許多人孜孜不倦地向長(zhǎng)壽老人討教長(zhǎng)壽經(jīng)，卻不知道，這世界上有十種最好的“長(zhǎng)壽藥”，可以幫助我們健康少病痛，長(zhǎng)壽過百年，最重要的是，它們還都是免費(fèi)的！接下來，就將這十大長(zhǎng)壽藥的用法告訴大家，如果記不住，不妨收藏起來慢慢看。還有額外收貨哦！
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喝水
水是長(zhǎng)壽的第一要素，是最好的治病良藥。很多疾病是由于攝入水不足引起的。一旦不能及時(shí)補(bǔ)水，很容易造成中老年人皮膚干燥以及排泄不暢、便秘等現(xiàn)象。易出現(xiàn)脫水、中暑，對(duì)于有心腦血管疾病的老人，因?yàn)槿彼斐傻难簼獬韺㈤g接導(dǎo)致心梗、腦梗的發(fā)生。年輕人也要養(yǎng)生喝水的習(xí)慣哦，不是等渴了，再去想起水媽媽哦！
即使是一般的健康人群，也需要養(yǎng)成勤飲水的好習(xí)慣，并適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。
每天四個(gè)最佳喝水時(shí)段
1、晨起一杯水：通便、潤腸
早晨起床后喝一杯水，可起到通便、潤腸的作用。然后吃塊百豆通清理清理宿便，腸長(zhǎng)清，更年輕！
2、午睡后一杯水：防止犯困、降血脂
午睡后，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠。在13:00～15:00之間喝一杯水（最好是綠茶），可起到防止犯困、降血脂的作用。
3、晚飯前一杯水：排腎毒、防結(jié)石
晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶——膀胱?？膳拍I毒，預(yù)防膽結(jié)石、腎結(jié)石等疾病。
4、睡覺前一杯水：降低心臟病危險(xiǎn)
晚上睡覺前喝一杯水可以養(yǎng)陰，防血稠，減少心臟病突發(fā)的危險(xiǎn)。
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唱歌
早上起來洗漱完畢，不妨常常小曲。研究證實(shí)：唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運(yùn)動(dòng)，好處不亞于跑步、游泳、劃船等。經(jīng)常唱歌，人的血液成分會(huì)發(fā)生變化，有助于提高人體免疫力。許多職業(yè)歌手的壽命比普通人長(zhǎng)10余年。
經(jīng)常唱歌，要消耗一定熱量。歌唱時(shí)長(zhǎng)短呼吸，使機(jī)體代謝增加，促進(jìn)身體的新陳代謝，改善心腦血管的功能，降低了高血壓、心臟病、糖尿病的發(fā)生的可能。
唱歌其實(shí)也是一種腦力勞動(dòng)，要從腦海中數(shù)以億計(jì)的信息中搜索、恢復(fù)并重現(xiàn)歌曲相關(guān)的內(nèi)容，腦筋真的要高速運(yùn)轉(zhuǎn)一番。也就是說，唱歌有健腦、提高記憶力的功效。
站著唱歌最好
唱歌時(shí)，能站不要坐，雙腿要分開與肩同寬，身體保持平衡，并記得使用“腹式呼吸法”，使用腹部的肌肉得到充分利用，促進(jìn)新陳代謝，能改善便祕(mì)及皮膚狀況。
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大笑
您知道嗎？大笑竟然也是一種長(zhǎng)壽藥。美國韋恩州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，愛笑的人平均年齡是79.9歲，比美國人均壽命多兩歲，而不愛笑的人平均壽命只有72.9歲。
笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞的數(shù)目，還能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞。笑能增加心臟血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，減少心臟病的發(fā)作。
微笑能降低皮質(zhì)醇等壓力激素的水平，不僅能降血壓，還能減輕其對(duì)大腦海馬區(qū)（主管記憶）神經(jīng)元的損傷，增強(qiáng)記憶力。還可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵御癌癥的作用。
由衷發(fā)笑
