《如何高效學(xué)習(xí)》一書(shū)中，斯科特?fù)P主要提出了一種整體性學(xué)習(xí)的概念。

基本理念

從多方面角度看待知識(shí)，知識(shí)與知識(shí)互相聯(lián)系形成整體網(wǎng)絡(luò)，關(guān)鍵是想象力要充足，聯(lián)系越多越不一樣效果越好?？梢試L試將課程與感興趣的東西相連，任何知識(shí)都可以從抽象的原理轉(zhuǎn)化為生動(dòng)的圖像、有趣的故事。就是比喻法，這是該書(shū)的核心方法。

目的

當(dāng)然學(xué)習(xí)也要講究一個(gè)目標(biāo)的，問(wèn)一下自己“學(xué)習(xí)的目的是什么？為什么要學(xué)習(xí)它？對(duì)我的生活、人生有什么用處？”
任何知識(shí)都要發(fā)掘其實(shí)際的用處，特別是對(duì)于改進(jìn)自身有什么實(shí)際用處，知識(shí)因“用”而獲得新的意義。
投資學(xué)習(xí)可以改善生活，前提是能真正用到，如果只學(xué)不用，就是在浪費(fèi)生命。

本書(shū)基礎(chǔ)概念：結(jié)構(gòu)、模型、高速公路。

結(jié)構(gòu)

結(jié)構(gòu)便是一系列緊密聯(lián)系的知識(shí)，是關(guān)于某個(gè)學(xué)科的知識(shí)之間聯(lián)系的總和，是大腦中的城市。建立結(jié)構(gòu)時(shí)在知識(shí)之間盡可能多的建立聯(lián)系，強(qiáng)有力的結(jié)構(gòu)來(lái)自概念間不斷的聯(lián)系，聯(lián)系多多益善。

模型

模型是簡(jiǎn)化的結(jié)構(gòu)，目標(biāo)是“壓縮信息”。
創(chuàng)建方法為：將一些核心概念聯(lián)系在一起，把多個(gè)關(guān)鍵思想壓縮至一處，將信息壓縮成最基本的單元。模型是結(jié)構(gòu)的種子、是最核心的概念，以此為基礎(chǔ)引伸出全部知識(shí)，是知識(shí)道路中主要的幾個(gè)十字路口。
形成的方法包括比喻法、內(nèi)在化和圖表法（方法詳見(jiàn)后文）。
例子：例如一本書(shū)的目錄就是很好的模型，可以很簡(jiǎn)要的概括書(shū)中內(nèi)容。

高速公路

高速公路就是結(jié)構(gòu)與結(jié)構(gòu)間的聯(lián)系，可以作為參照物連接兩個(gè)不同的觀念。不同結(jié)構(gòu)之間的聯(lián)系，有助于創(chuàng)造性思考。是跳出原有結(jié)構(gòu)，從其他結(jié)構(gòu)來(lái)觀察原有結(jié)構(gòu)的思考方式。新的知識(shí)可以和熟悉的生活經(jīng)驗(yàn)中找出共同點(diǎn)便于理解，用創(chuàng)造力在專業(yè)交叉領(lǐng)域建立新結(jié)構(gòu)，不同專業(yè)之間的比喻更容易產(chǎn)生新知識(shí)。
例子：《人體使用手冊(cè)》一書(shū)就很好的運(yùn)用了這一辦法，該書(shū)作者用自己很熟悉的系統(tǒng)學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)梳理和解釋人體的各個(gè)器官的功能和作用。這就是不同專業(yè)交叉間建立新結(jié)構(gòu)的典型案例啊。

學(xué)習(xí)順序

該書(shū)將學(xué)習(xí)整理成一個(gè)整體的順序分為以下幾個(gè)步驟：獲取、理解、拓展、糾錯(cuò)、應(yīng)用、測(cè)試。這些步驟之間可以往返、跳躍，理解后再去獲取，拓展直接應(yīng)用等，順序是多線性而不是單線性的。

獲取

獲取就是通過(guò)感官獲取信息。主要目標(biāo)為簡(jiǎn)化、容量、速度
簡(jiǎn)化：無(wú)用的東西盡量刪除，對(duì)形成模型非常有幫助的例子認(rèn)真學(xué)習(xí)。
容量：獲取盡可能多的信息，知道越多，理解越深。
速度：好的閱讀和聽(tīng)講方法。

難點(diǎn)

1、閱讀和聽(tīng)講速度慢。
2、需要反復(fù)閱讀。
原因：
1、容易分心，不能持久閱讀，沒(méi)有掌握方法。
2、筆記太多或太少，太多導(dǎo)致沒(méi)時(shí)間思考，太少或不對(duì)丟失還談什么獲取。
3、不理解基本名詞和語(yǔ)法，如對(duì)所學(xué)專業(yè)基本概念都不清楚，那讀書(shū)也是一頭霧水毫無(wú)所獲。

理解

理解就是明白信息的表面意思。
遇到難度大的課程時(shí)可以分解為更小的問(wèn)題，縮小范圍，搞清楚真正不能理解的地方，才能深入閱讀。

難點(diǎn)

1、雖然在讀書(shū)但不知道作者到底說(shuō)的是什么。
2、筆記記的很清晰完美，但卻不明白是什么意思。
辦法：
1、尋找寫(xiě)的更好、解釋得更清楚的材料。
2、遇到不能理解的問(wèn)題放慢閱讀速度尋找不同的說(shuō)法。

