真的能夠置人于死地……

下面，就讓我們一起來看看，這個奇特的實驗《人類言語的能量到底有多大？》

事情發(fā)生在阿聯(lián)酋宜家。他們在自己店里挑了兩株，長得差不多的植物盆栽。

將植物盆栽套上透明罩子、放在GEMS校園里。

每天給他們施一樣的肥，澆一樣的水、曬太陽也是同進同出。

然而，只能說“同樹不同命”。

拉近點鏡頭能看見：左邊那盆上寫著“這株植物被霸凌”。

右邊則是“這株植物被褒獎”。

植物怎么個霸凌法？難不成還要打它一頓？

別想多了，實驗可沒這么暴力。所謂的“霸凌”，就是對它進行“語言攻擊”。

他們找了很多學生，提前錄好音，然后把音頻在植物“耳邊”循環(huán)播放。

至于這罵人的話，也是非常狠、但卻是我們司空見慣的“語言暴力”...

“你就是個廢物，你一無是處！”

“你長得一點都不綠！”

“你看起來像快爛了一樣”

“你一點都不招人喜歡，要你有什么用！”

兩棵一樣的植物，卻每天聽著完全不同的兩種語言。

“講真，你這貨還活著嗎？”

此處心疼這盆植物一分鐘……

相比起來，右邊這株受到的待遇，就是殿堂級的了。

它的身邊每天循環(huán)播放著“肯定”“贊美”“表揚”的話語：

“我喜歡你做自己的樣子”

“一見你我就特開心”

“你真的很美！”

“這個世界因你而改變”

“你好棒?。　?br>

一邊是語言暴力的侮辱，一邊是暖心的贊美和夸獎，就這樣，這個實驗持續(xù)進行了30天。

最后的實驗結果，可以說是意料之外，但又在情理之中。

左邊那盆被屈辱對待了30天的植物，活生生被罵“枯”了。

而右邊那株每天夸獎的，則長得好好的、綠油油的。

足以可見：語言的威力有多恐怖！

連孩子們都悟出了一個道理：如果植物都能被影響，那人肯定也會的！并且，也許受的影響更大！

據(jù)統(tǒng)計：每年約有2.46億兒童和青少年遭受語言暴力的傷害與欺凌。

可語言暴力與欺凌，并不僅僅只是在校園里！它也許在無處不在的圍繞在我們身邊。

有時候，擊垮一個人，只需要一句話。

而如果傷人的話，是從至親口中說出來的，那傷害很可能是毀滅性的。

“廢物”

“丟人”

“垃圾”

“沒用”

“豬腦子”

“你怎么還不去死”...

在語言暴力的攻擊下，很多孩子選擇了自殘、自殺。

知乎上有人問：被父母罵得想自殺是種什么體驗？

有個回答：在我傷心難過得哭到虛脫的時候，父母卻看著我說，發(fā)什么神經(jīng)。

心里的絕望，難以想象。

有些孩子就會因此選擇了殘害他人，然后毀了自己的一生……

據(jù)某項調查顯示，60%以上的青少年罪犯，都遭受過父母語言上的傷害。

一個名為《語言暴力能造成多大的傷害》的教育短片，讓人看得心驚。

6名在看守所的少年犯講述了自己的故事：

我爸媽在我12歲時離婚了，我媽每天罵我，經(jīng)常讓我去死。我爸媽天天說我沒用，說我是個廢物。

從來都沒夸過我，罵我最多的就是豬腦子，豬腦子，豬腦子。

他們總是說我就知道吃、丟人、是人都比我強；他們總是對我說：“你怎么不去死！”

最后，他們把這些語言變成了犯罪的武器：槍，斧子，水果刀……

童年受到精神虐待，是這些少年犯罪的重要原因。

被不停羞辱、否定、諷刺、挖苦、蔑視的孩子，內心都有一個大窟窿，盛放著破敗不堪的靈魂，脅迫他們用偏激的方式發(fā)泄創(chuàng)傷和屈辱。

圖片來源：《語言暴力的傷害》

語言有巨大的能量

語言暴力傷人于無形

科學家們發(fā)現(xiàn)：應激語言傷害，會讓發(fā)育中的大腦發(fā)生部分永久性的改變，人類的身體、細胞是有記憶的。

那些負面情緒和記憶的影響，遠比想象的更大。

但是有多少父母，因為控制不好自己的情緒，動輒訓斥侮辱孩子，卻說“這是因為我愛你”。

有一句話很耳熟，叫：“打是親、罵是愛”。卻不一定是對的，只是“集體意識”的產(chǎn)物。這些陳舊的信念導致很多人“滿嘴是愛，卻面目猙獰！”