享年101歲高齡的張學(xué)良，就有晨起大笑的養(yǎng)生妙招。他說，笑是為了長(zhǎng)壽，早晨起床第一件事，就是要讓自己快樂。想快樂，就要把心胸放寬，不要想煩惱的事。心胸放寬，首先要放松，整個(gè)心落下來了，身體才會(huì)松弛，不再壓抑、緊張，才會(huì)由衷地發(fā)出笑聲。
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咀嚼
沒想到吧，還有一種長(zhǎng)壽藥竟然是咀嚼，準(zhǔn)確地說，是一口飯要嚼30次，吃飯的時(shí)候提醒自己細(xì)嚼慢咽就行了。
有調(diào)查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的幾率比較高。而多咀嚼可以減少食物對(duì)消化道的負(fù)擔(dān)，降低患胃腸道癌癥風(fēng)險(xiǎn)。此外，美國佐治亞大學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，唾液有很強(qiáng)的“滅毒”作用，能讓導(dǎo)致肝癌的罪魁禍?zhǔn)S曲霉素的毒性，在30秒內(nèi)幾乎完全消失。因此，按照一秒鐘咀嚼一次來計(jì)算，一口飯最好嚼30次。
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曬太陽
太陽是萬物之源，生命的繁衍生息都離不開它。經(jīng)過一個(gè)嚴(yán)冬后迎來春暖花開的春季，人們可以趁著太陽還沒有夏季那么毒時(shí)，多曬曬太陽D。
曬太陽能補(bǔ)充身體所需的維生素D，研究顯示，體內(nèi)維生素D水平較高者比維生素D較低者的機(jī)體平均年輕5歲左右，由此可見，曬太陽可以起到延緩衰老的功效。多曬太陽，還可以減少患癌的幾率。
曬太陽可以激活人體蘊(yùn)藏著的大量的免疫細(xì)胞，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛的目的，對(duì)于頸肩、脊柱等部位的骨質(zhì)疏松癥，有很好的預(yù)防和治療作用。
每天曬30分鐘
曬太陽背光而坐最好，因?yàn)楸巢坑幸粭l不可忽視的經(jīng)絡(luò)——督脈。督脈有“陽脈之海”之稱，總督一身之陽氣。把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。
一般曬太陽的時(shí)間最好選在上午10-11點(diǎn)之間，或者下午16~17點(diǎn)之間，此時(shí)陽光比較充足，光線也比較柔和。曬太陽的效果最好。中老年人曬30分鐘左右即可，千萬別隔著玻璃曬太陽，那樣很難達(dá)到應(yīng)有的效果。
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不留氣
美國亞特蘭大疾病控制中心研究發(fā)現(xiàn)，90%的疾病都和情緒有關(guān)。史上最有名的“氣死人”的事件，就是諸葛亮三氣周瑜的故事了。也有史學(xué)家稱，周瑜并不是諸葛亮氣死的，而是突發(fā)心梗。周瑜之死，說明生氣對(duì)個(gè)體健康甚至生命都有極大的影響。
這在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)中也得到驗(yàn)證。心理和生理本是同根而生的孿生兄弟，生氣不僅會(huì)帶來強(qiáng)烈的生理變化，而且其產(chǎn)生的激素比任何情緒都復(fù)雜，且具有毒性。生氣后心臟血流增加一倍、肝臟比平時(shí)大了一圈、免疫系統(tǒng)罷工6小時(shí)、肺泡不斷擴(kuò)張、腸胃功能紊亂、乳房出現(xiàn)腫塊、皮膚會(huì)長(zhǎng)色斑……危害是極其大的。
▲宋美齡。
宋美齡生前的侍衛(wèi)鐘愛民認(rèn)為，“老夫人”長(zhǎng)壽的秘訣是“不留氣”，想發(fā)脾氣的時(shí)候就發(fā)出來。老年人有了不順心的事兒，既要控制情緒，也一定不要憋在心里，找到合適的途徑發(fā)泄出來，才是長(zhǎng)壽之道。
老人壓抑自己的情緒而導(dǎo)致抑郁、引發(fā)多種疾病。而如果長(zhǎng)期處于壓抑的狀態(tài)下，老年人還會(huì)出現(xiàn)免疫系統(tǒng)失調(diào)、植物神經(jīng)紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等，為很多疾病埋下隱患。
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走路
