晚安，趕緊睡吧
文 / 涼爽
A：時(shí)間不早了，我睡了。
B：好的，我也睡了，晚安。
男生說“晚安”意味著什么？
真的睡了
趕作業(yè)
繼續(xù)加班
刷微博刷朋友圈
和兄弟們打完這一局
去洗澡去廁所
叫外賣吃宵夜
你太丑了/你不是我喜歡的類型，不想跟你說話
女生說“晚安”意味著什么？
真的睡了
趕作業(yè)
繼續(xù)加班
刷微博刷朋友圈
打游戲
護(hù)膚、敷面膜
叫外賣吃宵夜
你太丑了/你不是我喜歡的類型，不想跟你說話
來源見水印
很多時(shí)候我們結(jié)束的句式是“我去睡了，晚安”，但很多人轉(zhuǎn)個(gè)身就點(diǎn)開手機(jī)外賣app，而隨后你總能在朋友圈看到他們的點(diǎn)贊。
“晚安”的意思是不跟你說話而已，跟睡不睡覺沒關(guān)系。
熬夜，我們?cè)诘却裁矗?/b>
真正意義來說，0點(diǎn)入睡屬于熬夜，但從內(nèi)分泌來說，11點(diǎn)后入睡已經(jīng)屬于熬夜了。
該休息時(shí)強(qiáng)迫身體器官繼續(xù)勞作，所以熬夜等于慢性自殺，熬夜會(huì)損害身體的健康，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，損害肝臟，水腫又肥胖，熬夜會(huì)導(dǎo)致臉上長(zhǎng)痘黑眼圈，身體一年不如一年，外貌甚至變得越來越丑。熬夜的害處數(shù)不勝數(shù)。睡不著、睡不好、睡不醒是睡眠障礙的三大表現(xiàn)。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，神經(jīng)細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)不良、萎縮，乃至凋亡，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，而且與心腦血管疾病的發(fā)生直接相關(guān)。
最近《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》上研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時(shí)，持續(xù)一周就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)700多個(gè)基因發(fā)生改變。即使一晚睡眠不足，也會(huì)對(duì)人產(chǎn)生嚴(yán)重危害。
1、熬夜是因?yàn)橥涎?/b>
國(guó)外研究表明，經(jīng)常熬夜的人，在日常生活當(dāng)中出現(xiàn)拖延行為的頻率更高。熬夜還跟自控力有關(guān)，自控力越強(qiáng)的人熬夜出現(xiàn)的次數(shù)也就越低。熬夜拖延的人并不是討厭睡覺，而是討厭睡覺之前的一系列準(zhǔn)備。
2、熬夜是因?yàn)橛兴诖?/b>
每一個(gè)熬夜的人都是因?yàn)椤坝兴诖卑桑恳淮吸c(diǎn)開社交app時(shí)，都期待有些新資訊，每一次點(diǎn)開頻繁點(diǎn)開朋友圈都期待誰分享新生活和新八卦，每一次點(diǎn)開視頻都期待著下一個(gè)更滑稽的視頻。在一次等待無果后，晚睡的習(xí)慣已然無法改回。
第二天面對(duì)困得起不來又不得不早起，支撐著一副行尸走肉般的身體去上班的時(shí)候，又再一次發(fā)出觸及靈魂深處的拷問——“我為什么不早睡呢？”
3、過度補(bǔ)償心理
白天，很多事情占據(jù)了我們的時(shí)間，到了晚上，我們才能把握這難得的可以自由支配的時(shí)間，做點(diǎn)自己想做的事情。
4、習(xí)慣式熬夜
還有的可能因?yàn)樾睦斫】捣矫娑绊懰?。但一旦成為了?xí)慣便得不償失了。
5、報(bào)復(fù)性熬夜
每天凌晨?jī)扇c(diǎn)都立一個(gè)“明天再熬夜就把手剁了”的flag，白天確實(shí)很忙，也明知熬夜危害，每天都因?yàn)橐瓿筛鞣N工作、學(xué)習(xí)任務(wù)和而故意晚睡的行為被稱為“被迫式熬夜”。
報(bào)復(fù)性熬夜的年輕人，他們?cè)趫?bào)復(fù)什么？
白天被繁重的工作安排得滿滿當(dāng)當(dāng)，到了睡覺時(shí)間，好不容易逃離，肯定不能辜負(fù)了這漫漫長(zhǎng)夜。還有更極端的，有的人把熬夜當(dāng)作逃避現(xiàn)實(shí)的方式。有的人白天睡覺，而在夜里忙碌和發(fā)呆。
報(bào)復(fù)性熬夜上癮后，他們?cè)诎疽沟倪^程中獲得了快感，忘記了現(xiàn)實(shí)生活中的煩憂，靜夜時(shí)分才覺得自己有存在的價(jià)值。報(bào)復(fù)性熬夜更像是一種反抗，但確確實(shí)實(shí)是面對(duì)挫折和難題時(shí)的無奈和無能。
你的睡眠時(shí)長(zhǎng)合格嗎？
美國(guó)杜克大學(xué)在《美國(guó)自然人類學(xué)報(bào)》研究靈長(zhǎng)類動(dòng)物睡眠時(shí)間的數(shù)據(jù)相比，發(fā)現(xiàn)人類的睡眠時(shí)長(zhǎng)還比不過動(dòng)物。
來源見水印
3月21日世界睡眠日，中國(guó)睡眠研究協(xié)會(huì)、中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)、《2018年中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)名睡眠白皮書》公布了一些數(shù)據(jù)：
中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%；
超3億中國(guó)人有睡眠障礙；
六成以上90后覺得睡眠不足；
超六成青少年兒童睡眠不足8小時(shí)；
金融業(yè)等行業(yè)工作人員睡眠質(zhì)量最差。
改善睡眠，從以下四項(xiàng)入手：
1、改善睡眠環(huán)境；
2、減少煙茶酒等睡眠刺激因素；
3、睡前一小時(shí)減少藍(lán)光干擾（電子屏幕）和盡量不要暴飲暴食，拒絕油膩食物；
4、白天多運(yùn)動(dòng)、多接觸日光；
如果嘗試了以上方法，仍然有睡眠障礙，則需要盡快求醫(yī)。
關(guān)于其他睡眠和失眠的文章：
Reference
1、《2019淘寶吃貨大數(shù)據(jù)報(bào)告》
2、《American Journal of physical anthropology》
—— 今日作者 ——
涼爽