不能用愛的借口，行“非愛”之事。

俗話說：良言一句三冬暖，惡語一句九月霜。

語言具有很強的振波，尤其是當我們憤怒和怨恨時所說的話，帶有很強的能量，透過負向的振波，產(chǎn)生的結果往往讓人意想不到。

通過被罵30天的植物之死這個實驗，不難看出：

言辭就像小小的能量子彈，射入肉眼所不能見的生命領域。我們雖看不見言辭，它們卻成為一種能量，充滿在房間、家庭、環(huán)境和我們心里。

足見語言是有生命的，它具備了創(chuàng)造和毀損的能力。

很多家長，會把自己的負面情緒傳導到孩子身上，讓孩子成為自己情緒的奴隸和受害者。

很多夫妻，也會把負面情緒化成言語，來互相攻擊，長此以往，讓整個家庭關系陷入一團亂麻。

所以，我們現(xiàn)在需要做的就是：通過改變語言來改變我們的念頭和生活。

語言的能量與吸引力法則

思想具有能量，語言是有聲的思想，所以語言具有很強振波。

當我們說一些負能量的語言，你就已經(jīng)在發(fā)出振波，更明白的說，你是在吸引同頻道的事件上門，這也就是為什么烏鴉嘴會特別靈驗。

同理，當我們夸贊一個人的時候，就會吸引越多的美好來到我們身邊。

我們要不斷學會運用語言的力量，去創(chuàng)造生命中的美好。

當我們內心處于欣賞對方的狀態(tài)時，當我們發(fā)自內心的贊美，我們的整個內在世界，有會發(fā)生相應的變化，得到一份巨大的療愈力。

反之，惡語與惡意，對自己和他人的身心都會有損害。

我們是自己命運的創(chuàng)造者，我們外在所看到的一切，正是我們內心世界的呈現(xiàn)。

英國詩人米爾頓在《失樂園》有句名言：

心是居其位，只在一念間；

天堂變地獄，地獄變天堂。

千萬不要小看一個小小的念頭，你的任何起心動念都可能改變整個世界。

當我們開始用欣賞的眼光看待周圍一切的時候，內心就是一種欣賞的狀態(tài)，就會提供給我們積極的能量，積極的能量就會讓我們選擇積極地人生。

我們說的話就會是真誠的鼓勵他人和贊美他人，從而讓我們的內在形成一個積極、正向的循環(huán)。

運用五個方法更好地對待身邊人

我們在對待身邊人的時候，請多給與鼓勵和贊美，你會發(fā)現(xiàn)很多東西開始變得不一樣。

1.正面鼓勵

我相信你，沒問題的！

試一試，成功不成功都沒關系！

多做幾次，會越來越好的！

2.給予尊重

你既然想好了，我支持你！

我尊重你的選擇。

3.感同身受

我知道你的感覺，我也經(jīng)歷過。

如果你想哭，別憋著，哭一會兒吧！

4.交出選擇權和決定權

這件事，你決定就好了。

你可以選擇……或……

5.給予中肯的建議

我愛你，但不喜歡你這么做。

如果你再耐心一點，相信這件事情會更好！

在家庭或者事業(yè)中，上面的五條建議無論在夫妻、孩子教育，朋友同事溝通中都可以適用。

如果你想毀了一個人，那你可以盡情的批評TA、評判TA、否定TA；

如果你真的愛一個人，請讓你口中的言語，不要再成為扎在對方身上的利刃，去用最美好的語言，幫助TA成為一個更棒的人。

大家下午好本周的練習提出請求很重要，這是一個觀察內在需要的動作，邀請大家練起來[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

2020.7.6

對老公和女兒的請求：我在學習非暴力溝通課程的過程中，經(jīng)常會掉進自己的創(chuàng)傷中，我會有情緒，或者內心深處渴望被看見，但我還沒有學會提出請求的方法，你們愿意接納我的憤怒，情緒并支持我走出來嗎？

2020.7.27

觀察日記：

今天的情緒能量低到爆表。早上最晚一個起床，看到老公和女兒都按部就班的進入到自己的工作和學習狀態(tài)，我有一種羞愧感，覺得自己不夠好，沒有早起做飯，沒有給女兒做出榜樣。喝了老公做的粥，刷手機信息。我允許自己和這樣的墮落待一會兒。

女兒看到我今天的情緒不高漲，一天都沒來煩我，老公過來和我說幾句話，都被我用刺激性的語言回擊，直到他哄了我?guī)状危也艔娜涡缘臓顟B(tài)中恢復過來。就像老師說的，我的確需要別人懂自己，自己卻不會愛自己。

剛才寫完這段話，我主動向老公表達感受：疫情讓我想回媽家，又不愿回去，想呆在自己家中更舒服，我需要安全感。

7.28

觀察日記：早上領導開視頻會，要求我們把各自負責的樓層文化素材上報。我這塊兒是交給三位同事負責的，所以就電話和他們溝通素材的收集情況，三位同事分別從自己的理解角度和想法說出了自己的困難。我理解他們的困難，但素材還是按規(guī)定時間要上交。我內心明顯有煩躁焦慮的情緒，因為這個文化設計的工作我也不愿意做，畢竟不是我擅長的。問自己為什么會有這種感受？怕做不好會受到指責？怕給同事帶來壓力與煩惱？討厭這樣反復修改最后也被否定的感覺？總之，我此時就沒有關注自己，愛自己。