拓展

拓展就是與其他信息建立聯(lián)系，知道信息的由來(lái)與其他信息的關(guān)系等。有三種方式：深度拓展、橫向拓展、縱向拓展。

深度拓展

知識(shí)背景探究，在信息內(nèi)部創(chuàng)造聯(lián)系。例如看到一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)論文可以問(wèn)一下，之前的試驗(yàn)？怎么做的？誰(shuí)做的？怎么想起來(lái)等等。這個(gè)方式需要很多探索，最花時(shí)間是牢牢鎖定知識(shí)的最佳方法。

橫向拓展

在知識(shí)周圍建立聯(lián)系，建立模型并在模型與原知識(shí)之間建立聯(lián)系。例如將發(fā)生在古希臘的一件事與中國(guó)古代的一件事聯(lián)系起來(lái)等。

縱向拓展

知識(shí)遵循一定模式同樣模式在其他知識(shí)中也會(huì)見(jiàn)到，是與其他結(jié)構(gòu)聯(lián)系后從其他結(jié)構(gòu)的角度探究知識(shí)?？v向拓展就是比喻法，整體性學(xué)習(xí)的核心。畫(huà)圖表幫助進(jìn)行拓展，比喻法和內(nèi)在化效果極佳（方法詳見(jiàn)后文）。
難點(diǎn)
1、缺少靈活性。
2、掌握一個(gè)新東西卻沒(méi)有與其他學(xué)過(guò)的知識(shí)聯(lián)系起來(lái)。
3、用新知識(shí)去解決一個(gè)非常規(guī)問(wèn)題就常常束手無(wú)策。

糾錯(cuò)

糾錯(cuò)就是剔除錯(cuò)誤聯(lián)系。錯(cuò)誤的聯(lián)系可能導(dǎo)致錯(cuò)誤的理解，整體性知識(shí)網(wǎng)絡(luò)需要修剪，添加一些特殊例子，刪除現(xiàn)實(shí)中不存在的聯(lián)系等。
方法：閱讀與觀點(diǎn)相反的書(shū)籍，把結(jié)論放入現(xiàn)實(shí)世界中看看還有就是終極辦法實(shí)踐出真知。
難點(diǎn)
1、錯(cuò)誤聯(lián)系太多，常出現(xiàn)在生活中。
2、如果總認(rèn)為自己是正確的可能是沒(méi)有對(duì)建立的聯(lián)系做足夠謹(jǐn)慎的檢查。

應(yīng)用

應(yīng)用就是將知識(shí)應(yīng)用到各種情境中去，包括現(xiàn)實(shí)生活。就是怎樣用它解決外面世界各種問(wèn)題。知識(shí)很大一部分潛藏在潛意識(shí)中，這部分知識(shí)不去運(yùn)用就得不到很好的發(fā)展。創(chuàng)造新的途徑將所學(xué)知識(shí)應(yīng)用到生活是最終目的。
難點(diǎn)
不能在真實(shí)世界中很好的運(yùn)用知識(shí)，唯一辦法就是更多的實(shí)踐。

測(cè)試

獲取：我以前看過(guò)或聽(tīng)過(guò)這個(gè)知識(shí)嗎？
理解：我理解知識(shí)的含義嗎？
拓展：我知道知識(shí)從何而來(lái)，與哪些知識(shí)有聯(lián)系嗎？
糾錯(cuò)：我刪除了那些不恰當(dāng)?shù)穆?lián)系嗎？我刪除了那些錯(cuò)誤結(jié)論嗎？
應(yīng)用：我將知識(shí)用到實(shí)際生活中了嗎？

信息結(jié)構(gòu)

作者將繁雜的信息分為以下幾種：隨意信息、觀點(diǎn)信息、過(guò)程信息、具體信息、抽象信息。結(jié)構(gòu)分為：強(qiáng)結(jié)構(gòu)、弱結(jié)構(gòu)。
信息使用：學(xué)習(xí)一個(gè)新問(wèn)題時(shí)，首先判斷信息類型，采取相應(yīng)技術(shù)，預(yù)估將遇到的困難。

隨意信息

特點(diǎn)：沒(méi)有邏輯分類或相互聯(lián)系不強(qiáng)，如日期/列表/規(guī)則。缺少邏輯成分需要死記硬背理解不費(fèi)勁然不反復(fù)記憶易遺忘。
方法：盡量發(fā)現(xiàn)邏輯關(guān)系?？梢允褂寐?lián)想法、掛鉤法、壓縮法。（方法詳見(jiàn)后文）

觀點(diǎn)信息

特點(diǎn)：存在爭(zhēng)論的信息，常見(jiàn)于論文，意見(jiàn)不一致，待做決定時(shí)很重要。信息的唯一目的就是支持或反對(duì)某種觀點(diǎn)，容量在這兒是最重要的，而不是能記住。
難點(diǎn)：獲取，需檢查大量信息尋其模式。
方法：速讀用以收集，圖表法用以觀點(diǎn)提取關(guān)鍵。（方法詳見(jiàn)后文）

