結(jié)論
失眠是一件可以解決的問題，即使由于數(shù)天的失眠帶來了一定持續(xù)性的影響。
解決失眠，可以使用以下幾種手段：
- 坐享，或者冥想。每天留出一段時(shí)間來進(jìn)行坐享，可以是早中晚各一次，也可以是在早晨或晚上集中進(jìn)行。對(duì)于壓力大的朋友，可以嘗試總時(shí)間長(zhǎng)一些，比如一小時(shí)。在坐享的過程中，深呼吸以保證大腦的供氧量，集中注意力，并把那些干擾自己的事情記錄下來，扔出大腦。
- 斷舍離，通過收拾東西，來觀察和修煉自己的心智模式，去除那些本來不需要處理的事務(wù)。
- 個(gè)人管理，選擇適合自己的管理體系：基于時(shí)間的個(gè)人管理體系《Getting Things Done》、《番茄工作法圖解》或者基于事務(wù)的個(gè)人管理體系《把時(shí)間當(dāng)作朋友》。通過合適的管理體系，來減少事務(wù)占用的時(shí)間。
總結(jié)一下：通過坐享來減少壓力，察覺問題；通過斷舍離來減少事務(wù)的數(shù)量；通過個(gè)人管理來減少單個(gè)事務(wù)占用的時(shí)間。降低壓力，處理問題，最后解決它們帶來的后果。
發(fā)生
雖然走向了相同的結(jié)果，每個(gè)人的失眠都有不同的誘因。我失眠的原因很有趣，在此分享一下：
大概是在2013年，馬上就到了研究生考試這個(gè)deadline，我的復(fù)習(xí)卻并沒有什么明顯的成效。在嘗試很多種方法后，我決定向睡眠搶時(shí)間。在閱讀了一些書籍之后，我發(fā)現(xiàn)有“達(dá)芬奇睡眠法”這樣一種神奇的方法：
達(dá)·芬奇睡眠法 —— 百度百科
達(dá)芬奇睡眠法(Da Vinci sleep)，又稱多階段睡眠（Polyphasic sleep）、Uberman睡眠或多相睡眠，是一種將人類習(xí)慣的單次睡眠過程分散成多個(gè)睡眠周期進(jìn)行，以達(dá)成減少睡眠時(shí)間的睡眠方式。
沒問題啊，我可以用這種方法。于是我就勇敢的進(jìn)行了嘗試。但是幾天之后，我發(fā)現(xiàn)這種方式帶來的很嚴(yán)重的后果就是記憶力衰退以及思考遲鈍。讓我們?cè)倏匆幌戮S基百科中的解釋：
多階段睡眠 ——維基百科
多階段睡眠（Polyphasic sleep），亦作多相睡眠或達(dá)芬奇睡眠，是一種將人類習(xí)慣的單次睡眠過程分散成多個(gè)睡眠周期進(jìn)行，以達(dá)成減少睡眠時(shí)間的睡眠方式。這種睡眠方式是由德意志帝國(guó)科學(xué)家J.S.西曼斯基在1918年研究動(dòng)物的睡眠行為時(shí)發(fā)現(xiàn)，并發(fā)現(xiàn)人類亦有這種睡眠方式[1]。一般來說，成年人在24小時(shí)的日常生活階段可以分為工作和睡眠(包括午睡)兩部分，這種生活方式亦被稱為“二次式睡眠”（Biphasic sleep）。
然而，許多醫(yī)學(xué)研究者表明對(duì)身體健康的憂慮，特別是這種方式?jīng)]有機(jī)會(huì)進(jìn)入深度睡眠，再到對(duì)腦極重要的REM睡眠，或者周期縮短導(dǎo)致生理時(shí)鐘被嚴(yán)重干擾，而許多親身體驗(yàn)的網(wǎng)絡(luò)人物，以及參與實(shí)驗(yàn)的人員經(jīng)歷也顯示，這種方式僅僅在短期的急迫前提下有效，只使人以短睡來延續(xù)最基本的身體機(jī)能，很快又會(huì)再度疲勞而精神不濟(jì)，造成打瞌睡頻頻或睡過頭等，不可能長(zhǎng)期保持最佳狀態(tài)下去。[2]
