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安安，我的大學同學，最近一直和我抱怨說自己老了，我說你都還沒30，怎么敢說老？

她說感覺自己精力大不如前，剛?cè)肼殘龅臅r候，每天都和打雞血一樣，工作時間排得滿滿當當，中午也不休息，晚上還經(jīng)常加班或?qū)W習到深夜，周末也沒閑著，經(jīng)常參加培訓和各種社交活動。但現(xiàn)在反而什么都提不起精神，感覺自己被掏空。

我給她說了一個王健林的例子。王健林每天4點起床，花1個小時健身，全天飛3個地方，晚上7點回到自己的辦公室，伏案工作。他幾歲？你幾歲？

年輕的時候，大家都會覺得自己精力特別充沛，干什么都很帶勁?？稍诟偁幦绱思ち业纳鐣?，慢慢開始覺得力不從心，時間管理的課程上了一節(jié)又一節(jié)，但效果都不顯著。

可是在看牛人大咖們。吳軍，谷歌中日韓搜索算法的發(fā)明人，羅胖曾爆料他是一個社會工作非常繁重的人，但他先后出版過6本暢銷書，跑遍了歐洲幾乎所有博物館。

查理·芒格今年92歲了，依然開全天的股東大會，每天早上7：30分開早會。

到底是什么造成了你們之間的巨大差距？

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是精力管理。因為牛人們比普通人更懂得精力管理的重要性。所以精力充沛并不一定是天生特能熬的結(jié)果，而是一種自我管理能力。

普通人管理精力的方式是直線型管理。就是一直工作，直到累才停止，然后休息，一直到不累繼續(xù)工作。這時，休息是一種“沒法工作”的虛弱表現(xiàn)，或者是不得不做的事。

這就好比手機電池，我們都知道不要用到手機關(guān)機在來充電，這樣會損傷電池，而直線型管理就是如此，每次都耗盡精力后，在來不斷充電。

精力其實是一種節(jié)律性的東西，春夏秋冬，白天黑夜，像鐘擺一樣，有自己的節(jié)奏和高低谷。高手從來不把精力電池用到?jīng)]電，而是理解和配合這些節(jié)律，主動進行休息和補充。

李笑來在《把時間當做朋友》書中提到自己一天要睡夠8小時以上，但他不是一口氣睡足，他是夜間睡眠4小時，中午12點、下午6點后各打盹半小時，雖然削減了3個小時的睡眠時間，但同樣達到了精力充沛。

這就是鐘擺型管理，牛人們懂得根據(jù)自身的情況掌握節(jié)奏，主動休息。

《精力管理》的作者吉姆花了數(shù)百個小時觀察頂尖網(wǎng)球選手的比賽，他發(fā)現(xiàn)頂級選手特別擅長用得分間隙恢復體力。

他們通過改變呼吸方式、放松肩膀和手臂、大吼一聲等方式來發(fā)泄緊張情緒。他們在得分間隙的 16-20 秒里，平均每分鐘的心率可下降 20次。而他們對手的心率居高不下，一場比賽下來體能消耗要高20%，這些細小的差距，造成了頂尖選手和優(yōu)秀選手的區(qū)別。

忙里偷閑的“偷”也是一種巧妙的技術(shù)。

人到中年，許多人感覺精力下降，這不是體力問題，而是管理方式的問題。找到節(jié)奏順勢而為，主動補充，才是精力充沛的關(guān)鍵。

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在精力管理中，有4種相互獨立又彼此關(guān)聯(lián)的精力，分別為：體能、情感、思維、意志。而如果想真正做好精力管理，從這4個方面著手，慢慢提升自己的精力。

1.提升身體能量

提升體能最好的方式是吃、睡、運動 ，而吃排在第一位。少吃多餐，讓自己保持在穩(wěn)定的血糖水平，對思考能產(chǎn)生積極的影響。

富含碳水化合物的零食能幫你在15分鐘以內(nèi)集中注意力，平時放一些在辦公桌上，有助于恢復精力。非常忙的時候，堅果是最佳選擇。

每天喝1.5-2升水，能讓你變得敏銳。研究表明，當缺水時，人們會易怒、疲憊和難以集中注意力。

持續(xù)運動能顯著提高精力。但是研究顯示，中等強度的有氧運動（可以出一點汗，放松酸痛的肌肉，呼吸比平時更重一點）對于大腦供氧和主動休息有很大的好處，但是強度過高會恰得其反。最好的方式是每天固定的跑步或者散步。

很多牛人大咖們都是跑步和運動高手，精力充沛。

2.提升情緒精力

蓋洛普咨詢公司曾對高效能人士做過一個世界性的調(diào)查。發(fā)現(xiàn)持續(xù)高效能的關(guān)鍵因素之一是在工作中至少有一個好朋友，因為好朋友會互相贊賞與傾聽。

積極的情緒是重要的情緒精力。和積極思考、快樂的人待在一起，找到一個欣賞你的圈子，有一項讓你放松和快樂的愛好都會讓你提升情緒精力。

3.養(yǎng)成“精力習慣”

“如果你每次做某件事之前都需要思考一下，那么你很可能不會長久地堅持去做這件事?！?/p>

提前一天做好決定會讓你省下很多思維精力。但是更好的方式是——規(guī)律化地生活，自動化地執(zhí)行，這將替你省下許多決策精力。

我包里每天都帶著一個日記本，把今天需要做的事情按重要程度寫下來，當我做完一件就可勾去，免去我每天思考我還有什么重要的事情沒有做。

奧巴馬就經(jīng)常將日常行為常規(guī)化，比如，他一般只穿藍色和黑色西裝，每天早上按照固定的習慣去健身、瀏覽簡報……這樣，他不用耗費太多精力就能完成許多事情，可以留出更多的思維精力做決策。

4.提升精神動力

對于大部分人來說，前三點是量的區(qū)別，這一點卻是質(zhì)的區(qū)別。

為了柴米油鹽奮斗的人與為了真正激動人心的目標奮斗的人，釋放出來的能量是完全不同的。強大的精神能量來自于堅定的價值觀和超越眼前、怦然心動的目標。

“9·11”事件中，金融服務商坎托·菲茨杰拉德，在紐約辦事處的1000名員工有 2/3 以上的人喪生，公司的計算機系統(tǒng)和大量數(shù)據(jù)也被破壞。

幾天后，坎托的董事長宣布，在接下來的5年里，將公司利潤的 25% 送給遇難員工的家人。原本是一盤散沙，沮喪的幸存者們被點燃了，他們決定為這個目標而奮斗。

這樣做的結(jié)果是驚人的奉獻精神和精神力量，員工們開始每天工作 12-16 個小時。2006年，公司完成自己的承諾，為遇難者家屬募集了1.8億美金。

當你疲憊不堪，感覺力不從心的時候，不妨停下來看看，是不是管理方法上存在問題。很多時候，只要稍微改變下生活的方式，可能就會給你帶來無窮的效益。