過(guò)程信息

特點(diǎn)：指某種技能的信息。需要反復(fù)練習(xí)，但容易記住。教導(dǎo)如何行動(dòng)，講述一系列動(dòng)作、操作。
方法：不斷練習(xí)、反復(fù)去做。建立正確背景概念益于節(jié)約時(shí)間。

具體信息

特點(diǎn)：容易視覺(jué)化的信息。一般是與實(shí)際緊密聯(lián)系的信息，容易有自己的經(jīng)驗(yàn)。學(xué)校比較多見(jiàn)，即在實(shí)際中可以觀察、視聽(tīng)、觸到的信息，多數(shù)信息都介于具體與抽象之間。

抽象信息

特點(diǎn)：信息不容易有自己的經(jīng)驗(yàn)。數(shù)學(xué)、哲學(xué)和物理學(xué)都是非常抽象的領(lǐng)域。缺少與感官的直接聯(lián)系不容易馬上想象出圖像難以理解邏輯性強(qiáng)。
方法：1、移到具體層次，內(nèi)在化、比喻法將復(fù)雜知識(shí)簡(jiǎn)化，模型糾錯(cuò)。
2、降低接受速度將前面信息深入研究，一環(huán)接一環(huán)，打好基礎(chǔ)至關(guān)重要。
3、將信息轉(zhuǎn)化為更容易想象成圖像的形式可以為知識(shí)建立廣泛的聯(lián)系。

強(qiáng)結(jié)構(gòu)

特點(diǎn)：具體信息、過(guò)程信息。
方法：?jiǎn)酒饘?shí)際經(jīng)驗(yàn)，新知識(shí)可以與舊經(jīng)驗(yàn)很好聯(lián)系起來(lái)。

弱結(jié)構(gòu)

特點(diǎn)：隨意信息，難以整體性學(xué)習(xí)，費(fèi)時(shí)間，實(shí)際應(yīng)用價(jià)值很局限。
方法：盡量找出可能的邏輯結(jié)構(gòu)于無(wú)序中尋有序幫助記憶。找不出邏輯，嘗試聯(lián)想法，掛鉤法和信息壓縮技術(shù)。（方法詳見(jiàn)后文）

具體技術(shù)一覽

獲取知識(shí)

快速閱讀

指讀法

食指放在要讀那一行下面，速度自己調(diào)節(jié)。

練習(xí)閱讀法

目的：盡可能快的速度理解所讀內(nèi)容。
針對(duì)速度：一本沒(méi)讀過(guò)的書(shū)指讀法用稍快于能讀懂內(nèi)容速度閱讀3分鐘，做好標(biāo)記。算算讀的總字?jǐn)?shù)再除以3分鐘算每分鐘讀幾個(gè)字。
針對(duì)提高理解力：閱讀3分鐘盡可能寫(xiě)下記下的知識(shí)點(diǎn)；再讀一遍記下所有知識(shí)點(diǎn)，算對(duì)錯(cuò)多少，正確減錯(cuò)誤除以總數(shù)得到理解能力。降低閱讀速度練習(xí)可以提高理解能力。

積極閱讀：改善邊讀邊學(xué)的效率

筆記本上寫(xiě)下每章的標(biāo)題和亞標(biāo)題，指讀法每讀完一小部分，在筆記本記些筆記。熟悉后只針對(duì)需要理解和記憶困難的那些內(nèi)容。

提出問(wèn)題

這一節(jié)中主要觀點(diǎn)是什么？ 完整獲取信息
我怎樣才能記住主要觀點(diǎn)？ 聯(lián)系、視覺(jué)化、比喻法
我要怎樣將主要觀點(diǎn)拓展開(kāi)以及應(yīng)用它？ 應(yīng)用在不同情境

例子

知識(shí)點(diǎn)：1、經(jīng)典條件反射的發(fā)現(xiàn)者時(shí)巴普洛夫。
2、經(jīng)典條件反射時(shí)刺激引起反應(yīng)。
記憶：想像巴普洛夫的狗聽(tīng)到鈴聲流出唾液的畫(huà)面。
拓展：聽(tīng)到電視里類似手機(jī)鈴聲會(huì)掏出自己的手機(jī)。

智力挑戰(zhàn)

1、買(mǎi)一兩本適合快速閱讀的書(shū)。
2、確保至3周內(nèi)每天15分鐘進(jìn)行閱讀速度和理解力練習(xí)。
3、練習(xí)指讀法兩周，每周練習(xí)一次積極閱讀。

筆記流：不要呆板、僵硬、貌似層次分明的筆記，在寫(xiě)下來(lái)的觀點(diǎn)之間建立聯(lián)系

普通筆記流：為了更好地理解所學(xué)內(nèi)容，幫助理解效果不俗

1、寫(xiě)下最主要觀點(diǎn)事實(shí)/日期/細(xì)節(jié)/描寫(xiě)盡量減少字?jǐn)?shù)。
2、寫(xiě)下一個(gè)觀點(diǎn)與其他觀點(diǎn)間畫(huà)上箭頭。
3、作為工具與比喻法、圖表法、信息壓縮技術(shù)結(jié)合。
4、通過(guò)筆記流寫(xiě)下各種主要觀點(diǎn)，將觀點(diǎn)與圖像、圖表及其他主題相聯(lián)系。
關(guān)鍵：1、知道哪些知識(shí)是重點(diǎn)和核心。
2、先要習(xí)慣以流水的方式寫(xiě)下信息掌握?qǐng)D表法和比喻法。