所以在學(xué)習(xí)時(shí)不能使用這種方法。我只好恢復(fù)以前的睡眠方式，但問題就在這時(shí)發(fā)生了：我在睡眠時(shí)間到來的時(shí)刻完全沒有睡意，甚至常常到早晨3點(diǎn)時(shí)才能睡著。而在這之前，我?guī)缀跏堑诡^便著的睡眠質(zhì)量。
探尋
為了解決這個(gè)問題，我又找了很多的書籍，比如催眠之類的，搜索百度網(wǎng)盤，亞馬遜。這期間看了不少相關(guān)書籍，并進(jìn)行了嘗試。催眠的方式管用，但是并不那么理想?，F(xiàn)在回想起來，那時(shí)候的心情大多是焦躁不安、緊張與失落。催眠一般起作用大概是在半小時(shí)到一小時(shí)之間，但有的時(shí)候完全不起作用，依舊要到兩三點(diǎn)鐘才能睡著。
緩解
本來以為睡眠問題將會(huì)困擾很長(zhǎng)時(shí)間，但是在研究生考試之后。這個(gè)問題神奇的消失不見了。在考試結(jié)束后的一周，我舒舒服服的睡了好幾晚。
在這之后很長(zhǎng)的一段時(shí)間里，并沒有發(fā)生嚴(yán)重的失眠，雖然也并不順利：經(jīng)常要半小時(shí)到一小時(shí)才能入睡。
解決
這之后基本是一種放任的狀態(tài)：怎么樣都好。但是在上個(gè)月，也就是2016年的12月，問題突然消失了。這就不得不談到這個(gè)月發(fā)生的幾個(gè)變化：
- 開始了清晨坐享
- 持續(xù)的身體鍛煉
- 符合價(jià)值觀的行動(dòng)
帶來最顯著變化的就是清晨坐享，這是李笑來老師提出的概念，具體內(nèi)容可以閱讀《坐享其成》，這其實(shí)是給一種冥想賦予了特殊的含義。在坐享的練習(xí)過程中，首先要深呼吸，避免走神，并把這個(gè)狀態(tài)持續(xù)15~30分鐘。在我開始坐享練習(xí)的第一天，神奇的事情發(fā)生了：中午的睡覺時(shí)出現(xiàn)了深度睡眠，這是我在第二天午后才確認(rèn)的事情。后來我又在晚上睡覺前增加了一段坐享的時(shí)間，逐漸的，夜晚入睡也變的容易起來。
思考
在之后的閱讀中，我意識(shí)到是在坐享的過程中緩解了大腦中的壓力，同時(shí)使很多雜念浮出水面，并有意識(shí)的剔除出去。這讓我想起了《Getting Things Done》（下文簡(jiǎn)稱GTD）里面的一個(gè)方法：閉眼，嘗試讓大腦安靜下來，這時(shí)會(huì)有很多念頭來阻礙你，不要緊，把它們都依次記錄下來，并把已經(jīng)記錄下來的念頭扔出大腦。因?yàn)橛涗浵聛砹耍筒恍枰竽X來繼續(xù)惦記這件事，也就不會(huì)再讓大腦感受到來自這件事情的壓力。有人說GTD的最高境界就是“心靜如水”。如果真能達(dá)到這種境界，閉上眼就能休息，又怎么需要擔(dān)心失眠呢？
然而僅僅緩解壓力是不夠的，這只解決了近憂，只有解決壓力的源頭才能斬草除根。李笑來老師認(rèn)為， 我們遇到的大部分的壓力都是來自“時(shí)間的壓力”，也就是有限的時(shí)間與超出其承載能力的事務(wù)之間的矛盾。解決這個(gè)矛盾的方法至少有兩種：
- 《斷舍離》，這是日本“雜物管理咨詢師”山下英子提出的“概念”?！皵嗌犭x”是通過收拾物品來了解自己，整理自己內(nèi)心的混沌，讓人生更為舒適的行為技術(shù)，簡(jiǎn)單來說：
- 斷：就是斷絕不需要的東西——少買；
- 舍：舍棄多余的廢物——多扔；
- 離：脫離對(duì)物品的迷戀——不執(zhí)著于物欲。