走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”，不少國家的心臟協(xié)會(huì)和專家都鼎力推薦，目前已成為全球最流行的保健運(yùn)動(dòng)。
世界衛(wèi)生組織曾指出，走路是世界最佳運(yùn)動(dòng)之一，既簡(jiǎn)單易行，強(qiáng)身效果又好，不論男女老少，什么時(shí)候開始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不晚。
研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長(zhǎng)壽幾率都比其他人高4倍。
衛(wèi)計(jì)委首席健康教育專家洪昭光指出，對(duì)大多數(shù)人來說，走路是預(yù)防心臟病最簡(jiǎn)單和最方便的方法。
資深健身教練付強(qiáng)指出：“走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松?！?/p>
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泡腳
天天吃只羊，不如泡腳再上床。春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，除濕去暑；秋天泡腳，肺腑潤育；冬天泡腳，藏精溫腎。
泡腳男女老少都適宜，中老年人泡腳能防治各種血管疾病、糖尿病、調(diào)整血脂、血壓等，男人泡腳補(bǔ)腎，女人泡腳美容養(yǎng)顏、抗衰老，小兒泡腳促進(jìn)新陳代謝。風(fēng)濕病、脾胃病、失眠、頭痛、感冒等全身性疾病，截癱、腦外傷、中風(fēng)、腰椎間盤突出癥、腎病、糖尿病等大病、重病后的康復(fù)治療等等都在泡腳的治療范圍之內(nèi)。
晚九點(diǎn)泡腳
晚上9點(diǎn)泡腳效果最好，在此時(shí)泡腳，能讓腎臟得到最大程度的放松，最好用木盆或搪瓷盆，水溫40℃左右是最好。
泡腳水最好蓋過腳踝，如果在泡腳同時(shí)能不斷用手按摩涌泉穴及按壓大腳趾后方偏外側(cè)足背的太沖穴，還有助于降低血壓。
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梳頭
頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞。慈禧太后每天起床后第一件事是讓太監(jiān)為她邊梳發(fā)邊按摩，使她到了花甲之年仍滿頭秀發(fā)，老而不衰。
全頭梳
專家建議梳頭時(shí)要全頭梳，不論梳中間還是兩側(cè)，都應(yīng)該從額頭的發(fā)際起一直梳到頸后的發(fā)根處。每個(gè)部位起碼應(yīng)梳50次以上方有功效，梳理次數(shù)的上限以自己感覺舒服為準(zhǔn)。
梳頭時(shí)間以晨起和睡前最佳，梳子則以牛角梳、玉梳、木梳為好。
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睡覺
睡眠為第一大補(bǔ)，最簡(jiǎn)單、有效的養(yǎng)生方法就是睡覺。良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、物質(zhì)代謝、心血管活動(dòng)、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長(zhǎng)發(fā)育和自我修補(bǔ)，增強(qiáng)免疫功能，提高對(duì)疾病的抵抗力，這對(duì)養(yǎng)生至關(guān)重要。
早睡早起
專家建議在每晚亥時(shí)(9點(diǎn)~11點(diǎn))休息。中醫(yī)認(rèn)為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時(shí)是陽氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳?！八绻蹦軌驕p少地心對(duì)人體的作用力，讓人感覺輕松舒適。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。
早晨最好6點(diǎn)起床，有助于生發(fā)陽氣。如果前一晚睡晚了，最好也在7點(diǎn)前起。中午也要小憩半小時(shí)。
原來世上竟有十種最好的“長(zhǎng)壽藥”，可以幫助我們健康少病痛，長(zhǎng)壽過百年，最重要的是，它們還都是免費(fèi)的！ 知道三種以上，都賺大了。這么好的事兒，一定要轉(zhuǎn)發(fā)告訴所有人~