混合型筆記流

課下筆記流

1、課堂上常規(guī)筆記。
2、下課根據(jù)筆記內(nèi)容制作筆記流。

評(píng)注流

寫(xiě)下最關(guān)鍵的信息然后在信息之間加入聯(lián)系。
例：要記的十幾個(gè)公式，寫(xiě)下所有公式，然后在舉例子和講授應(yīng)用時(shí)給公式加上各種各樣的聯(lián)系。

智力挑戰(zhàn)

目的：決定是否用筆記流取代筆記法之前，練習(xí)筆記流技術(shù)。
1、備下專門(mén)練習(xí)本確保2周內(nèi)每天練習(xí)1次。
2、將筆記按照筆記流方式記下知識(shí)點(diǎn)并畫(huà)上聯(lián)系。
3、練習(xí)將其他技術(shù)融合到筆記流技術(shù)中。

聯(lián)系觀點(diǎn)：該類技術(shù)需反復(fù)練習(xí)，先在紙上練習(xí)

類別：困難信息、關(guān)鍵信息。
困難信息：沒(méi)有邏輯關(guān)系的一系列步驟，抽象信息隨意信息等?？梢詰?yīng)用聯(lián)想法。
關(guān)鍵信息：構(gòu)成了學(xué)習(xí)其他知識(shí)的基礎(chǔ)。

比喻

聯(lián)系類似的過(guò)程，尋找歷史中的故事、圖像或是過(guò)程，它與現(xiàn)在學(xué)習(xí)的東西有某種類似。
步驟
1、確定要深入理解和記憶的信息。
2、在個(gè)人經(jīng)驗(yàn)中尋找與信息部分相似的東西。
3、重復(fù)上述過(guò)程檢查比喻不恰當(dāng)?shù)牡胤健?br> 基本上語(yǔ)文好的都不是問(wèn)題。
技巧
1、有尋找比喻的欲望。
2、注意第一個(gè)出現(xiàn)的念頭。
3、優(yōu)化和測(cè)試比喻：一個(gè)比喻只是部分符合，多找?guī)讉€(gè)不同角度的比喻，減少理解錯(cuò)誤，創(chuàng)造聯(lián)系改善結(jié)構(gòu)。

智力挑戰(zhàn)

目的：提高運(yùn)用比喻法理解和記憶抽象信息的能力。
1、至少兩周每天一次好好閱讀學(xué)習(xí)內(nèi)容寫(xiě)下至少5個(gè)主要觀點(diǎn)。
2、針對(duì)每個(gè)觀點(diǎn)寫(xiě)一個(gè)可以解釋觀點(diǎn)的比喻。
3、如比喻不能完全解釋觀點(diǎn)找更多可以解釋的比喻。
4、如果比喻不能讓10歲小孩聽(tīng)懂，重新找。
5、針對(duì)其他觀點(diǎn)重復(fù)上述過(guò)程直到確定自己真正理解。

內(nèi)在化

將信息由不熟悉的類型轉(zhuǎn)化為容易理解聯(lián)系的類型賦予知識(shí)以情感；具體信息內(nèi)在化，抽象信息比喻法。為正在學(xué)習(xí)的東西創(chuàng)造腦海中的圖像，在這幅圖像上加入其他感官和情感，尋找圖像不適用或不足的地方防止產(chǎn)生錯(cuò)誤的聯(lián)系。
步驟
1、明確要內(nèi)在化的概念：是生物過(guò)程還是數(shù)學(xué)概念？
2、從建立腦海中的圖像開(kāi)始：先在紙上畫(huà)概念的粗略圖多次后直接腦中。
3、讓圖像動(dòng)起來(lái)就像在看一部電影：掌握一個(gè)行列式需要好幾個(gè)步驟。
4、加上其他感官：運(yùn)用身體所有感官將所有感覺(jué)與運(yùn)動(dòng)的圖像相聯(lián)系。
5、加入更多感覺(jué)或情感。
6、不斷重復(fù)和優(yōu)化圖像直到想到它就能很快回憶起知識(shí)。
比喻內(nèi)在化：過(guò)程和內(nèi)在化一樣，首先用一個(gè)比喻來(lái)替代抽象的知識(shí)，當(dāng)難以想象出概念的圖像時(shí)，比喻法很有用。

智力挑戰(zhàn)

目的：形成圖像以及給圖像加上各種不同感覺(jué)的能力。
1、紙和鉛筆準(zhǔn)備作畫(huà)。
2、找兩個(gè)概念或觀點(diǎn)初學(xué)選擇容易想像出圖像的概念。
3、在腦海中建立圖像，將感覺(jué)和情感加上去。
4、根據(jù)腦海所想快速畫(huà)出概念的圖像來(lái)（30~60秒）
5、堅(jiān)持兩周每天選幾個(gè)概念練習(xí)內(nèi)在化過(guò)程。

圖表法

內(nèi)在化的簡(jiǎn)化可與筆記流及積極閱讀相結(jié)合，圖表可以與比喻和內(nèi)在化結(jié)合在一起以加深對(duì)知識(shí)的理解，掌握后嘗試與筆記流或積極閱讀結(jié)合在一起。就是創(chuàng)造流程圖、概念圖或圖像，將若干觀念聯(lián)系在一起。
類型：流程圖、概念圖、圖像