通常人們會(huì)把“斷舍離”理解為一套關(guān)于家庭物品的整理術(shù)。但是，我們要提高一個(gè)維度——它是一種日常的修煉：如何通過收拾東西，觀察和修煉自己清零的心智模式（摘自古典老師《超級(jí)個(gè)體》5-2 你和物品的關(guān)系，就是你和自己的關(guān)系）。通過“斷舍離”可以發(fā)現(xiàn)那些本來不需要去處理的事務(wù)，從而減少需要處理事務(wù)的數(shù)量。
- 個(gè)人管理，談到個(gè)人管理，有很多的書籍講解管理方法，比如《Getting Things Done》、《番茄工作法圖解》、《把時(shí)間當(dāng)作朋友》等等。主要有兩種觀點(diǎn)，一種是教管理你的時(shí)間的“時(shí)間管理體系”，一種是“時(shí)間不可管理”的“個(gè)人管理體系”。其實(shí)可以看作是兩大學(xué)派：基于時(shí)間的個(gè)人管理體系和基于事務(wù)的個(gè)人管理體系。根據(jù)每個(gè)人不同的應(yīng)用場(chǎng)景，可以選擇更適合于自己的方法。我選擇的是基于事務(wù)的個(gè)人管理體系，因?yàn)槲艺J(rèn)同“時(shí)間不可管理”的觀點(diǎn)，時(shí)間是客觀存在的，不以人的意志為轉(zhuǎn)移，我們不能管理時(shí)間，只能管理自己?；凇皶r(shí)間不可管理”的理念，我們可以把管理的焦點(diǎn)放在自己身上，而不是無法改變的時(shí)間?；跁r(shí)間的管理體系傾向于把時(shí)間分塊處理，而基于事務(wù)的管理體系傾向于把事務(wù)分階段處理。因此，基于事務(wù)更適合于我目前這種“不達(dá)目的誓不罷休”的狀態(tài)。而對(duì)于在企業(yè)中工作的朋友，基于時(shí)間的管理方式可能會(huì)更加適合。因?yàn)楣ぷ髦袘?yīng)對(duì)的事務(wù)繁雜，這時(shí)候GTD就會(huì)起到立竿見影的效果，使人迅速?gòu)木薮蟮墓ぷ鲏毫χ袛[脫出來。
這就是解決時(shí)間與事務(wù)之間矛盾的方法：我們無法解決時(shí)間少的問題，但是可以解決事務(wù)占用時(shí)間多的問題。通過解決這一對(duì)兒矛盾，進(jìn)而解決時(shí)間帶來的壓力。
結(jié)論
失眠是一件可以解決的問題，即使由于數(shù)天的失眠帶來了一定持續(xù)性的影響。
解決失眠，可以使用以下幾種手段：
- 坐享，或者冥想。每天留出一段時(shí)間來進(jìn)行坐享，可以是早中晚各一次，也可以是在早晨或晚上集中進(jìn)行。對(duì)于壓力大的朋友，可以嘗試總時(shí)間長(zhǎng)一些，比如一小時(shí)。在坐享的過程中，深呼吸以保證大腦的供氧量，集中注意力，并把那些干擾自己的事情記錄下來，扔出大腦。
- 斷舍離，通過收拾東西，來觀察和修煉自己的心智模式，去除那些本來不需要處理的事務(wù)。
- 個(gè)人管理，選擇適合自己的管理體系：基于時(shí)間的個(gè)人管理體系《Getting Things Done》、《番茄工作法圖解》或者基于事務(wù)的個(gè)人管理體系《把時(shí)間當(dāng)作朋友》。通過合適的管理體系，來減少事務(wù)占用的時(shí)間。
總結(jié)一下：通過坐享來減少壓力，察覺問題；通過斷舍離來減少事務(wù)的數(shù)量；通過個(gè)人管理來減少單個(gè)事務(wù)占用的時(shí)間。降低壓力，處理問題，最后解決它們帶來的后果。
希望今后的每一個(gè)夜晚，你都能有一個(gè)美好的睡眠。