附加
晚上別吃太多，否則會(huì)生病。
106歲的斯坦尼斯拉夫·科爾瓦斯基在接受英國《每日郵報(bào)》采訪時(shí)說。
研究表明，如果在夜間進(jìn)食過于油膩的食物，身體會(huì)更傾向于把這些熱量作為脂肪存儲(chǔ)起來，而不是把它作為能量來燃燒，這就會(huì)導(dǎo)致體重增加，埋下多種健康隱患。
因此，進(jìn)食的時(shí)間會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生重要影響。
每天都堅(jiān)持鍛煉是我例行的生活常規(guī)。
101歲的艾達(dá)·柯靈在接受《紐約時(shí)報(bào)》采訪時(shí)說。
把體育鍛煉作為日常生活中的一部分，使其程序化，就像刷牙和洗澡不可少一樣。
隨著時(shí)間的推移，任何重復(fù)性和經(jīng)過深思熟慮的實(shí)踐活動(dòng)都會(huì)讓大腦的神經(jīng)連接變得越來越強(qiáng)壯和厚實(shí)。讓體力活動(dòng)自然而然地成為你生活中不可或缺的一部分，也會(huì)令肌肉更為強(qiáng)壯發(fā)達(dá)。
我只想前行，不想走回頭路。
艾達(dá)·柯靈在接受《紐約時(shí)報(bào)》采訪時(shí)說。
要為自己的生活制訂切實(shí)可行的目標(biāo)，從簡(jiǎn)單和小的事情開始做起，一旦達(dá)成，你就希望設(shè)定更具挑戰(zhàn)性的目標(biāo)。
比如，不要打算在秋季參加馬拉松長(zhǎng)跑比賽，而是每周都慢跑2~3次；不要在下個(gè)月才做出減重8公斤的努力，而是每周從事45分鐘中高強(qiáng)度的有氧鍛煉。
實(shí)現(xiàn)這些小的目標(biāo)之后，就會(huì)激勵(lì)你去達(dá)成更大的目標(biāo)。
做什么事情都適度，態(tài)度積極，對(duì)周圍的事物懷有感恩之心。
100歲的勞蕾塔·泰吉特在接受《今日美國》采訪時(shí)說。
心態(tài)會(huì)影響到健康，精神面貌對(duì)身心健康的影響面頗為廣泛，其中包括心肺功能、睡眠模式和身體姿態(tài)等。
保持樂于成長(zhǎng)、熱愛學(xué)習(xí)和關(guān)愛他人的心態(tài)會(huì)讓人們打開心靈的大門，樂于接受新體驗(yàn)，促進(jìn)創(chuàng)新觀念的迸發(fā)，更好地照顧自己和周圍的人。
家庭讓我無比歡樂。
116歲的蘇珊娜·莫莎特·瓊斯在接受美國國家公共電臺(tái)采訪時(shí)說。這也是哈佛大學(xué)的精神病專家羅伯特·瓦爾丁格所一直倡導(dǎo)的健康理念。
作為馬薩諸塞州總醫(yī)院成人發(fā)展實(shí)驗(yàn)室的主任，他對(duì)數(shù)百名美國男子進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)75年的追蹤調(diào)查，以考察影響成年人幸福感的因素。
他的主要結(jié)論就是，形成和鞏固良好的人際關(guān)系，尤其是家庭關(guān)系，有助于人們活得更健康更長(zhǎng)壽。
睡得香，吃得好，活得就長(zhǎng)。
117歲的大川美佐緒在接受英國《每日電訊報(bào)》采訪時(shí)說。
多項(xiàng)研究表明，睡眠對(duì)免疫功能、代謝、肌肉生長(zhǎng)、記憶力、學(xué)習(xí)和其他生理功能起到了關(guān)鍵性的作用。
如果你是一名慢性失眠癥患者，獲取充足的睡眠需要努力去實(shí)現(xiàn)。對(duì)于其他人來說，為每晚睡眠不到7~8個(gè)小時(shí)找借口是不應(yīng)當(dāng)?shù)摹?/p>
我參加了很多有意思的活動(dòng)。
104歲的梅伊·路易斯在接受提倡簡(jiǎn)約生活理念的美國時(shí)尚雜志《返璞歸真》采訪時(shí)說。
研究顯示，新體驗(yàn)會(huì)以奇特的方式刺激大腦，把身體暴露于新環(huán)境之中有益于新的腦細(xì)胞得到生長(zhǎng)。
這些新活動(dòng)如打網(wǎng)球、彈豎琴和學(xué)習(xí)編筐等，它們能刺激感官，向潛能發(fā)出挑戰(zhàn)，從而提高身心健康水平。
不吃太多、勤運(yùn)動(dòng)、設(shè)立目標(biāo)、讓關(guān)愛的人圍繞在自己身邊、睡好覺和培養(yǎng)新興趣。
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