流程圖

適用：1、繪制一系列的步驟。
2、歷史事件：創(chuàng)造分支通過(guò)因果關(guān)系、發(fā)生時(shí)間聯(lián)系事件。
3、繪制一個(gè)系統(tǒng)。
1、從一個(gè)簡(jiǎn)單元素開(kāi)始然后在與之相聯(lián)系的不同知識(shí)間畫(huà)出聯(lián)系箭頭。
2、最重要的是方便理解只要滿足需要簡(jiǎn)單雜亂圖都可。

概念圖

1、不是步驟或日期順序排列的觀點(diǎn)而是觀點(diǎn)之間的內(nèi)在關(guān)系。
2、在不同觀點(diǎn)之間畫(huà)箭頭加上一些簡(jiǎn)單的話說(shuō)明二者之間關(guān)系。
3、從最重要的觀點(diǎn)出發(fā)不斷發(fā)出分支細(xì)化知識(shí)及分解觀點(diǎn)。

圖像

1、強(qiáng)調(diào)用簡(jiǎn)單粗糙的涂鴉代替文字包括觀點(diǎn)與觀點(diǎn)之間的聯(lián)系。
2、圖像比文字生動(dòng)容易記住常用10~20秒簡(jiǎn)單涂鴉，圖像構(gòu)成的圖表很重要。

智力挑戰(zhàn)

目的：提高畫(huà)圖表的能力和速度。
1、找出一個(gè)觀點(diǎn)或一系列概念準(zhǔn)備畫(huà)圖表。
2、設(shè)定時(shí)間2~5分鐘開(kāi)始畫(huà)可以是上面任何形式。
3、時(shí)間一到停止畫(huà)，統(tǒng)計(jì)工作量包括信息多少、建立多少聯(lián)系等等。
4、每天一次重復(fù)兩周直到可以輕松自如的畫(huà)圖表。

隨意信息的處理

弱：重復(fù)學(xué)習(xí)。
好：通過(guò)聯(lián)想法、掛鉤法以及信息壓縮學(xué)習(xí)。
最好：通過(guò)比喻法、內(nèi)在化及圖表學(xué)習(xí)。

聯(lián)想法

創(chuàng)造一系列容易視覺(jué)化的符號(hào)，在條目之間創(chuàng)造聯(lián)系，這種聯(lián)系是“可以看得見(jiàn)的奇特場(chǎng)景”，在第一個(gè)條目和觸發(fā)物之間建立聯(lián)系。
目的：將一系列觀點(diǎn)串在一起，一旦進(jìn)入一環(huán)就可以輕易到達(dá)其他環(huán)節(jié)。
適用：一系列隨意信息、包含步驟的過(guò)程信息、按順序?qū)懴碌拿只蚬健?/p>

步驟

創(chuàng)造順序：
1、寫(xiě)下打算記住的信息，在理解的前期下快速分成幾類。
2、把要處理的信息羅列成一個(gè)線性的清單（很重要）。
給清單中每一項(xiàng)設(shè)一個(gè)符號(hào)：
1、設(shè)計(jì)符號(hào)要能迅速聯(lián)想到原始的知識(shí)。
2、聯(lián)想法記住的是視覺(jué)符號(hào)。
3、寫(xiě)下序列中每個(gè)項(xiàng)目的替代符號(hào)直到成為習(xí)慣。
創(chuàng)建屬于自己的聯(lián)想：
1、創(chuàng)造生動(dòng)夸張的圖像將序列中兩個(gè)符號(hào)聯(lián)系在一起。
2、從1聯(lián)想直到最后，如果中間有困難說(shuō)明想像的圖畫(huà)不夠生動(dòng)夸張荒誕重新想個(gè)好的。

難點(diǎn)

1、符號(hào)重復(fù)：加上不同顏色。
2、斷裂的聯(lián)系：聯(lián)想鏈不要太長(zhǎng)5~15個(gè)為好，大聯(lián)想鏈分成幾個(gè)小的。
3、難以辨認(rèn)的符號(hào)：設(shè)計(jì)的符號(hào)不夠清晰可能會(huì)失敗。
4、觸發(fā)物丟失：用一個(gè)觸發(fā)物和列表中第一項(xiàng)聯(lián)系起來(lái)，例如考試將第一個(gè)項(xiàng)目與某個(gè)觀點(diǎn)聯(lián)系起來(lái)。

智力挑戰(zhàn)

1、最好練習(xí)一個(gè)月選擇任何可以按某種順序表示的知識(shí)。
2、按照上述步驟將知識(shí)形成合適的聯(lián)系。反復(fù)回顧聯(lián)想列表確保所有知識(shí)生動(dòng)有趣，符號(hào)重復(fù)現(xiàn)象少以及容易明白符號(hào)代表的真正含義。
3、練習(xí)一周后把之前聯(lián)想過(guò)的拿出來(lái)檢查一下看看能不能回憶起來(lái)。
4、2周后開(kāi)始限定時(shí)間練習(xí)，以提高運(yùn)用聯(lián)想法的速度。

