昨天是輕斷食第四周里的第二次斷食，目前共輕斷食8天，領(lǐng)悟要點如下：

1.斷食必須超過10小時，否則無效

2.斷食10小時內(nèi)，必須進(jìn)行適量的運動

3.抵制所有來自食品的誘惑，包括水果，小點心

4.黑咖啡和普洱茶幾乎是必需品，0熱量的最好

5.輕斷食當(dāng)天的晚飯一定要吃的少一點，晚飯后仍然按照平時的鍛煉習(xí)慣進(jìn)行跑步，你會發(fā)現(xiàn)即便和平時跑的距離一樣甚至更長也并未覺得餓。（超過20公里的跑步請務(wù)必攜帶一些補充品，如香蕉、運動飲料等）

6.非斷食日對食物的需求度必須適度降低，不能看見高熱量的東西就玩命吃。

7.避免久坐，1個小時就要起來運動一下。

從這兩天的對輕斷食和鍛煉的體驗看，其實無非就是在一個健康的生活習(xí)慣上加入了輕斷食?，F(xiàn)在運動量比以前大（平均每天至少運動15公里以上，8公里慢跑，其他為步行，正在加量，連續(xù)慢跑準(zhǔn)備超過10公里后暫時停在這個量級。）但并未感覺身體不適，不僅如此，白天工作狀態(tài)下，幾乎很少犯困，以前中午是無論如何要小睡一會兒的。從斷食2周之后，外加慢跑，已經(jīng)很少在工作時間出現(xiàn)犯困的情況了。

我預(yù)計這一輪輕斷食實驗周期是三個月，三個月之后不知道體重和身體狀況會變成什么樣，但我相信一定會是一個比較好的結(jié)果。今天早晨量的體重是82.7公斤，距離我心中體重的目標(biāo)還差約10公斤。由于我腰部的贅肉比較多，準(zhǔn)備下一步增加早晨起來的腰腹部位鍛煉，此前雖然有一些平板支撐和腰腹的簡單鍛煉，但沒有形成習(xí)慣。

另外，跑步開始前從某寶中自己很信任的商家那里購買了一雙跑鞋，跑起來很舒服。前幾天購入了一個帶GPS的心率表，按照心率進(jìn)行運動，這幾天在惡補一些關(guān)于跑步的知識，慢慢來，我相信自己會越來越健康。