掛鉤法

與聯(lián)想法相似，把每一個(gè)條目與事先建立好、容易回憶的0~12的視覺(jué)符號(hào)相聯(lián)系。

步驟

1、給13個(gè)數(shù)字（零到十二）設(shè)立押韻的詞語(yǔ)。例：
零—鈴—金色的圣誕鈴鐺
一—衣—一件紅色的大衣
二—耳—彌勒佛的垂肩大耳
四—寺—少林寺里小和尚
九—酒—紅葡萄酒
2、將任何符號(hào)與這13個(gè)位置聯(lián)系在一起，用來(lái)記憶數(shù)字效果好。
例：哥倫布發(fā)現(xiàn)美洲年份1492
1.創(chuàng)造與事實(shí)相關(guān)的圖像：大船撞上北美洲地圖
2.將1、4、9、2掛鉤：穿著紅衣的哥倫布在北美洲發(fā)現(xiàn)了土著的寺廟，高興的喝了瓶酒，喝的耳朵都紅了。

智力挑戰(zhàn)

目的：熟悉掛鉤法并嘗試用它記憶一系列信息特別是數(shù)字如日期。
1、先做好聯(lián)想法的智力挑戰(zhàn)。
2、尋找不超過(guò)13個(gè)數(shù)的一組信息、日期，掛鉤法步驟進(jìn)行掛鉤記憶。
3、每?jī)芍芑ㄒ惶鞎r(shí)間重復(fù)上述練習(xí)并檢驗(yàn)自己的記憶效果。

信息壓縮技術(shù)

記憶術(shù)

用簡(jiǎn)短詞語(yǔ)來(lái)存儲(chǔ)數(shù)個(gè)信息的方法，要求壓縮的信息不太多，選能組織好信息的一個(gè)詞語(yǔ)或短語(yǔ)。就是壓縮若干知識(shí)用一個(gè)詞語(yǔ)代替。

圖像聯(lián)系

創(chuàng)造一副能聯(lián)系若干知識(shí)的圖像。
1、把幾個(gè)信息聯(lián)系起來(lái)并用一張圖表表示：聯(lián)想法和圖表法或內(nèi)在化的綜合體。
2、創(chuàng)作一幅畫(huà)而將多個(gè)信息放在其中：用一個(gè)簡(jiǎn)單符號(hào)替代每一個(gè)信息，將這些符號(hào)放在一張圖像中。

筆記壓縮法

快速掌握大量材料，應(yīng)用其他整體性學(xué)習(xí)技術(shù)的起點(diǎn)；能組織大量信息，更容易建立聯(lián)系。用寥寥幾頁(yè)紙縮寫(xiě)內(nèi)容龐大的筆記。
目的：將一大堆需要學(xué)習(xí)的知識(shí)減少至幾頁(yè)筆記。

步驟

1、幾張白紙、要壓縮的筆記、一兩個(gè)小時(shí)。
2、用最小的字、盡可能少的字寫(xiě)下筆記中的主要觀點(diǎn)。
3、寫(xiě)下與之相聯(lián)系的觀點(diǎn)、公式、概念或定義；盡可能小、少節(jié)省空間。
4、持續(xù)上述自由寫(xiě)下觀點(diǎn)的過(guò)程，直到將筆記中每一個(gè)主要觀點(diǎn)都寫(xiě)下來(lái)為止。
5、有時(shí)候更進(jìn)一步將壓縮后的內(nèi)容加工、修飾的更有條理更好看。

智力挑戰(zhàn)

1、每天一次挑出需要壓縮的信息然后按照記憶術(shù)或圖像練習(xí)進(jìn)行信息壓縮記憶。
2、堅(jiān)持兩周后將前兩周學(xué)習(xí)的材料進(jìn)行筆記壓縮，將前面所有的記憶術(shù)和圖像聯(lián)系綜合在一起。
3、測(cè)試一下是否能記住整個(gè)信息。堅(jiān)持四周（包括兩周筆記壓縮練習(xí)）或者直到對(duì)這些技術(shù)運(yùn)用自如。

知識(shí)拓展

實(shí)際應(yīng)用

尋找將知識(shí)用于日常生活的途徑。

智力挑戰(zhàn)

1、兩個(gè)月每周看看所學(xué)知識(shí)如何應(yīng)用到自己的實(shí)際生活中去。
2、花5~10分鐘羅列各種可能應(yīng)用的地方確保至少有20個(gè)用處可以利用頭腦風(fēng)暴（不知道的看一下思維導(dǎo)圖相關(guān)書(shū)籍）
3、不嘲笑看起來(lái)可笑的想法，順著思路寫(xiě)。如可能，將這些想法付諸實(shí)踐。

模型糾錯(cuò)

經(jīng)常性地解決各種問(wèn)題，以發(fā)現(xiàn)整體性知識(shí)網(wǎng)絡(luò)中的潛在錯(cuò)誤。

步驟

1、分清是簡(jiǎn)單錯(cuò)誤還是概念問(wèn)題：概念問(wèn)題自己看模型、比喻法以及內(nèi)在化過(guò)程是否犯錯(cuò)。
2、散彈槍策略：每種類型問(wèn)題都做一做，同一類的問(wèn)題不重復(fù)。
3、延伸練習(xí)時(shí)間：總的練習(xí)時(shí)間分配到每一天。

智力挑戰(zhàn)

1、定期練習(xí)在課堂上碰到的問(wèn)題。
2、嘗試實(shí)行能改善如何練習(xí)的觀點(diǎn)，在其他方面堅(jiān)持自己探索。
3、把學(xué)習(xí)延伸到整個(gè)學(xué)期每天花幾分鐘而不是考前花數(shù)小時(shí)。

以項(xiàng)目為基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)

步驟

1、設(shè)定需要1~3個(gè)月達(dá)成興趣濃厚的目標(biāo)從小項(xiàng)目開(kāi)始。
2、將完成項(xiàng)目的過(guò)程記錄在紙上加強(qiáng)自信心。
3、創(chuàng)造有意義的目標(biāo)項(xiàng)目本身具有的意義會(huì)激發(fā)熱情。

小結(jié)

建立一個(gè)需要1~3個(gè)有月完成的項(xiàng)目，從而逼迫自己不斷學(xué)習(xí)、實(shí)踐和解決各種問(wèn)題，對(duì)自我教育是有用的練習(xí)，特別在沒(méi)有什么知識(shí)結(jié)構(gòu)可以指導(dǎo)時(shí)。

智力挑戰(zhàn)

1、設(shè)立一個(gè)簡(jiǎn)單也不太容易大約一個(gè)月時(shí)間的項(xiàng)目。
2、寫(xiě)下預(yù)計(jì)完成日期計(jì)劃日程每天按時(shí)完成部分工作。
3、完成后回顧以項(xiàng)目為基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)方法看還有什么相關(guān)的項(xiàng)目可以做。

知識(shí)的延伸

費(fèi)曼技巧

1、選擇要深入理解的概念，在白紙上方寫(xiě)下概念名稱。
2、設(shè)想自己是老師正試圖教會(huì)一名新生這個(gè)知識(shí)點(diǎn)。
3、當(dāng)感到疑惑時(shí)，返回去重新閱讀或找老師解答直到覺(jué)得搞懂為止，把解釋記到紙上。
4、解釋語(yǔ)言盡量簡(jiǎn)單直白或找到一個(gè)恰當(dāng)?shù)谋扔饕愿美斫狻?/p>

整體性技術(shù)回顧

1、理論和技術(shù)同等重要。
2、尋找更多學(xué)習(xí)方法不斷整合和實(shí)踐來(lái)找到適合自己的學(xué)習(xí)理論和策略。
3、智力挑戰(zhàn)目的熟悉和練習(xí)某種技術(shù)直至成為習(xí)慣思維方式也是一種習(xí)慣。
4、全書(shū)挑戰(zhàn)大概需一兩年完成，選最想要的一種技術(shù)練習(xí)一兩個(gè)月（為什么技術(shù)看到一段文字問(wèn)個(gè)為什么）
5、理論找薄弱環(huán)節(jié)，重點(diǎn)掌握這方面技術(shù)，將技術(shù)變成習(xí)慣。

超越整體性學(xué)習(xí)

高效率

能量管理

增加能量?jī)?chǔ)備

1、每天40分鐘鍛煉身體
2、每晚8個(gè)小時(shí)睡眠
3、粗纖維粗加工食物
4、8杯水
5、一天4餐早餐一定吃

將日程表改為循環(huán)式

1、先集中小部分時(shí)間做大部分工作
2、一周休息一天
3、晚上不干活，工作早上集中完成
4、設(shè)定90分鐘集中精力完成某個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù)
5、精力管理：管理精力，而非時(shí)間
小結(jié)：保持體型，健康飲食，不要熬夜，一周休息一天。

不要形式學(xué)習(xí)

1、明確自己究竟想達(dá)到什么目的
2、學(xué)習(xí)可以表現(xiàn)為各種各樣的具體活動(dòng)：閱讀、做作業(yè)、記筆記、比喻、寫(xiě)文章、寫(xiě)日記、做練習(xí)、搞科研等
3、例:學(xué)習(xí)前先列出一個(gè)具體活動(dòng)清單
1.閱讀材料
2.完成各項(xiàng)作業(yè)和在課堂上做筆記
3.應(yīng)用整體性學(xué)習(xí)方法處理某些難點(diǎn)
4.考試前，針對(duì)學(xué)習(xí)材料做一次筆記流

周/日目標(biāo)體系

絕不拖延：建立每周目標(biāo)和每日目標(biāo)清單以保持注意力。

步驟

1、每周周末列一張清單：所有任務(wù)、作業(yè)、想在下周完成的讀書(shū)和學(xué)習(xí)活動(dòng)，除非出現(xiàn)意外情況否則有責(zé)任完成清單不必超過(guò)。
2、每天晚上檢查周計(jì)劃列出每日目標(biāo)清單。

好處

1、緩解做決策的應(yīng)激，檢查清單就明白是否完成。
2、防止做大任務(wù)時(shí)耽擱不前，依賴每日清單有時(shí)間緊迫感。
3、幫助分配工作量可以細(xì)分工作。

批處理

將類似的、散在的工作集中起來(lái)批量完成。
例：家庭作業(yè)和寫(xiě)作之間：一個(gè)時(shí)間將一周要閱讀的材料集中一次性讀完；另外一個(gè)時(shí)間連續(xù)寫(xiě)三四篇文章。

技巧

1、工作量：適合將需要不超過(guò)3小時(shí)的零散工作放在一起做。
2、一次性完成作業(yè)：一項(xiàng)作業(yè)花費(fèi)時(shí)間不超過(guò)注意力閥值一鼓作氣完成。
3、提高注意力閥值：閥值即集中完成工作的最長(zhǎng)時(shí)間，超過(guò)注意力即下降；不斷接受越來(lái)越多的批處理，可以提高注意力閥值。

有組織

擁有一個(gè)日歷和做事清單，永遠(yuǎn)隨身攜帶一個(gè)筆記本。
1、所有物品都放在固定位置。
2、隨身攜帶記事本每天隨時(shí)記錄。
3、堅(jiān)持日歷和做事清單記錄要做的事和截止日期。

自我教育

養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣

每日閱讀：每周至少閱讀一本書(shū)每年至少50~70本。

每日練習(xí)：每天完成項(xiàng)目工作以及學(xué)習(xí)技能的練習(xí)。

每日目標(biāo)：設(shè)置學(xué)習(xí)目標(biāo)整體系統(tǒng)學(xué)習(xí)某學(xué)科把目標(biāo)細(xì)分為每天要完成的工作。

習(xí)慣養(yǎng)成：

1、堅(jiān)持某個(gè)習(xí)慣30天：為接下來(lái)30天設(shè)定一個(gè)每天堅(jiān)持的學(xué)習(xí)目標(biāo)。
2、堅(jiān)持下去：每天堅(jiān)持以同樣的方式完成同樣的習(xí)慣。
3、享受這個(gè)習(xí)慣：頭腦風(fēng)暴法列舉各種可以養(yǎng)成的習(xí)慣找出一個(gè)享受的習(xí)慣（閱讀、練習(xí)和目標(biāo)設(shè)置）。
4、尋找特殊時(shí)段：找到屬于自己的每天特殊時(shí)段有助于強(qiáng)化習(xí)慣。

克服挫折障礙

1、克服挫折感是動(dòng)機(jī)問(wèn)題如果興趣強(qiáng)烈挫折無(wú)法阻擋。
2、寫(xiě)下任何障礙：詳細(xì)記下問(wèn)題對(duì)問(wèn)題的思考更容易。
3、使用網(wǎng)絡(luò)：網(wǎng)絡(luò)就像圖書(shū)館。
4、找一本關(guān)于“怎么做”的工具書(shū)：對(duì)于打算做什么事情來(lái)說(shuō)非常有價(jià)值。
5、換個(gè)角度試試：花點(diǎn)時(shí)間學(xué)習(xí)其他相關(guān)知識(shí)，再回頭看原來(lái)問(wèn)題。

設(shè)置學(xué)習(xí)目標(biāo)

設(shè)置一個(gè)吸引人的學(xué)習(xí)目標(biāo)會(huì)帶來(lái)強(qiáng)大的動(dòng)力。
例：
1、每年閱讀一定量的書(shū)。
2、為一個(gè)項(xiàng)目工作，工作的過(guò)程也就是學(xué)習(xí)的過(guò)程。
3、在一定期限之前必須學(xué)會(huì)做某件事。

技巧

1、所有目標(biāo)都要寫(xiě)下來(lái)：目標(biāo)沒(méi)有寫(xiě)下來(lái)就等于沒(méi)有，用一兩個(gè)句子寫(xiě)下目標(biāo)并給截止期限。
2、讓目標(biāo)客觀化：所謂“學(xué)的更多”不是學(xué)習(xí)目標(biāo)。
3、設(shè)定有些困難但努把力也可以達(dá)到的截止期限。
4、將目標(biāo)的完成轉(zhuǎn)化為每日和每周的具體行動(dòng)。
5、經(jīng)?？纯茨繕?biāo)至少一周檢查一次目標(biāo)完成情況。

強(qiáng)項(xiàng)和弱點(diǎn)

找自己優(yōu)勢(shì)和弱點(diǎn)問(wèn)自己再應(yīng)用整體性學(xué)習(xí)策略中最困難之處，最不擅長(zhǎng)處理哪一類信息。

從智力挑戰(zhàn)開(kāi)始

1、練習(xí)2~4周后效果和速度提高最后根據(jù)學(xué)習(xí)目標(biāo)對(duì)方法進(jìn)行適當(dāng)改進(jìn)。
2、至少堅(jiān)持3周，一次只做一個(gè)。
3、比喻、內(nèi)在化和圖表法優(yōu)先。
4、使用獎(jiǎng)勵(lì)材料。
5、記錄下學(xué)習(xí)過(guò)程：練習(xí)智力挑戰(zhàn)時(shí)堅(jiān)持寫(xiě)一句話日記，記下體會(huì)和感受，有助于堅(jiān)持下來(lái)和解決過(guò)程中各種問(wèn)題。

建立良好的學(xué)習(xí)程序

1、每天學(xué)一點(diǎn)。
2、筆記和課本組織好材料，越有組織復(fù)習(xí)起來(lái)壓力越小。
3、學(xué)習(xí)時(shí)注意力高度集中，不聽(tīng)音樂(lè)、玩手機(jī)或看信息。
4、高效率網(wǎng)址。（網(wǎng)易云課堂、學(xué)堂在線等都是不錯(cuò)的學(xué)習(xí)平臺(tái)）

了解想要的生活

1、找到學(xué)習(xí)的理由，即使理由簡(jiǎn)單古怪。
2、最好理由是知識(shí)本身吸引不斷學(xué)習(xí)、不斷深入下去。